Студенти університету, переважно під час іспитів, часто через відсутність планування та накопичення завдань, зазнають сильної напруги та великої кількості роботи, яка змушує їх переносити важкі ситуації туги та стресу. Погане харчування, недосипання та небажані звички для здоров’я іноді призводять до періодів тривоги, які не приносять корисного ефекту в довгостроковій перспективі.

тілі

Годування

Хоча необхідно дотримуватись правильної дієти кожного дня в році, їй слід приділяти ще більше уваги під час іспитів. Дотримання дисципліни в розкладі та різноманітність прийому їжі сприятиме не тільки здоровому організму, але й розвиватиме інтелектуальну діяльність повніше та задовільніше. Необхідно зменшити жири та замінити їх фруктами та овочами, набагато легшими та легко засвоюваними в часи, коли зміни графіку дуже поширені.

Деякі продукти харчування, що забезпечують мозок достатньою енергією, це: риба, мед, маточне молочко, цукор, молоко, фрукти та овочі

Як і скільки їсти

Окрім ретельного вибору їжі, ще один вирішальний момент пов’язаний з правильним розподілом часу прийому їжі. Особливо в часи, коли графіки змінюються майже щодня через велике скупчення роботи. Фахівці з дієтології та дієтології рекомендують дотримуватися різноманітної дієти, яка забезпечує відповідну калорійність енергетичних витрат людини, а також правильну кількість вітамінів, білків, мінералів, клітковини та води.

Сніданок: це, безсумнівно, найважливіший прийом їжі протягом дня. Забезпечує високий відсоток енергії, щоб пережити ранок, повний академічних та/або робочих зобов’язань. Ідеальний сніданок складається з апельсинового соку або шматочка фрукта, миски молока (з кавою або какао, відповідно до уподобань), круп і двох скибочок хліба з варенням, олією або маслом. Промислова випічка, яку приймають щодня, не рекомендується. Доведено, що люди, які правильно снідають, більш продуктивні, менш дратівливі та краще концентруються.

Обід: посеред ранку бажано з’їсти якийсь вид їжі, щоб продовжити день в оптимальних умовах. Різноманітність є важливою для підтримки цієї практики щодня. Фрукти, сир, холодний сандвіч, йогурти тощо сприятимуть активній діяльності та допоможуть уникнути виснаження під час їжі.

Їжа: немає особливого секрету, як тільки приходить довгоочікуваний час їжі. Збалансоване харчування грунтується на різноманітності. Риба, м’ясо, овочі, яйця, макарони та бобові повинні бути частиною щоденного раціону кожної людини. Кількість буде змінюватися залежно від метаболічних потреб кожного.

Перекус: як і в обід, закуска може включати фрукти, молоко або похідні продукти, продукти, багаті цукром тощо.

Вечеря: важливо не затримувати вечерю занадто довго. Вживання їжі перед сном не є рекомендованою практикою, оскільки їжа погано засвоюється. Правильно робити це приблизно за дві години до сну і їсти легку, а не рясну їжу.

Трохи корисних речовин

Під час студентського періоду дуже часто піддаються тривалим робочим періодам, і у випадку поганого планування це зазвичай бере своє. Спати мало і поспішно вчитися чи працювати не приносить корисного впливу на здоров’я, але в більшості випадків про це ніхто не думає, лише для того, щоб виконати урочну роботу та скласти предмети. Все це призводить до того, що багато разів надмірно потрапляють певні речовини, які приносять лише шкоду здоров’ю. Кава, захоплюючі напої, тютюн, алкоголь та ліки, які стверджують, що покращують пам’ять, не є чарівними кулями для студентів, хоча в той час це може здатися таким.

Фізичні вправи

Спорт має важливе значення для підтримки форми, оскільки він протидіє наслідкам сидячого життя та зменшує стрес, саме тому він має позитивні наслідки як з фізичної, так і з психологічної точки зору. Це допомагає розслабитися, покращує настрій, зменшує тривожність у часи великого накопичення завдань і, навіть, покращує когнітивне та інтелектуальне функціонування. Важливо вибрати той вид фізичних вправ, який вам подобається. Якщо це не вважатиметься веселим, це стане обов’язком за короткий час, який не рекомендується отримувати, що спричиняє за собою сприятливі наслідки.

Техніка релаксації

У студентів релаксація особливо показана у всі стресові періоди їхнього життя, такі як іспити. Занепокоєння, туга або стрес домінують над тілом і розумом, і ми повинні вдаватися до методів, що забезпечують спокій і спокій.

Дихальні вправи

Для більшості людей можна вважати, що вони неправильно дихають, особливо під час напруги, коли це робиться швидко і коротко. Це викликає відчуття задухи в грудях і горлі, що іноді призводить до думки, що страждає якась серйозна патологія. Однак, навчившись контролювати своє дихання, ці епізоди тривоги можна подолати без проблем.

Відновіть самооцінку

З іншого боку, бувають випадки, коли здається, що все обертається проти. Роботи накопичуються, іспити перекидаються, і безліч різних проблем, схоже, погоджуються закінчити в одну і ту ж дату. Все це викликає у людей почуття невпевненості, яке спричинене браком часу та поганим плануванням.

Фахівці рекомендують робити детальний аналіз особистих якостей, як позитивних, так і негативних, у цих випадках для вирішення складних проблем, які потрібно подолати. Чим вища ваша самооцінка, тим більше ви будете готові до несприятливих ситуацій. Отже, жалість до себе та критику слід відкласти та прийняти з урахуванням сильних і слабких сторін кожного з них. Чергування найдоступнішої роботи з особистими якостями з найскладнішою (навіть звернення за допомогою до третіх сторін) може стати хорошим способом почати цінувати себе та виконувати роботу, не доходячи до критичних ситуацій, які можуть мати шкідливий вплив на здоров’я.

Солодких снів

Коли години дня здаються короткими, загальна тенденція студентів полягає в тому, щоб позбавити себе години сну. Недосипання в середньому вісім годин на день може спричинити зниження особистої працездатності наступного дня.

Якщо, крім недосягнення бажаних годин сну, не підтримується правильна постава, поєднуються два фактори, які можуть спричинити травми спини, м’язові болі, головні болі та тривале та інше, що призведе до загальної втоми, що є дуже недоцільним. Ідеальне положення - спати на спині, оскільки в супроводі хорошого матраца та відповідної подушки це дозволить хребту підтримувати нормальну кривизну, не переживаючи напруги або не приймаючи правильних положень.

Вміст, вилучений з:

Acebes Seisdedos E. Мистецтво робити нотатки. In: Arroyo Gordo MP, Acebes Seisdedos E, Giménez Maroto AM, Serrano Gallardo P. Посібник для початківців з сестринського навчання. Практичні рішення. Мадрид: поширення досягнень медсестер (DAE); 2002. с. 87-98.