На 80 кілограмів менше

Зняття зайвих кілограмів стає складним шляхом, на якому мало хто доходить до кінця. Стейсі Морріс стала новою людиною завдяки цим змінам

Стейсі Морріс був залежним від дієта протягом усього свого життя. Коли йому було 29, він прийшов зважити 140 кіло і зізнається, що жахнувся і подав у відставку одночасно. Йому набридло рахувати калорій, виміряти все, що ви проковтнули, виключити вуглеводіві їсти салати щодня, але йому навіть у голову не спадало кидати рушник.

хитрощі

"Той, хто хоч раз намагався зробити режиму знає дилему і розчарування покласти всі свої надії на отримання чогось такого складного. Тож я це вирішив в моєму житті вже не було правил. Це був мій час. Це я хотів написати власну долю ", - пояснює він у своєму блозі.

Самоприйняття

5 січня 2009 р змінив його життя. Вони трапились дві речі незабутнє: по-перше, a відвідати лікаря виявив, що він досяг рекордного максимуму в 145 кілограмів; а по-друге, коли він пожирав на дивані мішок чіпсів та сальси і слухав Опра Уінфрі, співак з'явився в шоу Карні Вільсон, за словами Морріса, "його генетична сестра-близнюк". "Коли мені було погано, я міг бути там годинами. Їжа була моїм наркотиком, і тому мене багато разів заспокоювали", - зізнається він.

"Вона випромінювала спокій і щастя. Хоча вона виглядала приголомшливо він показав її лише від пояса вгору. В інтерв’ю він згадав, що чоловік на ім’я Даллас допоміг йому досягти стану рівноваги, яким він користувався зараз. Тому я вирішив пошукати це в Інтернеті та розпочати нове життя", продовжуй.

Бути моїм найкращим вболівальником і найкращим другом було запорукою збалансованого та здорового життя та підтримки ваги

Крок за кроком розпочався перебудуй своє життя: Я не шукав швидких результатів, які не тривали. Натомість він розробив деякі звички з яким жити довгостроково. Він почав слухати своє тіло, замість того, щоб ганити його. Він також знав, що настав час слухати інших, зокрема фахівців з фітнесу та дієтологів. З невеликою профорієнтацією разом зі своїми інстинктами, пройшов шлях до оздоровлення та схуд на 80 кілограмів. І завдяки цій стабільності вона зберігається майже 10 років. Це живий доказ того, що це можливо.

Немає простої чарівної відповіді підтримувати вагу; це загальна зміна способу життя. Але ось кілька найкращих стратегій, якими він користувався, щоб зробити всі ці позитивні зміни постійними.

Помилка не існує

Ти можеш програти битву, але треба навчитися вставати. невдача не існує, лише навчання. Маючи це в голові, ви побачите, що дуже корисно озирнутися назад, щоб оцінити речі, які заважають постійному прогресу. Угорі списку: дієти, особливо обмежувальні. "Все, що вони зробили, - це підготувати мене переїдати в довгостроковій перспективі. Цього разу я знав, що це повинно залежати від мене, а не від режиму та встановити рекомендації щодо розмірів порцій і більш здоровий вибір їжі, з яким я міг би жити довго і насолоджуватися ", - говорить він.

Оцініть рух

"Мій девіз щодо цього:"Це не повинно вам подобатися, ви просто повинні'. Раніше я проводив вісім годин в офісі, тоді я йшов додому ночувати на дивані з пультом дистанційного керування та мішком картопляних чіпсів. Так, простіше сісти, ніж гуляти або брати участь у заняттях йогою, але відверто кажучи, ціна занадто високаЗаняття спортом не просто спалюють жир і тонізують м’язи, це велике знищення стресу! ", - пояснює він.

Перестаньте звинувачувати себе і перш за все не слухайте негативних коментарів інших людей. Бути позитивним

Відкласти жир не просто, але від нього можна позбутися. "Залишатися активним - це найкращий спосіб, як я знаю, як зупинити зайве харчування. Я знаю багатьох людей похилого віку, які регулярно тренуються і мають молоде сяйво, якого у інших немає через це. Регулярно займатися спортом - це вирішальне значення для підтримки ваги і почувати себе енергійно, і це чудова страховка не використовувати тростину, коли ти у своїх золотих роках! ", - продовжує він.

Ведіть переговори з собою

"Я звик говорити собі, що можу їсти все, що хочу поки він смакував І після десятиліть позбавлення та дієти йо-йо ця концепція була зміцнена. Але якнайтяжче, відсутність обмежень у прийомах призвело мене до не зовсім метафоричної в'язниці: список речей, які я не міг зробити через свої розміри, зростав настільки ж великий, як і я, і мої енергетичні рівні не існували"пояснює Морріс.

Вона знала, що буде занадто суворою це закінчиться катастрофою. Почався невеликий переговорний процес між стороною, яка хотіла поласувати шкідливою їжею, і стороною, яка хотіла повернути своє життя. Виберіть щось просте, над чим можна працювати рано: виключити найнебезпечніші продукти. Як тільки вона відчула себе зміцненою у змінах, вона почала включати більше цільнозернові продукти щодня: фрукти та овочі; корисні вуглеводи, такі як коричневий рис і лобода; і чисті білки, такі як яйця, риба та горіхи.

"Коли я справді прагнув чизбургера, я з'їдав його, але без хліба, картоплі фрі та солодких напоїв. Чим довше я залишався таким, тим більше мені це сподобалося. І я навчився одному. чудовий урокМені не потрібні були перероблені жиром перероблені продукти, щоб зробити мене щасливим! ".

Будьте в курсі свого вибору

"Ніхто не стає надмірно вагою 45 кілограмів без деяких серйозна емоційна проблема. Я був пожирачем почуттів par excellence, зберігаючи їх, а не висловлюючи, або навіть не визнаючи того, що було в мені. Бути емоційно чесний перед собою Це може здатися страшною перспективою, але я обіцяю, що з практикою стає простіше. І це a безцінний інструмент щоб підтримувати вагу ", - пояснює він.

Ви можете програти битву, але вам доведеться навчитися вставати. Невдачі не існує, лише навчання

У розпал ваших найгірших днів годування, їли, щоб відволіктися від стресу та інших неприємних емоцій. Випивка може тимчасово заспокоїти її, але це не допомогло вирішити проблеми, від яких вона бігла. Чим більше вона стикалася з ними, замість того, щоб уникати їх, тим більше вона відчувала бажання бути згубною з їжею. Цей процес означав стати менш пристосованим до людей і встановити межі з іншими.

Побалуйте себе добротою

"Будь моїм найкращим вболівальником і найкращим другом було ключем до збалансованого життя і здоровий, і підтримуй мою вагу. Те, як вони поводились зі мною під час навчання, впливало на мою самооцінку, тому що вони дуже переплутали з моєю вагою, настільки, що я засвоїв негативні повідомлення і почав докоряти собі ", - говорить він.

Але звинувачення себе нікуди не дійшло. Одного разу він просто втомився від усіх словесних плескань, тому змінив ситуацію, ввібравши повідомлення про доброту та вдячність. "Я справді вірю, що це створило основу для готовності до змін. Це практика, яку я продовжую і рекомендую своїм клієнтам, більшість з яких постраждали. емоційне насильство завдяки своїй вазі. У своєму багаторічному досвіді, що бореться з дитинства, я можу впевнено сказати, що це стосується втрати ваги та підтримки, добро - це так само важливо, як і калорії", робить висновок.