Хочете дізнатись більше про взаємозв'язок між кофеїном та спортивними показниками? Ви можете отримати відповіді на свої запитання в нашій статті.

Багато спортсменів починають день з кави. Багато з них споживають його протягом дня, перед тренуванням або навіть під час змагань. Зрозуміло, що є кілька питань щодо впливу кофеїну.

  • Я можу використовувати крем, що містить кофеїн, якщо я бігун на довгі дистанції?
  • Скільки кофеїну в Red Bull?
  • Це покращить мою працездатність або навпаки і зневоднить моє тіло?


Далі ми розглянемо вплив кофеїну та найпоширеніший спосіб вживання кави на організм активних людей та спортсменів та з’ясуємо, чи не шкідливіше це, ніж використання цієї панацеї.

показниками

Кофеїн і зволоження

Кофеїн і продуктивність

Кофеїн є одним з найвідоміших підсилювачів продуктивності (дієтична добавка, засіб або вправа, що призводить до кращих результатів або швидшого одужання). Завдяки йому спортсмени можуть тренуватися важче і довше. Однак кофеїн має стимулюючий для мозку дію, стимулюючи концентрацію уваги та мислення.

Кофеїн та спортивні напої, харчові добавки

Як відомо, на ринку є безліч кофеїнових продуктів.

  • 3,5 дл Cola Light: 30 мг
  • 0,5 дл еспресо: 40 мг
  • 3,5 дл пепсі: 45 мг
  • 2,3 дл RedBull: 80 мг
  • 4,7 дл Starbucks: 200 мг


Помірне споживання кофеїну, яке є золотою серединою, може бути доцільним і складатиме близько 250 мг на день. Дослідження показали, що максимальний ефект підвищення продуктивності може бути досягнутий від 3 до 9 мг/кг перед тренуванням. Для 68-кілограмової людини ця кількість становить від 225 до 600 мг, без додаткового позитивного ефекту від споживання кофеїну.
Більшість спортсменів приймають кофеїн разом з кавою, але є ті, хто вживає креми з кофеїном, п’є енергетичний напій або п’є таблетки з кофеїном. Основна увага приділяється кількості, яка варіюється від людини до людини, і, як правило, ми самі можемо самі вирішити, скільки для нас найкраще.

Кофеїн і калорії

Якщо кава означає для вас товари Starbucks та подібних магазинів, ми маємо погані новини. Велика частина їх кави наповнена калоріями. У звичайній чорній каві немає калорій, тоді як у каві Starbuckos - два креми, два цукру та 80 калорій. Великий ванільний фраппучіно вміщує 470 калорій цукру та жиру, тоді як середньостатистична крижана кава вносить у наш організм 350 калорій. Це аж ніяк не дієтичні напої. Можна лише сподіватися, що їх вміст кофеїну стрімко зросте, що ми зможемо спалити споживання калорій інтенсивними тренуваннями.

Кофеїн і тверезість

Кожен спортсмен по-різному реагує на споживання кофеїну. Хтось особливо чутливий до цього і уникає його споживання, наскільки це можливо, «обертаючись» від нього. А інші особливо люблять каву і насолоджуються її корисним впливом. Очевидно, що кожен повинен на власному досвіді випробувати, наскільки енергетичний ефект кави може бути максимізований. Будуть ті, хто зможе досягти тієї самої пильності за допомогою міцного сну, тоді як для інших чашка гарної кави почне день.