Багато людей постійно мають справу зі своєю вагою, харчуванням і тим, як схуднути. Загалом, необхідні кілька порцій збалансованої дієти кілька разів на день і велика кількість фізичних вправ. Але навіть за допомогою цих 18 маленьких кроків ви можете зробити свій внесок у бажану втрату ваги або в тонкий план.

слід

Портал BuzzFeed зібрав 18 простих правил з рекомендацій членів своєї спільноти в соціальній мережі, і над деякими дійсно варто задуматись. Зрештою, на відміну від різних посібників чи довідників, найкраще працює те, що хтось вже приміряв на собі.

1. Не їжте на дивані

Ти це знаєш. Ви будете розкочуватися на дивані або на ліжку зі своїм улюбленим добром. Однак комфорт, пов’язаний з гарною їжею, може дуже легко вийти з-під контролю, на відміну від того, коли ви сидите за столом і їсте з тарілки та столових приборів. Зверніть увагу, що тоді ви точно знаєте і відчуваєте, коли вам досить. Ну, ви відпочиваєте на дивані або ліжку, але в той же час у вас є можливість запхати в себе що завгодно. Так що це просто - перетворіть диван або ліжко в так звану зону заборони їжі.

2. Припиніть весь час зважуватися

Якщо ви худнете, у вас, природно, виникає спокуса перевірити свої результати на вазі. Але в той же час - якщо вони не такі, як ви собі уявляли - це може вас демотивувати. Вам краще зупинитися на методі, подібному до методу Йорданії. Зрештою, коли він перестав дивитись на ваги і зосередився на здоровому харчуванні та фізичних вправах, він нарешті почав худнути і відчувати себе краще.

3. Не дивіться весь час у дзеркало

Звичайно, якщо ви кудись їдете, перевіртесь у дзеркалі, щоб переконатися, що все підходить. Але будьте обережні, щоб не зробити це нав’язливою ідеєю. І щоб замість нового одягу ви більше не зосереджувались на мініатюрній додатковій посадці. Кажуть, коли ви худнете, ви можете зафіксувати прогрес, відчуваючи, що відчуваєте, а не постійно перевіряючи себе в дзеркалі.

4. Не ігноруйте свої смаки

Ми добре знаємо, як це - мати солодкий чи солоний смак. І відмовляти своєму тілу в чомусь, до чого воно жадає - це точно не найкраще рішення. Однак все можна вирішити компромісом. Якщо вам щось хочеться, заспокойтесь, але спробуйте знайти здоровий спосіб це задовольнити. Просто замініть цей смак чимось подібним. Наприклад, солодкий шоколад з якомога більшою часткою какао або солоних горіхів. Хороша новина полягає в тому, що обидві ці альтернативи все ще дуже здорові.

5. Не їжте від нудьги

Це ще одна улюблена звичка людей. Вам нічого робити, тож ви їдете їсти. Тому рекомендується раз і назавжди уникнути цієї шкідливої ​​звички, знайти щось, щоб заповнити цю нудьгу. Бо їсти від нудьги точно не втамовує голоду.

6. Приготуйте власну їжу

Найкращий спосіб перевірити, що ви насправді самі поклали - це просто приготувати їжу самостійно.

7. Підніміться сходами

Якась Даніелла стверджує, що вона почала скрізь підніматися сходами. Її штовхнула робота на шостому поверсі. Ми не говоримо, що відтепер вам також доведеться підніматися сходами замість ліфта (хоча ви все-таки могли б спробувати), але якщо ви хоч раз у раз біжите за ними, вірте, що ваше тіло це оцінить. Не кажучи вже про те, що і ваш стан буде задоволений. Ви зустрінете сходи де завгодно. Наприклад, у вашому багатоквартирному будинку або в метро, ​​де ви можете обміняти їх на ескалатори.

8. Прямо до спортзалу

Якщо ви хочете піти в спортзал, йдіть прямо з роботи, ні в якому разі не зупиняйтеся вдома. Оскільки спокуси та виправдання, які чекатимуть на вас одразу після відчинення дверей, завжди є щось більше, ніж пряма рішучість піти на практику. Якщо ви не забудете (і не навмисно) збирати тренування на шляху до роботи, ваші кроки повинні вести безпосередньо до спортзалу.

9. Знайдіть альтернативу

Цей пункт буде дещо невідповідним попередньому, але все ще є багато людей, які просто не люблять "фітько", або навіть ненавидять його. У такому випадку рекомендується зосередитись на тому, що вам подобається. В основному це може бути все, що змушує вас рухатися, наприклад біг, їзда на велосипеді або плавання.

10. Не купуйте нездорову

Звичайно, виробники нездорових ласощів дуже добре знають, які інгредієнти до них включати, щоб ми могли стати майже залежними від них. Вибирайте з ними, щоб ви просто отримували чіпси та товари. ви перестаєте купувати. Натомість запасіться кориснішими закусками, такими як сир або фрукти. І те, що ви економите на чіпсах, ви можете легко вкласти в щось краще.

11. Зміна кави

Нинішній ринок справді багатий різноманітною кавою. З наваристими збитими вершками або іншими смаколиками - все це приваблює тих, хто любить каву і не уявляє дня без неї. Для тонкої лінії, як кажуть, найкраще побалуватись класичною, звичайною чорною кавою.

12. Чому з лимонадом та алкоголем

Якась Бріттані клянеться, що коли вона перестала пити лимонад, вона за два тижні схудла понад 4 кілограми і через рік стала для неї найсолодшим напоєм у світі. Нам навіть не потрібно називати, чому алкоголь досяг такого рівня. Окрім калорій, він також негативно впливає на наш організм.

13. Будь крутим

І любити себе. Якщо ви сприймаєте це спокійно, а ваші думки прихильні до вас самих, ваш підхід до здорової їжі також стане простішим. Візьміть це просто, роблячи це для себе, і відкрийте свій розум.

14. Пийте достатньо води

Ми виключили як лимонад, так і алкоголь, але чиста вода - це напій номер один. Якщо ви випите достатньо його кількості, і ми, звичайно, маємо на увазі не лише одну-дві склянки на день, вам буде краще. Також майте на увазі, що склянку води рекомендується навіть після пробудження, коли необхідно негайно зволожити організм.

15. Забудь про цукор

Ви напевно чули, що цукор - великий ворог нашого здоров’я. Ви можете значно вплинути на підсолоджування напоїв самостійно, гірше з продуктами, що містять цукор. Оскільки цього важко уникнути, приділіть особливу увагу десертам. Зрештою, не слід перестаратися з десертами та тістечками, дотримуючись стрункої лінії.

16. Кашель на дієтах

Хоча ми розуміємо, що під час напливу таких та інших дієт, особливо тих, які також проводять знаменитості, деякі слабші персонажі дозволяють говорити з собою. Але ви також повинні усвідомити, як багато ви вже чули про так званий ефект йо-йо. Нарешті, читачі BuzzFeed клянуться, що найкраще їсти регулярно та меншими порціями. Звичайно, ми маємо на увазі не п’ять невеликих стейків на день, а збалансоване, різноманітне і особливо здорове харчування.

17. Вправа як соціальна діяльність

За словами якогось Рохаана, коли одного разу він вирішив приєднатися до групи друзів і почав регулярно займатися, він швидко помітив розбіжності. Він просто сказав, що їхати займатися з вечіркою розумніше, ніж повертатися додому після роботи та годинами сидіти в Інтернеті. До того ж, у поєднанні з відповідною дієтою, однозначно прийде гідний результат.

18. Гра в слова

Просто замініть фразу «я бажаю» на «я буду». Ви коли-небудь говорите, що хотіли б виглядати так чи інакше? А як щодо того, щоб сказати, що ви будете виглядати так просто. Мотивація збільшиться, а результати прийдуть особливо тоді, коли ви дійсно почнете переслідувати і працювати над своїми цілями.