багато

Хороші або ненасичені жири найбільше рекомендують дієтологи для отримання серцево-судинних переваг. Вони класифікуються на два типи: поліненасичені та мононенасичені, які зазвичай містяться в оливковій, кукурудзяній та соняшниковій оліях; насіння, такі як волоські горіхи та мигдаль, а також фрукти, як авокадо.

Окрім них, омега-3 також входить до складу ненасичених жирів і міститься в різних видах риб (тунці, лососі, сардинах, оселедцях та блакитній рибі). Рекомендація фахівців полягає в тому, щоб замінити транс та насичені жири найбільш здоровими жирами; але не все в надлишку зручно.

У дослідженні, проведеному Кембриджським університетом, згадується, що надмірне споживання авокадо може спричинити збільшення ваги через велику кількість харчових жирів, які він містить. Щось подібне відбувається з рибою, оливковою олією та горіхами. Вживання великої кількості цих продуктів збільшує можливість страждати серцево-судинними розладами.

Точно так само насіння та горіхи мають велику кількість калорій, тому вживання їх у надлишку може бути непродуктивним, якщо метою є схуднення. З цієї причини в день бажано з’їдати лише по жмені.

Риба може завдати шкоди здоров’ю, оскільки в ній є забруднювач, який називається метилртуть, тому рекомендується включати рибу в раціон 2-3 рази на тиждень

Баланс у щоденному раціоні є життєво важливим для життя людей, тому необхідно, щоб всередині нього було певне різноманіття, щоб не викликати побічних ефектів відповідно до цілей кожної людини.

Демократія гине, коли існує цензура. Сьогодні ви можете допомогти підтримувати незалежну журналістику лише за 3 долари на місяць. Внесіть свій внесок і будьте частиною рішення!