Якщо ви думаєте, що ця дієта для схуднення та відновлення самопочуття стосується повернення до передісторії, це далеко не правда. Однак це не означає, що йому доводиться полювати на здобич або збирати фрукти на полі. Насправді це стосується способу життя, де єдиним варіантом є природний і надзвичайно здоровий.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo1.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo1.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Метою палео дієти є повернення до режиму харчування, подібного до режиму ранньої людини Фото: Вільна преса, Послуги.

Палео- або палеолітична дієта базується на трьох життєво важливих течіях: гастрономічний шлях, фізична активність та усвідомлення того, що ви їсте.

Якщо ви вже включили здорові звички, продовжуйте працювати над цим процесом. Пам’ятайте, що схуднення поступово є найздоровішим.

25 липня 2019 року о 05:00 ранку

гарантує

Він доповнений лінійкою вправ, натхненних природними рухами того часу, і сьогодні їх можна знайти під назвою Crossfit, Insanity, Powerliftinga або TRX. Її секрет полягає у схожості, яку ці тренування зберігають з навичками наших предків, і, перш за все, в їх інтенсивності.

Це дуже привабливий стиль харчування, якого дотримуються, оскільки він базується на споживанні натуральних продуктів, фруктів, овочів, нежирного м’яса, морепродуктів, насіння та корисних жирів. Він виключає всі оброблені продукти та з хімічними добавками, пропонує навіть зменшити споживання молочних, бобових та вуглеводів до максимуму.

Ця дієта в стилі мисливця-збирача дуже поживна, фокус полягає в тому, щоб їсти те, що ви раніше полювали, нічого не оброблене, все органічне, і звичайно без глютену.

Палео-дієта заснована на тому, що ми генетично пристосовані їсти те, що їли наші предки палеоліту: м’ясо, овочі, рибу та фрукти. Безкоштовна прес-фотографія, послуги.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 280 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg 7777w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo- 5.jpg? Змінити розмір = 300,82 300 вт, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?resize=768,210 768w, https: //www.prensalibre. Com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg? resize = 1024 280 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg? resize = 1536419 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?resize=2048,559 2048w "розміри =" (максимальна ширина: 1024px) 100vw, 1024px "/> Палео-дієта заснована на тому, що ми генетично пристосовані їсти те, що їли наші предки палеоліту: м'ясо, овочі, рибу та фрукти. Photo Press Безкоштовно, Послуги.

Харчові характеристики

Дієта палео характеризується споживанням дуже натуральної їжі, без додавання хімікатів або промислової переробки. Ось чому органічні продукти дуже гарні в такому стилі харчування.

Поки організм потребує всіх основних груп харчування, ця дієта обмежує вуглеводи, молочні продукти та насичені жири. Ось чому важливо замінювати поживні речовини фруктами, овочами, насінням та нежирним м’ясом, крім збалансованого харчування, це для того, щоб не змінювати або не бракувати енергії в організмі, за словами Аманди Кано, дієтолога.

Ключ до цього стилю харчування - їсти якомога натуральніше і навіть помірними порціями, а також п’ять разів. Крім того, доцільно час від часу додавати дуже мало порцій цільнозернових вуглеводів та нежирних молочних продуктів, оскільки, виключаючи їх на довгий час, організм створює стійкість. Або це може вплинути на благополуччя ваших кісток і м’язової маси. Чого не слід випускати з уваги, так це дотримання збалансованої дієти.

Так хорошим жирам!

Уникайте продуктів, отриманих із переробленого м’яса, вершкового масла, поліненасичених рослинних олій та транс, які ховаються у готовій їжі.

Цукри?

Їжте лише натуральні, навіть печерні люди були готові обожнювати солодке, але одне - епізодично робити набіги на стільники, а інше - бойкотувати нас кілограмами цукру, обробленого.

Палео дієта допомагає в режимі схуднення, покращує толерантність до глюкози, вирівнює артеріальний тиск, знижує рівень тригліцеридів та покращує управління апетитом. Фотографії: Вільна преса, Послуги.

Ключі для перенесення на вашу кухню

  • Віддавайте перевагу домашнім стравам перед замороженими, навіть швидким та комерційним.
  • Уникайте продуктів, у яких написано нежирне або дієтичне харчування. На натуральній їжі немає ярликів.
  • Тримайтеся подалі від упакованих страв, які містять дуже довгий список важко вимовляних інгредієнтів.
  • Їжте органічну їжу. На ринках завжди є кошики, наповнені різнокольоровими фруктами та овочами, які наповнять ваше тіло бадьорістю.
  • Готуйте з чавуну, кераміки або скла і, наскільки це можливо, уникайте використання мікрохвильової печі.
  • Висиптеся добре. Під час сну відбувається процес відновлення організму.
  • Проводити більше часу на свіжому повітрі. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, піші прогулянки, йога, відвідування пляжу або парків з великою кількістю природи.

Добре подивіться, що у вас в коморі

  • Не пропустіть біле м’ясо, особливо рибу.
  • Переконайтеся, що у вашій коморі є цільні зерна, але спробуйте збалансувати споживання тих, що містять занадто багато клейковини, оскільки вони перешкоджають травленню та запалюють тонкий кишечник.
  • Зберігайте багато фруктів та овочів усіх кольорів. Бажано замінити бобові, оскільки останні пов’язані з проблемами травлення, такими як синдром подразненого кишечника.
  • Вийміть молочну продукцію, але якщо ви не можете зробити це за один раз, віддайте перевагу всім продуктам, що не містять лактози та жиру, і їжте їх дуже епізодично. Візьміть до уваги, що наші предки не утримували корів та іншої худоби, і є дані, що наша толерантність до лактози зменшується з віком. Тож уникайте їх.
Органічні продукти є улюбленцями палео-дієти, оскільки вони не містять хімічних речовин. Безкоштовна прес-фотографія, послуги.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg 4272w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 07/paleo2.jpg? Resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www. prensalibre. com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg? resize = 2048.1365 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize=750,500 750w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Органічні продукти є улюбленцями палео дієти, оскільки вони не містять хімічних речовин. мавпи. Безкоштовна прес-фотографія, послуги.

Звичайне щоденне меню

Ось приклад того, що ви можете їсти типового дня, якщо ви сидите на палео-дієті:

  • Сніданок. Яйця і диня.
  • Обід. Смажена вирізка та салат зі свинини (салат ромен, морква, огірок, помідори, волоські горіхи та заправка з лимонного соку).
  • Вечеря. Запечена пісна яловича вирізка, брокколі на пару, салат (змішані зелені листові овочі, помідори, авокадо, цибуля, мигдаль та заправка з лимонного соку) та полуниця на десерт.
  • Закуски. Апельсинові, морквяні або селерові палички.

Дієта також наголошує на питті води та фізичній активності щодня.

Джерела: Аманда Кано, дієтолог-консультант з питань харчування Herbalif, телефон 4229-8972. Марія Хосе Карпіо, шеф-кухар 5843-3356.