Втрата ваги вимагає від вас різниці між кількістю з’їдених калорій та кількістю споживаного організмом щодня. Тому вживання занадто багато чого-небудь, включаючи яблука, може ускладнити схуднення або навіть набрати вагу. Вживання великої кількості яблук також може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

яблук

Калорії

Яблуко має відносно мало калорій порівняно з соленою або солодкою шкідливою їжею. За даними американської бази даних поживних речовин, середній розмір має близько 95 калорій. Департамент сільського господарства. У поєднанні зі здоровим харчуванням ви повинні їсти лише два фрукти на день згідно з Дієтичним посібником для американців 2010 року USDA. Тож не слід їсти більше двох яблук на день. В іншому випадку ви можете ризикувати споживати занадто багато калорій або втратити споживання поживних речовин.

Вітаміни та поживні речовини

Хоча яблука багаті корисними речовинами, вони не мають усього необхідного для здоров’я. Якщо ви їсте більше фруктів, ніж рекомендується, ви ризикуєте дефіцитом споживання поживних речовин, таких як жирні кислоти, амінокислоти, кальцій, селен, вітамін С, вітамін А та залізо. Нестача поживних речовин може призвести до погіршення самопочуття, зниження рівня енергії, захисних сил та втоми. Нестача поживних речовин може обмежити вашу здатність до фізичних вправ і зменшити ваші шанси на довгострокове зниження ваги.

Клітковина

Клітковина, не засвоюваний вуглевод, що міститься в рослинах та продуктах харчування на їх основі, допомагає схуднути, допомагаючи почувати себе ситим. Чоловіки повинні отримувати 38 г клітковини щодня, а жінки 25 г. Яблуко має близько 4 г, а тому є ефективним джерелом клітковини.

Висновок експерта

Чим більше видів фруктів ви їсте, тим більше поживних речовин ви споживаєте. Дієтолог і дієтолог Карен Коллінз, яка проводить приватну практику в Джеймстауні, штат Нью-Йорк, заявляє: «Можливо, не завадить те, що загальне споживання фруктів - це яблука, але це збільшить ризик дефіциту поживних речовин, і вам набридне. ". Крім того, він підкреслює важливість дотримання споживання калорій і обмежує споживання фруктів не більше двох-трьох на день, бажано як свіжих фруктів. Якщо ви голодні, їжте свіжі овочі та включайте свіжі фрукти як частину запланованого раціону. Вживання занадто багато яблук або будь-якого виду фруктів збільшує споживання калорій швидше, ніж ви думаєте, і може перешкодити вам схуднути.