Уникайте голоду

Голод - це біологічний сигнал, який говорить нам про те, що нам потрібно їсти. Це проявляється по-різному, але найбільш очевидними та загальними є рухи нашого шлунка, нагадуючи нам, що він порожній і потребує їжі. Ми також можемо мати втому, відсутність енергії, дратівливість та інші неприємні симптоми.

частіше

  • Перша проблема з голодом полягає в тому, що це дуже потужний сигнал, який через свою нагальність випереджає решту наших пріоритетів. Ми перестаємо холодно міркувати, і кидаємось. Якщо ми зголодніли в супермаркеті, ми купуємо будь-який готовий продукт, як правило, нездоровий, щоб задовольнити свій шлунок, як тільки приїдемо додому. І якщо ми вже в своєму домі, ми швидко щось підготуємо, поки ми перестанемо бути голодними.
  • Друга проблема, спричинена голодом, - це ми їмо швидко і нестримно. Оскільки наслідки голоду вимагають часу, щоб стихнути (процес травлення не миттєвий), ми, як правило, їмо без зупинок, поки не досягнемо відчуття ситості. Але це часто означає приймати набагато більше, ніж потрібно. Для хорошої дієти зазвичай рекомендується їсти повільно, але скажіть це голоду!

Доставляйте їжу протягом дня

Щоб уникнути голоду та запою, найбільш розумним є розподіл їжі протягом дня, як правило, за кілька 5 бере: сніданок, закуска серед обіду, обід, закуска до післяобіднього чаю та вечері.

Але, звичайно, ви повинні робити це з головою. Не варто їсти трохи шоколадних цукерок, щоб убити голод посеред полудня. Ідея полягає в тому, щоб повноцінно, але не надмірно снідати, і те саме з обідом та вечерею. Дві інші закуски повинні бути чимось дрібним і, якщо можливо, корисними, як фрукти, трохи овочів, легкий бутерброд тощо.

Також мова не йде про їжу цілими днями. Харчування у будь-який час могло б мати ризик повної відсутності контролю над споживаною кількістю і, отже, ризик неправильного харчування та занадто великої кількості калорій. Тому ми говоримо про 5 пострілів на день.

Це не просто схуднення

Їжа, розподілена протягом дня, допомагає вам схуднути або не набрати вагу, але вона також має інші важливі переваги:

  • Уникаючи запою відчуттів уникаютьs типовий після надмірного прийому їжі, такі як важкий шлунок або сонливість.
  • Їжте їжу також регулярніше обмежує ризик гіпоглікемії та запаморочення, щось, що може стати небезпечним під час занять спортом або за кермом, наприклад.

Не забувайте про зволоження

Оскільки ви збираєтеся їсти більше розподіленого протягом дня, не забувайте пити воду кілька разів протягом дня, а більше, коли вона гаряча. Дорослі не відчувають бажання пити стільки, тому, якщо ви не спрагнете, змусіть себе трохи зволожитися.