Метод HIIT (High Intensity Interval Training) дозволяє за короткий час сформувати фігуру і за кілька хвилин отримати результати години кардіо.

вправ

Thinkstock Photos Fitness

Проводити години в тренажерному залі і битись більше не потрібно: мало часу, але добре витрачено - це запорука підтяжки тіла. Метод HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності) дозволяє отримати результати години серцево-судинної діяльності всього за чотири хвилини, на що вказує тренер Рауль Абіело YoDona. Також відомий як тренування табата, ця техніка заснована на виконанні п’яти вправ у восьми підходах по 20 секунд з високою інтенсивністю. Після попередньої розминки сідниці, ноги, руки та живіт сильно тонізуються протягом 20 хвилин.

Це можна зробити де завгодно і на будь-якій поверхні, і не потрібні спеціальні пристрої. Крім того, цей метод дозволяє продовжувати втрачати жир навіть після закінчення. За словами експерта, слід виконати ці п’ять вправ:

1- Присідання. Працювати сідниці та зміцнювати їх - це зоряна вправа. Щоб оптимізувати його переваги, необхідно розвести ноги на ширину плечей, відтягнути хвіст назад і опустити, не зближуючи колін і тримаючи спину прямо. Опинившись нижче горизонталі, піднімайтеся потроху, зберігаючи пряме положення. Повторюйте інтенсивно 20 секунд і відпочивайте наступні 10, поки не закінчите вісім необхідних серій.

2- Віджимання. Щоб отримати опір на руках, покладіть руки на землю на висоті плечей, перпендикулярно. Тіло з силою витягнуто, а кінчики ніг підтримуються на землі. Потроху піднімайте тіло, тримаючи спину і стегна в одній лінії.

3- Burpees. Ця вправа, відома як «стрибок жаби», швидко піднімає частоту серцевих скорочень і, отже, легше спалює жир. З чого воно складається? Починається з присідання, руки підтримуються спереду і до землі, тіло відсувається назад, залишаючись у положенні згинання, тіло знову відсувається вперед - відновлюючи позу присідання - і закінчується стрибком, щоб залишитися стоячи.

4- Крок. Класичні аеробні вправи відновлюються на цьому тренуванні. Потрібна сходинка або лава, і протягом відповідних 20 секунд одну і другу ногу піднімають і опускають неодноразово.

5- Абс. Ляжте і підтримайте підошви ніг на землі. З силою тулуб піднімають, поки плечі не торкаються колін, не використовуючи рук і не піднімаючи стопи. Повторіть протягом встановленого часу.