Чому тіло спалює м’язи перед жиром, коли ви їсте менше?
Якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями і вирішили схуднути, зменшивши споживання їжі і розраховуючи на енергетичні витрати метаболізму на спалювання жиру, ви, мабуть, робите помилку.
Дійсно, у таких ситуаціях, тіло переходить у своєрідний режим виживання. Якщо ви вживаєте менше їжі, для забезпечення нормальної роботи організму мозок повинен спалювати їжу там, де вона зберігається в організмі. Здавалося б логічно, що він спалює жир, однак переважно робить вибір на користь м’язів.
Логіка така: якщо ви перебуваєте в режимі виживання і голодуєте, ваші запаси жиру важливіші за вашу м’язову масу. Справді, м’язи зазвичай споживають багато енергії. Переходячи в режим виживання, організм уповільнює метаболізм (витрачати менше), а м’язова маса стає дещо менш корисною, за винятком вилучення енергії. Витрачаючи м’язові запаси, тіло досягає двох речей: енергії та організму з меншою м’язовою масою, тобто з меншими енергетичними потребами.
Щоб схуднути, потрібно втратити жир, а не м’язи
Якщо ви починаєте їсти менше, ви можете помітити втрату ваги, можливо навіть значну. Але насправді це буде дуже непродуктивно. Бо втрачаючи м’язи, ви втрачаєте фізичну форму, ваше тіло менш підтягнуте, і ви використовуєте менше енергії, тому є більше шансів накопичити жир знову, як тільки ви знову їсте нормально.
Якби ви продовжували з цією стратегією їсти менше, ніж потрібно довше, ви в кінцевому підсумку спалите жир, так, але ваше тіло опиниться в критичній ситуації: з дуже недостатньою м’язовою масою і, можливо, серйозними дефіцитами. Це недоцільно.
Здорова їжа та фізичні вправи - це здорове поєднання
Щоб схуднути здоровим способом, діє єдиною системою - поєднувати здорову, збалансовану та достатню дієту з фізичними вправами. Якщо ви їсте розумну кількість і займаєтеся спортом, ваші фізичні навантаження поступово будуть спалювати жир і це забезпечить вам здорову м’язову масу, яка дозволить вам почувати себе у формі, крім того, що ви маєте більш підтягнуте тіло.
Це не відбувається за тиждень-два. Потрібно багато посидючості, як з точки зору здорової їжі (дозволяючи час від часу отримувати задоволення), так і з точки зору фізичних вправ. Але спорт викликає легку звикання, тому, коли ви пройдете певний рівень практики, ви відчуєте потребу займатися, і це значно полегшить послідовність.
- Галицькі вчені знаходять ключ до втрати ваги та жиру, не вживаючи менше їжі - Фаро де Віго
- Їжте частіше, щоб схуднути - оздоровчий блог
- П’ять вправ для втрати жиру менш ніж за півгодини
- Наука розробляє пластир з мікроголками, щоб за місяць схуднути на 20% менше жиру -
- 6 ознак потрібно більше їсти, щоб схуднути