Не всі дієти спрямовані на схуднення, це для людей, які хочуть набрати кілька кілограмів або є спортсменами і потребують додаткової енергії. Його основа, вуглеводи.

енергія

Вуглеводи - велика жертва дієт для схуднення, і, тим не менше, вони є дуже важливим природним джерелом енергії для нашого організму.

Для спортсменів та людей, які хочуть набрати вагу, вони є ключовими. Але, крім того, це здорова їжа, і, знаючи, які вуглеводи приймати, також може допомогти нам контролювати вагу.

Чи всі вуглеводи однакові?

Ці продукти є основним джерелом палива для організму, кожен грам вуглеводів забезпечує енергію 4 кілокалорії.

Але не всі вуглеводи однакові, і головне - знати, як їх диференціювати. Наша мета - набрати вагу та отримати додаткову енергію, але не будь-якою ціною. Завжди їжте здорову та багату на поживні речовини їжу.

прості вуглеводиs або швидке засвоєння є у солодощах, печиві, цукрі, меді ... І головна його характеристика полягає в тому організм їх негайно засвоює і вони перетворюються в глюкозу за дуже короткий час. Однак це енергія, яка дуже швидко зникає, і продукти з незначними харчовими властивостями.

І навпаки, комплекси присутні в бобових, фруктах, цільнозернових продуктах - рисі, хлібі та макаронах -, картопля та деякі горіхи мають набагато більше харчових властивостей - вітамінів, мінералів та клітковини - і забезпечують енергією довші періоди часу, ніж попередні. Вони необхідні людям, які займаються спортом. Вони відомі як "якісні" гідрати.

Завдання: набрати вагу

Вуглеводна дієта ідеально підходить для людей, які хочуть набрати трохи ваги, і для спортсменів.

При цьому типі дієти доцільно приймати a 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жирів.

Цукор допомагає вам підвищити ефективність у повсякденній діяльності, саме тому сніданок - важливий час для їх вживання. Покращує здатність до концентрації уваги, пам’яті та уваги.

Спортсмени побачать, як відновитися за менший час, після напружених вправ.

Звичайно, перед початком дієти важливо звернутися до лікаря, щоб адаптувати її до ваших потреб і перевірити, чи немає у вас дефіциту харчування.

Вуглеводи, основні в раціоні

Щоб збалансовано харчуватися, фахівці з дієтології рекомендують приймати 55% вуглеводів, 30% жиру та решта 15% білка.

Люди, які не хочуть набирати вагу, але хочуть здорово харчуватися і уникати різких падінь цукру, повинні включати цю групу продуктів у свій щоденний раціон.

Складні вуглеводи або повільна асиміляція, такі як овочі, бобові або цільні зерна, дозволять нам досягти цього, не впливаючи на фігуру.