8 правил харчування для майбутніх мам

Харчування майбутньої мами важливо не тільки для її власного здоров’я та самопочуття, але також має вирішальне значення для розвитку плода.

харчування

Тим не менше не потрібно їсти замість двох, Таким чином, можна уникнути ожиріння, яке також впливає на здоров’я обох. Про найважливіші правила д-р. Виступив Ласло Демьен, акушер-гінеколог Oxygen Medical.

Мета - збалансоване харчування

В загальному, під час вагітності енергетична потреба майбутньої мами зростає на 300 калорій на день порівняно з попередньою. Однак у багатьох випадках нудота, нудота та/або блювота в перші місяці вагітності.

Жінок це часто лякає, і через це або через страх набрати вагу вони не приділяють достатньо уваги регулярному харчуванню. Добросовісний професіонал бажано це помітити та обговорити з майбутньою матір’ю, - пояснює д-р. Ласло Демьєн, акушер-гінеколог Oxygen Medical.

Вагітним жінкам слід спробувати збалансовану і багату вітамінами дієту незалежно від нездужання. У зв’язку з цим варто спробувати деякі рекомендації щодо власного здоров’я та здоров’я дитини.

8 порад щодо збалансованого харчування

  • Абсолютно слід дотримуватися різноманітного харчування, тому є велика ймовірність того, що всі необхідні поживні речовини з’являться на палітрі. Більшість страв можуть включати хліб або крупи, щонайменше три-чотири порції овочів і фруктів, корисні джерела білка, такі як м’ясо, риба, яйця та насіння, а також молочні продукти щодня. Бажано вибирати продукти з низьким вмістом жиру та цукру.

  • Вагітним мамам слід віддавати перевагу їжі з високим вмістом клітковини, яка сприяє дефекації, такі як цільні зерна, макарони, коричневий рис, фрукти та овочі. Також добре можуть послужити пшеничні або вівсяні висівки, змішані в йогурті.

  • THE вагітні жінки повинні бути впевнені, що їх щоденний раціон містить достатню кількість вітамінів і мінералів. За погодженням з гінекологом може бути корисним доповнити свій раціон захистом плода або вітамінами для вагітності. Фахівець також може допомогти вам знайти найбільш оптимальні рецепти та рецептурні препарати для них.

  • Щоденне споживання 300-600 мг кальцію забезпечує здоров’я дитини та матері. Це необхідно для скорочення м’язів і нервово-подразнювальних процесів у матерів, а також для відновлення здорових кісток і зубів у плодів. Багаті джерела кальцію - олійні культури, мак, салат, виноград, інжир, апельсини, лимони та йогурти. Кава та газовані безалкогольні напої, навпаки, гальмують його засвоєння.

  • Прийом заліза також дуже важливий для функціонування імунної системи та утворення білків та ферментів м’язів плода. 25-30 мг заліза на день можна замінити ягодами, брокколі, персиками, маком, цільною пшеницею, яйцями, м'ясом.

  • Вітамін С необхідний для засвоєння заліза, кровотворення та сприяє боротьбі з інфекціями, тому майбутнім мамам рекомендується приймати 100-500 мг на день. Тому варто щодня їсти свіжі фрукти, овочі, обліпиху, шипшину, печінку.

  • В ідеалі вам слід починати приймати фолієву кислоту до зачаття, оскільки вона допомагає запобігти порушенням закриття нервової трубки та зменшує частоту порушень розвитку серця та нирок. Крім штучних препаратів, він міститься в зелених рослинах і капусті.

  • Вагітним жінкам обов’язково слід приймати вітамін А з їжею, оскільки надмірна кількість може завдати шкоди печінці. (Окремі добавки вітаміну А не рекомендується приймати під час прийому вітаміну плоду.) Його попередник, бета-каротин, зміцнює тканини, клітини, а також необхідний під час грудного вигодовування для вироблення гормонів. Природні джерела моркви, гарбуза, селери, помідорів, буряка, дині, шипшини, часнику, риб’ячого жиру, оселедця, скумбрії та печінки.