Дієта, складена американськими дієтологами, складається в цілому з чотирьох етапів. Кожен етап відрізняється від наступного як складанням меню, так і кількістю рекомендованої їжі, оскільки він змушує організм завжди пристосовуватися до нових поєднань їжі і тим самим збільшує спалювання жиру. Починається з детоксикації, потім ви зменшуєте калорії і збільшуєте споживання білка, потім настає нежирна фаза і, нарешті, вітамінна бомба. Якщо дотримуватися цієї стратегії, ви можете схуднути до 6 фунтів за 12 днів.

різноманітності

Зразок дієти поетапно

Розділ 1: Детоксикація
(Дні 1-3)

Перша фаза дієти складається разом, щоб м’яко привести наш метаболізм до втрати ваги. Завдяки високому вмісту клітковини, відходи м’яко розчиняються і залишають організм.

Сніданок
Фрукти, без обмежень, або кукурудзяні пластівці з банановими кільцями.

10:00
1 склянка зеленого чаю

Обід
20 дкг овочів на пару (шпинат, рукола) або варених бобових (квасоля, сочевиця) і 1 порція вареного коричневого рису.

Перекус

1 склянка зеленого чаю

Вечеря
1 велика порція салату 1-2 ст.л. з нежирною заправкою.


2. Другий етап: зменшення калорій
(Дні 4-6)

Ви почали худнути, тепер ми ще зменшуємо споживання калорій, щоб перевести спалювання жиру на вищий рівень. Тим часом ми звертаємо увагу на достатнє споживання білка, оскільки це посилює метаболізм та нарощування м’язів. Найкращі джерела білка: яйця, м’ясо, риба, зерно, горіхи.

Сніданок
15 дкг тертої моркви або 2 яєчні білки яєчня з 5 дкг овочів, приготованих на пару.

10:00
10 дкг винограду або тертої моркви.

Обід
1 скибочка шинки індички або 1 шматок ковбаси з птиці, 1 склянка білкового смузі, 20 дкг сирих овочів (буряк, селера, перець, помідори).

Перекус
1 склянка свіжовичавленого апельсинового соку

Вечеря
15 dkg варених бобових або змішаних на пару овочів з 1 склянкою відвареного рису.


Розділ 3: Без жиру
(Дні 7-9)

На цій стадії з низьким вмістом жиру вуглеводи в мюслі, фруктах та овочах та нежирних джерелах білка забезпечують тривале відчуття ситості.

Сніданок
1 склянка мюслі з нежирним молоком

10:00
10 дкг винограду або тертої моркви.

Обід
15 dkg рибної чи індичої грудей або яловичої вирізки на пару, 1 овочевий салат із середньої порції, 2 ст. Ложки нежирної заправки.

Перекус
1 склянка свіжовичавленого апельсинового соку

Вечеря
15 дкг кабачків або брокколі на пару.


4 етап: Вітамінний парад
(Дні 10-12)

Стривай, це фінал. Фрукти та овочі мають низьку калорійність, але вони містять більше мікроелементів та вітамінів, які є основою здорового харчування та дієти.

Сніданок
20 дкг нежирного йогурту зі свіжими фруктами.

10:00
Деякі зерна мигдалю, або 20 дкг чорниці, або 1 банан.

Обід
1 яблуко, 1 груша, 1 банан, половина огірка 2 ст. нежирна заправка, або 1 велика порція змішаного овочевого салату 2 ст. з нежирною заправкою.

Перекус
Половина дині

Вечеря
1 тарілка овочевого супу або порція овочів, приготованих на пару