Присідання зазвичай не є улюбленою практикою для жінок, хоча воно відіграє помітну роль у створенні жорсткого круглого прикладу. Виверження не менш відоме, і існує безліч його варіантів: вперед, назад, убік, ходьба.
Але чому ми маємо мати справу з цією практикою? Більшість вважає, що одним із чинників фізичної краси ЖІНКИ є твердий, підтягнутий недопалок. Так і є, хоча я б і додав, чоловікам також не завадило б зосередитися на спині, просто чомусь всі асоціюють сідниці лише з жінками.
Окрім естетичного вигляду, вдосконалені задні м’язи також відіграють серйозну роль у функціонуванні опорно-рухових органів. Ось чому важливо приділяти їм пильну увагу - незалежно від статі.
Сідниці є важливими гравцями в ході та стабільності тіла, відповідають за розгинання стегон назад, а також сприяють підтримці вас прямо. Якщо ми нехтуємо цією сферою, це впливає на все наше тіло, на наше здоров’я!
Більшість людей сидить у офісному кріслі по шість-вісім-десять годин на день, у касі магазину, поруч із заводським поясом, за кермом автомобіля чи навіть на столі навчального закладу. У такі часи у нас не так багато варіантів, як змусити спину рухатися. І якщо сідниці не рухатимуться, вони незабаром ослабнуть, стануть неактивними, м’яз-згинач стегна напружиться, хребет зігнеться, спина почне хворіти - і ми могли б навіть перерахувати наслідки. Проблемою стає головним чином нижній (поперековий) відділ, і біль часто іррадіює в стегно.
Це проблема не лише тому, що болить, а тому, що через деякий час стає важко рухатись, багатьма видами повсякденного життя, які використовувались до того часу. Майже паралізований, розбитий чоловік вегетує від болю і воліє жорстко лежати в ліжку, бо кожен рух викликає страждання. Він заповнює знеболюючі засоби, які лише усувають відчуття, а не причину, а отже, шлунок також скоро буде готовий, що призведе до нових проблем. Оскільки рух болить, він просто розслабляється, замикається в квартирі, не встановлює особистих стосунків, не бере участі в соціальних програмах - і від цього він стає самотнім і навіть може впасти в депресію.
Повертаючись спеціально до глоткового м’яза, якщо через деякий час він не може зайнятися рухом, оскільки його чутливість знижується, регуляторні нейтрони слабшають. Ви не зможете утримати на ньому вагу, тому тиск буде здійснюватися на слабкіші частини. Це тоді, коли виникає так званий синдром мертвих глоткових м’язів, при якому хребет і сухожилля виконують роботу глоткового м’яза. Під час сідничної амнезії як коліна, так і щиколотки отримують навантаження вище середнього, і в цьому випадку вони, безумовно, реагують сильним болем на незвичний стан.
М’язи глотки відіграють важливу роль у русі кістки в стегні, а також впливають на функцію колінних суглобів. Тобто, якщо м’язи хвоста не функціонують належним чином, може виникнути кілька видів фізичного болю, включаючи постійний біль у коліні. Слабкі м’язи сідниць можуть викликати цілу ланцюгову реакцію, яка може негативно вплинути на багато областей нашого тіла.
Для тренування сідниць ефективні крокові тренування, прорізування боків, прогулянка по діагоналі, болгарське присідання та присідання чашки, підтягування, тяга ноги, махи гирями тощо. Дами, як правило, набирають вагу на стегнах і стегнах, ускладнюючи їм утримання цих ділянок. Якщо ми включимо півгодинну кардіотренування три рази на тиждень на додаток до силових тренувань, ми можемо досягти бажаного результату ще швидше! Якщо вам подобається бігова доріжка, пройдіться по схилу в помірному темпі, щоб краще рухати сідницями.
ПРОСТО КЛАЦНІТЬ, І ВИ МОЖЕТЕ ПОЧАТИ НАШИЙ ПЕРЕГЛЯД ОБОЛОКИ: П’ятдесят шістдесят статей, безперервно оновлюваний зміст!
Фото, обкладинка: затвор