1 Практика йоги за аюрведичною фігурою доктором Аніко Гованецом Внутрішня медицина-гастроентеролог, йога-терапевт

завантажити

2 Взаємозв'язок йоги та аюрведи Загальні корені: обидва можна простежити до Вед Ріг Веда: описані три доші Сама Веда Яджур Веда: основи йоги Атхарва Веда: опис Аюрведи як складної системи зцілення

3 В обох - Санатана-Дхарма, або Вічний Закон: Усі істоти повинні жити відповідно до законів Всесвіту та в гармонії з ними. Справжнє здоров'я розуміється на духовному рівні. Обидві науки вважають: причиною страждань є авідья, ототожнення з фізичним тілом, прихильність до бажань

4 В обох: ua. анатомічні та фізіологічні визначення, очерет, 7 основних чакр, Кундаліні Шакті, вправи, дихання, медитація, акцент на очищенні тіла, вегетаріанське харчування, ахімса в Аюрведе: Панчакарма (5 процедур очищення), харчування дошею в йозі: Шат Карма (6 очищення практики), йога харчування саттвікус

5 Йога та Аюрведа показують наші фізичні, психічні та духовні типи відповідно до того, які енергії та елементи домінують над нами: через три гуни (саттва, раджа, тамас) та три доші (Вата, Пітта, Капха).

6 Аюрведичний підхід асан Відповідно до Аюрведи, тіло є проявом дош, наслідком пранічних енергій. Направляти енергію (дихання) та увагу на позу, стан нашого розуму, є принаймні настільки ж важливим, як і сама поза! Ці фактори взаємодіють (так само, як позиція йоги)

7 Науку йоги та Аюрведи пов’язують однакові корені та багато подібних концепцій. Метою класичної йоги є самореалізація. Класична йога - це система духовної практики та саморозвитку. Основна мета Аюрведи - збалансувати оптимальні доші, доші (захворювання здоров’я).

8 загальних аспектів практики йоги з аюрведичної точки зору Кожна асана має певний вплив на всі три доші. Основним моментом при практикуванні асан є підтримка належного потоку дош, запобігання накопиченню на їх первинному місці, пом'якшення домінантної доші (товста кишка вата, шлунок тонкого кишечника Пітта, легені Капха) Асана: основна фізична практика в балансуванні дош. Це заспокоює Вату, охолоджує Пітту і випускає Капху.

9 Три доші завжди поєднуються в кожній дії: - Вата є носієм, носієм, що стимулює рух, рушійною силою для всього - Пітта ламається, провокує силу перетворення, вносить зміну рівнів - Капха зміцнює або чинить опір, підтримує попередні стани, забезпечує паливом для дві інші доші Психологічна інтерпретація дош: як за темпераментом, так і за емоційними факторами. Перевага емоцій - порушення рівноваги (Вата: страх, тривога, Пітта: гнів, пристрасть, Капха: туга, прихильність, прихильність.)

10 Коли займатися? Вата: між сходом сонця вранці та пізно о 10 годині їх енергія падає. Фіксована дата! Пітта: вранці та опівдні. теж добре, але ні! Не голодуй! Капха: Найкращий ранній дзвінок для пробудження - маленький чай. Вечірня практика також хороша. Щодня!

11 Нам потрібно виконувати всі типи асан на різних рівнях! Будьте сидячи, стоячи, лежачи, нахилившись назад, нахилившись вперед, розтягування, зворотну позу, скручування У тиждень має бути принаймні по одній з кожної родини асан, щотижня хв. 2x Важливі аспекти: поглинання асани, час витримки сила, дихання, послідовність

12 Те, що асана насправді не підходить для окремого типу доші, не означає, що ви ніколи цього не робите!

13 Аспекти практикування домінантного типу тіла Вата Їм потрібна практика асан, оскільки: - вона знімає тиск і напругу з товстої кишки - має м’який масажний вплив на м’язи та суглоби - запобігає скутість м’язів шиї та плечей - зміцнює м’язи нервовий тиск - тонко гармонізує та стабілізує його імпульсивні та нерегулярні енергії

14 На що Вата повинна звернути увагу? Загалом: зберігайте енергію сильною, рівномірною, поміркованою і зберігайте наполегливий ентузіазм На фізичному рівні: підтримуйте своє тіло спокійним, зосередженим та розслабленим. Виконуйте асани повільно і акуратно, особливо нахиляючись назад, уникайте різких навантажень, різких рухів, будуйте міцні м’язи., Пашімоттанасана, Баласана (поза дитини), Бхуджангасана, Шалабасана, Дханурасана, Супта Вірасана (лежача теплова поза), віпаріта карані, вірасана, Сіддхасана, Падмасана, Савасана

15 На що Вата повинна звернути увагу? Так тривало. Обережно: Сарвангасана, Матсясана, Схил, Сурья Намаскара (повільно) та всі пози, які сильно тиснуть на чутливі суглоби (зокрема, шийно-плечовий пояс); більш схильний до травм Дихання: ваше дихання повинно бути глибоким, рівним, спокійним Розум: ваш розум повинен бути спокійним і зосередженим, стабільним, бути присутнім у вашому фокусі на момент

16 Аспекти домінуючих фізичних вправ у Пітти Вправи Асана корисні для них, оскільки: вони охолоджують голову та кров, заспокоюють серце, зменшують вогонь, можуть запобігати стресу в тонкому кишечнику, можуть зменшити частоту високого кров’яного тиску, можуть зменшити дифузну енергію що також може спричинити характерні перевантаження

17 На що слід звернути увагу Пітті? Загалом: контролюйте свої енергії, будьте відкритими, сприйнятливими, прощаючими На тілесному рівні: Будьте розслабленими, прохолодними, спокійними. Виконуйте асани таким чином, щоб зняти вогонь і напругу. Тренуйся круто! Кращі асани: які заспокоюють і чинять тиск на сонячне сплетіння, тонкий кишечник, прибираючи надмірний вогонь Капотасана (поза голуба), Бхуджангасана, Дханурасана, Віпаріта Карані, Сету Бандхасана, Пашимоттанасана, Баласана (поза дитини), Падахастхасана

18 На що слід звернути увагу Пітті? Так тривало. Увага: Сірсасана коротко, рідко (нагріває та може посилити захворювання очей) Сурья Намаскара (повільно), пурвоттанасана (площина схилу), що нагріває Дихання: бути прохолодним, розслабленим; при необхідності видихніть всередину, щоб зняти тепло від видиху стресу. Хороший також уджджаї та анулома вілома Розум: будь сприйнятливим, відкритим та обережним, не будь різким чи критичним.

19 Аспекти практикування домінуючого типу тіла Капхи Їм потрібно практикувати асани, оскільки: вони стимулюють і рухають їх, протидіють тенденції до застою, нагрівають їх, долають, збільшують їх гнучкість, зменшують жорсткість, прибирають застійні явища з грудей, звільняють свої і без того великі і стійкі енергії

20 - На що слід звернути увагу Капха? Загалом: переконайтеся, що ви достатньо розігрілися, а потім виконуйте асани енергійно, крокуючи і рішуче. На тілесному рівні: будьте легкими і рухливими, розминайтеся, тренуйтеся тепліше Вигідні асани: які розширюють грудну клітку і нагрівають Капотасану (поза голуба), Dhananasgas, Gomukhasana (рот корови), Virabhadrasana (воїн), Sirsasana, Surya Namaskara (швидко і багато), Setu Bandhasana, Purvottanasana, Matsyasana

21 - На що слід звернути увагу Капха? Так тривало. Обережно: тримайте заспокійливі пози та асани стискаючи грудну клітку лише короткий час, розслаблення між асанами також повинно бути коротким Дихання: швидке та глибоке дихання, щоб утримувати прану в циркуляції, нагріванні, напр. Розум Капалабхаті: будь захопленим, пильним, активним та вільним