Якуб Гурка
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Зараз літо, а у вас ще немає форми для купальника? Спробуйте вуглеводні хвилі, і почніть своє тіло худнути вуглеводними хвилями. Що саме являють собою вуглеводні хвилі? Це система схуднення, яка підтримує ваш метаболізм на найвищому рівні активності, а значить, ви можете спалювати жир у повній мірі. Він призначений для щотижневих секцій, в яких чергуються дні з високим і низьким споживанням вуглеводів. Ми отримуємо білок вуглеводними хвилями в обидва дні у всі прийоми їжі однаково послідовно, тоді як у дні з низьким вмістом вуглеводів ми також споживаємо деякі жири. Шаблон цього циклу повторюється щотижня, і тому наше тіло налаштоване худнути. Результатом цього типу дієти є довготривала стійка дієтична дієта для схуднення, яка забезпечує наш метаболізм, щоб він спалював якомога більше жиру.
Простий цикл
Це надає більше місця для того, щоб з’їсти ваші улюблені страви, перш ніж відмовитись, якщо взагалі. У кожен високоуглеводний день у вас є можливість нагородної їжі, коли ви можете їсти все, що завгодно, і таких днів буває чотири за тиждень. Ви можете тримати такий цикл, поки не досягнете бажаної ваги, або можете перейти до наступного циклу.
Класичний цикл
Принципом є класичне чергування днів з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом вуглеводів, тоді як останній день тижня - нагорода. Цей цикл - чудовий спосіб дізнатись більше про вуглеводні хвилі, дізнатись, як хто до них ставиться і як легко існувати з ними у повсякденному житті. Його перевага - швидкий спосіб схуднення.
Турбоцикл
Якщо ми нетерплячі та нетерплячі і хочемо схуднути якомога швидше, доцільно використовувати ці вуглеводні хвилі - цикл, який надзвичайно спалює жир. Його принцип - 2 дні з низьким вмістом вуглеводів та один день з високим вмістом вуглеводів + один день винагороди. Це не для всіх, але схуднення відбувається вдвічі швидше. Багато людей почуваються дуже комфортно з таким способом харчування.
Цикл підгонки
Якщо ви давно займаєтеся спортом, ви точно будете віддаватись якісним і вимогливим тренуванням щодня, тому вам потрібно дати своєму тілу трохи більше. Якщо ви шукаєте спосіб схуднути, зберігаючи оптимальну працездатність, це правильний шлях. Режим придатності протилежний турбоциклу, оскільки чергуються 2 дні з високим вмістом вуглеводів, один день з низьким вмістом вуглеводів та одна винагорода. Таким чином, ви збережете високий рівень енергії, завдяки чому зможете досягти максимальної продуктивності, а також скинути зайві кілограми.
Як ми вже говорили, вуглеводні хвилі складаються з чергування високовуглеводних та низьковуглеводних днів. Але як це працює на практиці?
Низькоуглеводний день
Дні з низьким споживанням вуглеводів все одно починаються зі сніданку, який включає порцію білка, порцію вуглеводів і стільки овочів, скільки захочете. Добре споживати їх приблизно через півгодини з моменту пробудження. Потім ми їмо кожні 3 години їжу, що складається з однієї порції білка, порції овочів і порції жиру. Разом ми їмо 5 разів на день, тоді як ранкові вуглеводи запускають наш метаболізм.
Високо вуглеводний день
У ці дні ми приділяємо таку ж увагу сніданку, як сніданків з низьким вмістом вуглеводів. Отже, вони складаються з порцій білка, вуглеводів та овочів. Потім кожні 3 години ми пригощаємося їжею, що містить порцію білка, вуглеводів.
Напевно, ви зараз задаєтеся питанням, що означає одна порція. Щоб полегшити це на практиці, ми можемо наслідувати нашу руку. У дні з низьким вмістом вуглеводів вона повинна становити приблизно 1200 ккал для жінки, 1500 для чоловіка і 1500 для жінок з високим вмістом вуглеводів і 2000 для чоловіка
- Частина білка відповідає нашій долоні
- Частина вуглеводів відповідає розміру нашого кулака
- Два кулаки - це порція овочів
- Розмір нашого великого пальця жирний
Середня порція білка в грамах становить 150 г для чоловіків і 90 г для жінок, 1 порція вуглеводів, 1 і ½ чашки для чоловіків, жири у жінок виражаються однією ложкою, а у чоловіків - двома ложками.
Білки ми, звичайно, знаємо, але для уточнення ми включаємо м’ясо, молочні продукти, такі як грецький йогурт, сир, яйця, яєчні білки, морепродукти, білкові порошки, тофу, рибу (тунець, лосось, біла риба, форель…).
Між вуглеводи включає зернові, вівсяні пластівці, нежирні мюслі, хліб та випічку, коренеплоди, такі як картопля, буряк, морква, солодка картопля, бобові, крупи, горох, кукурудза та цільнозернові макарони, кус-кус та рис.
К жиру включають молочні продукти, такі як сир, моцарела, пармезан, фета, яєчний жовток, олії, горіхи та насіння, авокадо, оливки та майонез, вершки тощо.
При вуглеводних хвилях необхідно поповнювати рідину в обсязі 3-4л, бажано пити різні трав’яні чаї, і вам не доведеться турбуватися, кава не загрожує вашому здоровому харчуванню для схуднення.