Поділіться
Ні і не худнути? Якщо вас постійно турбують коливання ваги, ви, безумовно, добре знаєте, що без здорового харчування це просто не вийде. Якщо ви десь чули, що це допоможе виключити випічку зі свого раціону і схуднути, вам буде одна радість, тому їм не довелося брехати. І якщо ви робите це добровільно, ви знаходитесь на кроці від вуглеводної дієти. Це може бути стиль протягом усього життя або допомога, коли нам потрібно позбутися кількох небажаних кілограмів.
Як працює вуглеводна дієта?
Його назва може привести нас до думки, що ми будемо їсти тільки солодкі ласощі. Навпаки, за допомогою вуглеводної дієти ви можете підсолоджувати до однієї кави на день, навіть з медом, а не з білим цукром.
Вуглеводна дієта діє, прагнучи до збалансованого харчування, в якому шкідливим цукру насправді немає місця. І мова йде не лише про цукри. Також доведеться зменшити жири до мінімуму, відмовитися від копченостей, а також від алкоголю та вже згаданих простих цукрів. Тож прощайте десерти, солодощі, цукерки, підсолоджені напої.
Яким має бути меню?
Сніданок - завжди починайте з ранку, випиваючи склянку води з лимонним соком і щіпкою кайенського перцю. На сніданок побалуйте, наприклад, вівсянкою з фруктами, горіхами, фруктовим салатом або тарілкою з шинкою та овочами.
Закуска - придбайте щось маленьке та корисне для енергії приблизно через три години сніданку. Ідеально підійдуть фрукти, йогурти, трохи калорійніші, наприклад, сирий рулет.
Обід - це повинна бути менша, але багата і здорова доза. Підійдуть, наприклад, овочі, приготовані на пару з рибою, кус-кус з куркою, приготовані без жиру, або густий суп з бобових.
Оловрант - розв’язати подібно до десятого, підходить шматочок фрукта або овоча.
Вечеря - Овочі не повинні бути відсутніми у вашій тарілці або на вечерю. Помістіть тунець, тофу, нежирне м’ясо або соус або макарони з непросіяного борошна.
Умови, яким ви повинні дотримуватися - ви точно можете побалувати себе лише меншими порціями. Не слід їсти солодощі і уникати білого хліба. Якщо ви не уявляєте свого життя без нього, включайте його в меню два дні на тиждень, але замінюйте цільним зерном.
Вуглеводна дієта забороняє цукор, але це дозволить вам отримувати більше білка. Якщо ви просто хочете сформувати свого характеру за допомогою цієї дієти і позбутися ваги до п’яти кілограмів, вам не потрібно дотримуватися її повністю суворо, сплануйте власне меню, де ми час від часу знаходимо невелику провину.
Скільки можна викинути? Ви будете здивовані, але якщо ви справді відмовитесь від простих нездорових цукрів, ви зможете стати на два кілограми легше всього за сім днів. За місяць дієти можна схуднути до 15 фунтів. Зверніть увагу, що дієти не рекомендується проводити більше 30 днів, але після цього слід перейти на подібну дієту.
Недоліки вуглеводної дієти - страждатимуть зокрема любителі солодощів. Дієта іноді робить головні болі незручними, і ви можете бути більш роздратованими. Якщо ви до цього часу звикли до порцій "для шахтарів", менші дози вас, ймовірно, теж не порадують, особливо в перші дні, готуйтеся до вовчого голоду. Однак найбільшим недоліком є можливий ефект йо-йо - у випадку, якщо ви повернетеся до своїх початкових звичок. Після цієї дієти слід дотримуватися здорової дієти, в ідеалі назавжди.