Щоб спробувати вуглеводні хвилі, вам не обов’язково бути фітнесом, але будьте обережні ... Якщо ви давно намагаєтесь схуднути і у вас нічого не виходить, вуглеводні хвилі, можливо, варто спробувати. Назва вуглевод звучить як якийсь десерт, але воно має інше значення ... Давайте подивимось на це. Таким чином, що таке вуглеводні хвилі, що робить їх унікальними, яка їх перевага, недолік, яка дієта та процедура дотримуються на вуглеводних хвилях. Ми детально все розберемо ... Вуглеводні хвилі підходять для схуднення.
Що таке вуглеводні хвилі?
Вуглеводні хвилі - це дієта, при якій перевага віддається регулярному (порушеному) вживанню вуглеводів (також білків), щоб метаболізм був якомога «вигнаним». Тут жирів зведено до мінімуму, і тому жирова маса втрачається швидше. Однак важко сказати, скільки саме кілограмів ви втрачаєте на місяць, однак при вуглеводних хвилях і правильному налаштуванні це становить від 3-5 кілограмів на місяць. Якщо ви думаєте, що вас «штовхнуть» солодощі з вуглеводними хвилями, то ви помиляєтесь. З вуглеводними хвилями не можна забувати про правильну подачу білка (1-2 грами на кілограм вашої ваги). Білок збереже вашу м’язову масу, не варто їх недооцінювати.
Переваги вуглеводних хвиль
- Швидше втрата ваги жирової маси
- Підтримка (або збільшення) м’язової маси з правильними налаштуваннями
Недоліки вуглеводних хвиль
- Вовчий голод може виникнути
- Ви можете відчувати нездужання, нервозність і втома
Порівняння дієти з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводних хвиль
Дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на мінімізації споживання вуглеводів у вашому раціоні під час схуднення, але цей принцип може призвести, наприклад, до ефекту йо-йо, оскільки недостатнє споживання цукру може і спричиняє різкі коливання рівня цукру в крові, нездужання, нервозність, а потім «Переляканий» і виснажений організм негайно робить запаси жиру для чергового випадку голодування (класичний ефект йо-йо). Цукор (вуглеводи) є для нас життєво важливим, тому слід віддати перевагу складеним вуглеводам (рис, фрукти, картопля). Вуглеводні хвилі будуються на основному надходженні вуглеводів, потім білки та вуглеводи поступово збільшуються. При постійному надходженні в організм вуглеводів не повинно виникати проблем із вовчим голодом або припиненням схуднення, а також турбота про споживання білка.
Віддавайте перевагу вуглеводним хвилям під час їжі
- Молочні продукти
- Яйця
- Курка або інше нежирне м’ясо
- Рис
- Картопля
- Макарони
- Пластівці вівсяні
- Печиво
Уникайте вживання вуглеводних хвиль
- Тваринний жир
- Солі
- Цукор-рафінад
- Алкоголь
- Солодощі
Процедура прийому їжі вуглеводними хвилями
Цей режим вимагає більш суворого режиму та більшого підрахунку, але з ним можна впоратися. Максимальна доза споживання вуглеводів на день може становити до 500 грам, але про це співвідношення потрібно проконсультуватися з фітнес-тренером, щоб зрозуміти, чи підходить воно вам. Спостерігаючи за вуглеводними хвилями, дотримуйтесь питного режиму не менше 2 літрів на день, щоб зберегти ефект. Під час приготування їжі та приготування їжі намагайтеся виключати тваринні жири і замінювати їх рослинними жирами (горіхами, насінням, олією). Обмежте споживання солі та стежте за спеціями, що містять сіль.
- Мінімум 1 день (20-25 грам)
- 2 дні 50 грам
- 3 дні 100 грам
- 4 день 150 грам
- 5 днів 200 грам
- 6 день 250 грам
- 7 днів 300 грам
Вуглеводні дієти з вовни
Меню 1-го дня
- Сніданок: 3 яєчних білка з овочами
- Десяте: овочевий салат 100 г.
- Обід: 120 г курячої грудки на грилі з овочами
- Оловрант: 100 г овочевого салату
- Вечеря: 100 г копченого тофу та помідорів
Меню 2-го дня
- Сніданок: 2 цілих яйця з овочами
- Десяте: пів яблука та 1 ковдра мигдального молока
- Обід: 100 г вареної квасолі і 40 г рису
- Оловрант: 2 мандарини
- Вечеря: 50 г курячої грудки та овочевий салат 100 г.
Меню 3 дня
- Сніданок: 150 г сиру і половина банана
- Десяте: 50 г рису і столова ложка какао
- Обід: 100 г курячої грудки та 100 г макаронних виробів
- Оловрант: 3 рисові бутерброди і половина яблука
- Вечеря: 100 г тріски Аляски і 150 г овочевого салату
Меню 4-го дня
- Сніданок: 50 г вівсяних пластівців і 2 деци мигдального молока
- Десяте: 150 г білого йогурту та 1 плід
- Обід: 100 г тунця у власному соку та 80 г рису
- Оловрант: 40 г макаронних виробів і 1 варене яйце
- Вечеря: омлет з двох яєць та овочів
Меню 5-го дня
- Сніданок: 80 г вівсяних пластівців і 2 deci рослинного молока (мигдальне, кокосове)
- Десяте: 4 рисові бутерброди та 4 скибочки курячої шинки
- Обід: 200 г філе риби та 80 г рису або макаронних виробів
- Оловрант: 150 г знежиреного сиру і 10 бісквітів
- Вечеря: куряча грудка 80 г і 70 г рису
День 6 меню
- Сніданок: 80 г вівсяних пластівців або пластівців із спельти, 1 банан та 1 деци рослинного молока
- Десяте: 10 бісквітів і 1 ковдра рослинного молока або 50 г білого йогурту
- Обід: 100 г квасолі або сочевиці 200 г картоплі (вареної, запеченої)
- Оловрант: 3 рисові бутерброди і 100 г білого йогурту
- Вечеря: омлет із трьох яєць та овочевий салат
День 7 меню
- Сніданок: 150 г білого йогурту та 12 бісквітів
- Десяте: 2 рисові бутерброди, яблуко та 2 PL білого йогурту
- Обід: 100 г курки та 120 г рису або картоплі
- Оловрант: 80 г макаронних виробів з овочами
- Вечеря: 100 г тофу, 150 г картоплі та овочів
Висновок
Вуглеводна шерсть - це дієта, яку варто спробувати, але точно не в довгостроковій перспективі. Під час цієї дієти будьте дуже обережні щодо того, що їсти, чого не їсти і як підтримувати принаймні приблизне співвідношення вуглеводів, особливо тих, що містяться у вашому раціоні, щоб уникнути побічних ефектів та отримати найкращий ефект від цієї дієти.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"