Кажуть, що масаж повинен бути частиною порядку денного кожного спортсмена, який вважає себе дещо важливим. Цей процес не тільки надзвичайно важливий для травмованих спортсменів, але й принесе користь усім людям, які займаються спортом. Не бажаючи бути вичерпними, ми намагалися зібрати переваги масажу, що може бути важливим для регулярних, але випадкових тренувачів.
Чому варто робити масаж у разі занять спортом?
Застосовуйте масаж до або після тренування?
В обох випадках масаж може бути корисним. Він також має зігріваючий ефект та покращує продуктивність перед заняттями спортом. У таких випадках мета масажистів - звільнити жорсткість вашої застряглої, спазматичної м’язової маси, тим самим збільшивши їх навантажувальну здатність та опір. Крім того, наші м’язи стають більш гнучкими, завдяки чому суглоби та м’язи стають менш схильними до травм та підвищують продуктивність наших м’язів.
Закінчивши займатися спортом, масаж може допомогти зменшити м’язову лихоманку, розслабити м’язи та вивести молочну кислоту. Якщо масаж робити опосередковано після занять спортом, його буде легше регенерувати, а виведення відходів та молочної кислоти буде простішим для організму, тому м’язова лихоманка може бути зменшена. У цьому випадку варто пити якомога більше води, оскільки мінерали у воді благотворно впливають на м’язи.
Масаж після занять спортом менш ефективний?
За словами доктора Інго Фробьозе, професора Deutsche Sporthochschule на Кельнському факультеті спортивної реабілітації, м’язи готові до масажу не раніше, ніж через годину-дві після тренування. У цьому випадку м’язи встигають «розслабитися», а посилене кровопостачання зберігається протягом півгодини після спортивної діяльності. Отже, якщо терапія проводиться відразу після спортивної діяльності, це допомагає кровопостачанню шкіри, а не м’язів. Бігунам (особливо гонщикам на довгі дистанції) особливо рекомендується почекати кілька годин перед масажем, щоб досягти найкращих результатів.
Самомасаж
Застосування спортивних гелів, кремів, мазей та масажних масел є звичною практикою серед спортсменів. Тут ми також можемо відокремити продукти, які будуть використовуватися до і після масажу. Зігріваючі та регенеруючі креми також добре відомі своїм сприятливим ефектом. Трав’яні креми (здебільшого м’яти), які викликають утворення тромбів і застосовуються при конкретних травмах, також допомагають поліпшити здоров’я організму. Якщо ми будемо робити масаж самостійно, це, очевидно, буде не таким професійним, як якщо б це робив професіонал, але корисний ефект є безперечним і в цьому випадку.