Щоденний здоровий сніданок може бути одним із найкращих способів подбати про своє здоров’я

Фахівці з питань харчування говорять, що люди, які їдять здоровий сніданок, рідше страждають на інфаркт або інсульт, оскільки вони, як правило, мають адекватний кров’яний тиск і знижують рівень холестерину, ожиріння та ризик розвитку діабету. Для досягнення цієї мети ви можете почати з включення певних інгредієнтів у свій перший прийом їжі протягом дня.

сніданку

Включіть ці продукти у сніданок

Какао. Какао-боби допомагають вам прокидатися вранці завдяки своїм високим стимулюючим властивостям. Крім того, вони багаті залізом та антиоксидантами. Знежирене какао містить 35% клітковини, Приблизно 20% білка та 15% вуглеводів. Він також містить вітаміни групи В та мінерали, такі як магній, мідь та марганець. Не забуваючи про теобромін, який разом з флавоноїдами, підвищує хороший рівень холестерину.

Молоко знежирене. Є амінокислоти і поживні речовини, які живлять вас і забезпечити необхідною енергією стикатися з днем ​​з силою, не відчуваючи втоми або розгубленості. Звичайно, намагайтеся завжди бути знежиреним.

Фрукти. Важливо включити кожен день у сніданок свіжі сезонні фрукти, багатий вітамінами та мінералами.

Гідратів. Їжте продукти з корисними вуглеводами та клітковиною, такі як цілий овес, лобода або жито, допомагає тілу залишатися під напругою та забезпечує мозок поживними речовинами, необхідними для прийняття правильних рішень та набагато більш творчості.

Рослинний білок. Рослинні білки, такі як горіхи, авокадо, спіруліна або насіння конопель, покращують нейромедіатори, пов'язані з настрій.

Поради, які слід пам’ятати

Овочеві напої. Якщо ти непереносимість лактози, Рисове, соєве або мигдальне молоко також є хорошим варіантом, оскільки вони мають мало насичених жирів, але забезпечують білок.

Ніколи не пропускайте його. Сніданок представляє 25% добових калорій, тому, якщо пропустити його, ваше тіло буде зберігати калорії у вигляді жиру і отримувати енергію з інших джерел, таких як м’язова маса, що призводить до втоми, поганого настрою та головного болю.

Зволоження. Після того, як не пив цілу ніч, ваше тіло має бути зволоженим. Тому починати кожен сніданок з двох великих склянок води з кількома краплями лимона дуже корисно.

Не поспішай. Насолоджуйтесь сніданком заздалегідь, сідаючи, і скористайтеся можливістю, щоб спокійно поміркувати про день, що настає.

Три приклади правильних сніданків

2 йогурти з 15 родзинками і 3 сухарями, 1 склянка зеленого чаю (200 мл), 1 груша і 3 волоські горіхи.

Кава з знежиреним або соєвим молоком, або будь-яким іншим овочевим сортом (200 мл), 2 цільнозернових тости з шинкою і помідорами Серрано, 10 мигдалем і 1 грушею.

1 тост з цільної пшениці з м’яким сиром, 1 склянка зеленого чаю (200 мл), 1 яблуко та 10 мигдалю.