Зневоднення може мати дуже негативні наслідки для працездатності будь-якого спортсмена. Однак найнебезпечніше, що може навіть спричинити смерть, - це надмірна гідратація або інтоксикація водою з дуже серйозними наслідками. Хоча важко знайти оптимальну точку гідратації, знання наслідків перезволоження в організмі життєво важливо для кращого розуміння наслідків гідратації під час спортивних тренувань.
Перезволоження
Вага тіла дорослої людини в основному складається з 60% до 70% води. Це не означає, що ви повинні постійно пити воду, але що ви повинні підтримувати правильну гідратацію під час фізичних вправ, без надмірностей та недоліків. Найважливіша небезпека перезволоження - зниження рівня натрію в крові через надмірне споживання води.
Оптимальне зволоження
Терморегуляція необхідна для обміну речовин, а це означає, що тіло буде потіти, навіть якщо це передбачає зневоднення організму. Життєво важливо пити під час будь-яких спортивних тренувань, щоб замінити втрачену воду. Але скільки ти повинен випити? Це залежить від швидкості потовиділення, яка може варіюватися від 0,5 до 2 літрів на годину залежно від людини та зовнішніх умов.
Практично пояснюється: якщо спортсмен втрачає літр поту за одну годину фізичних вправ, вони повинні замінити приблизно 1,5 літра рідини та 585 міліграмів натрію під час фізичних навантажень, поєднуючи якнайкраще воду, ізотонічний напій, гелі та натуральну їжу.