Поділіться
Тренування вимагає енергії, а адаптація до навантаження супроводжується зростанням та реконструкцією м’язів. Споживання вуглеводів після тренування поповнює запаси вуглеводів, що зберігаються у формі глікогену в наших м’язах і печінці, які виснажуються під час фізичних вправ, тобто під час фізичних вправ. Якщо ми не замінимо вуглеводи та білки (амінокислоти), процеси руйнування м’язів вийдуть на перший план у нашому тілі, м’язи не зможуть достатньо регенерувати до наступного тренування, і ми не поповнимо свої запаси енергії належним чином, тому наша продуктивність погіршиться або застоюється.
Більш високі потреби в поживних речовинах також можна задовольнити з продуктами, але вони засвоюються повільніше, саме тому увагу звертають на дієтичні добавки. Вживання молока (або споживання вуглеводного + білкового напою) під час регенерації після тренувань на стійкість стимулює синтез білка скелетних м’язів. Доктор Хосе Антоніо з Міжнародного товариства спортивного харчування вважає, що споживання 25 грамів білка до і після тренування є більш важливим, ніж споживання вуглеводів, оскільки це збільшує розмір м’язової тканини і покращує продуктивність під час тренувань (під час вправ на витривалість) ... це не відіграє важливої ролі), тому важливо вживати білок або білки та вуглеводи для поліпшення м'язової адаптації (Антоніо 2007). На додаток до вуглеводних + білкових коктейлів, суміш BCAA/лейцин може також допомогти підтримувати та збільшувати анаболічні процеси в м’язах (Koopman 2004). Ще один корисний ефект очікується від доповнення вуглеводних білкових напоїв креатином (Cribb 2007).
При правильному використанні він є ефективним підсилювачем юридичних показників.
- Поради щодо харчування з гандболу - ПОРТАЛ
- Дієта з питань харчування - Інформаційний портал медичного та побутового життя InforMed
- Запаморочення Різні причини, різні симптоми Запаморочення - InforMed Medical and Lifestyle Portal
- Дієта міцних консервантів - Інформаційний портал про медичний та побутовий спосіб життя Саліцил, Національне управління харчових продуктів та медикаментів
- Дієта весняного голодування - Інформед Медичний портал та Портал способу життя Піст