Вуглеводні хвилі для схуднення
Гра з цукром останнім часом стала дуже популярною не тільки серед фітнес-гонщиків, але і серед широкої громадськості. Підтримуючи стабільне споживання білка, м’язова маса зберігається, а жир зникає завдяки обробці вуглеводів.. Загальне споживання енергії також дещо коливається, залежно від того, "день" високий чи "низький".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Недоліком вуглеводних хвиль є те, що до них дуже важко дотримуватися як фізично, так і розумово. Необхідно підрахувати кожну поживну речовину, яка потрапляє в рот, у дні з низьким споживанням цукру ви можете бути досить втомленими, а крім того, від вас очікують чесних фізичних вправ.
Ніхто з будь-якими проблемами зі здоров’ям не повинен пробувати хвилі, але також люди, які страждають надмірною вагою або страждають харчовими розладами. Цей спосіб підходить тим, хто має більш-менш нормальну вагу, здоровий, займається спортом і просто хоче підлаштувати свою фігуру під купальник. Для цієї дієти потрібно мати багато інформації та досвіду та знати, як працює ваше тіло. В іншому випадку ви можете добре визначити свій метаболізм!
Якщо ви хочете спробувати м’яку форму хвиль, ось як:
1. Вирішіть, як довго ви будете тримати хвилі. Оптимальний час - від трьох тижнів до місяця. Якщо ви відчуєте смак чогось солодкого, і це не входить у ваш вуглеводний бюджет, але ви не можете встояти, хвилі не спрацюють. Тут панує правило все або нічого.
2. Встановіть хвилю на тиждень - не потрапляйте під 100 грамів вуглеводів у найнижчу добу, тому що якщо хвиля у вас не спрацює, і ви почнете з нуля, нікуди діватись, брати з неї нічого. Додайте близько 50 грамів кожного наступного дня, закінчуючи значенням, рівним п’яти грамам вуглеводів на кілограм вашої ваги. Наприклад - у жінки вагою 70 кг шерсть буде з понеділка по неділю 100г - 100г - 150г - 200г - 250г - 300г - 350г і знову з понеділка.
3. Завжди їжте однакову кількість білка, тобто приблизно 2 грами на кілограм ваги на добу. Тож наша модель-жінка приймала б 140 грамів білка на день. З жирами не надто потрібно мати справу, але точно не перестарайтеся.
4. Піте. Нирки обтяжені втратою ваги і більшим споживанням білка, тому промивайте їх чистою водою без бульбашок і з низьким вмістом натрію. Ви також уповільнюєте роботу з засолюванням - сіль (саме через натрій) допомагає утримувати надлишок води в організмі. Слідкуйте за складом напоїв, адже навіть у невинно виглядаючій мінеральній воді можна заховати значне навантаження вуглеводів.
5. А тепер вирушайте за покупками - в раціоні вам знадобляться куряча та індича грудка, яловича спина, свиняча вирізка, тріска, тунець у власному соку, вівсянка, рис та картопля, зелені овочі (салати, брокколі), але також яйця. Не використовуйте кетчуп, татарський соус або жирні заправки за смаком, вам доведеться поживитись зеленню і трохи оливкової олії.