взуття

Якщо ви коли-небудь потрапляли у ваговий відділ своєї спортзали - вітаємо! Вони йдуть до побудови міцних кісток, зміцнення вашого обміну речовин та усунення хвороб. Скільки б ви не піднімали вгору, єдине, чого ви не можете побачити між машинами та вантажними пластинами (о боже), це перевантаження підйомників.

Але чи справді є користь носити всі ці броні під час водіння? Ми попросили кількох експертів поділитися перевагами найпоширеніших підйомних аксесуарів, коли вони використовуються (чи ні), і що слід враховувати перед тим, як годувати по дорозі. [1

Пояси для важкої атлетики в основному є корсетами для м’ясних голів. Ці ремінці товщиною в п’ять сантиметрів виготовлені з неопрену або нейлону (а іноді і зі шкіри) і кріпляться на липучках, пряжках або швидкознімних важелях на животі - своєрідна еротика, а не?

Пояс призначений для створення тиску на черевну порожнину для підтримки та захисту хребта під час розгойдування або підняття великої ваги ", - говорить Мелоді Шонфельд, CSCS, засновник компанії Flawless Fitness у Пасадені, штат Каліфорнія" Але вам не доведеться працювати над будь-якою вагою, яка, якщо вам подобається

За словами американського силового тренера Кіра Вільямса, "коли у вас більше 85-90 відсотків, якщо ви максимізуєте максимум для повторень або намагаєтесь досягти особистого успіху, поставте пояс для поліпшення стабільності." Якщо ви ніколи не знайшли одного максимуму, це путівник може вам допомогти

Але ось у чому річ: їх не слід максимально поширювати на кожному ліфті. "Хоча багато рекреаційних спортсменів думають, ви насправді працюєте на PR більше одного разу на кілька місяців", - говорить Вільямс. Звичайно, якщо ти абсолютно новий у підйомі, ти будеш як божевільний піар. Коли ви катаєтесь, більшу частину часу присідання та тяга повинні бути без бретелей.

Що станеться, якщо ви носите ремінь більше того?

Коли пора сідати на великі дитячі велосипеди. "У кращому випадку ви відмовляєте своєму тілу в здатності будувати міцне, еластичне ядро, а в гіршому - послаблюєте наявну ядерну силу", - говорить Менахем Броді, NSCA-CSCS, власник вихрових тренувань людини.

Пояс може дозволити спортсмену підняти більше ваги - згідно з дослідженнями - на 15 відсотків більше - деякі люди використовують його як барбекю, що призводить до втрати сили, каже Челсі Екс, експерт CSCS та фітнесу на DrAxe.com. "Якщо хтось завжди використовує ремінь, він не вчиться, як правильно доглядати за своїм ядром".

Призначений для кріплення?

Сокира каже, що безпечно піднімати пояс, якщо виконуються наступні дві умови: По-перше, ви вже знаєте, як присідати з хорошою формою. А по-друге, ви сидите більше 85 - 90 відсотків ваших максимальних повторень. "І навіть тоді я б порекомендував спортсмену з'ясувати, що найкраще, який їх нестримний присідання або тяга", - говорить він.

Обгортання на зап’ястя

] Колінні рукава, які зазвичай виготовляються з неопрену, по суті занадто тугі. "Стискаючи та стабілізуючи коліна, дослідження показали, що колінна кістка утримується в положенні під час рухів, що чинять сильний тиск на коліна", - говорить Шенфельд.

А після Штрауба вони також зберігають тепло в коліні. Компресія з рукава сприяє збільшенню припливу крові до області коліна, викликаючи справжнє потепління. (Те саме трапляється, коли ви червонієте.) "Посилений кровотік призводить до теплішого суглоба, що може полегшити біль і дискомфорт для спортсмена", говорить Акс. Насправді, дослідження 2011 року показало, що біль у людей з остеоартритом, які використовували колінні рукави, зменшувався.

Але як бути з людьми без артриту?

Лорен Лоберт, ДПТ та власник фізичної терапії APEX, каже, що посилений кровотік все ще корисний. "Збільшений кровотік забезпечує більше поживних речовин для м’язів і мікрочіпів, і теоретично спортсмени можуть допомогти їм швидше відновитися після таких занять, як присідання і навіть запобігти м’язові болі".

На відміну від важких ременів, коли спортсмен може підняти більше, колінні рукави заборонені. Одне дослідження не виявило різниці в силі між футболістами, які використовували рукави, та тими, хто ними не користувався. "Дослідження цілком зрозумілі, вони можуть бути корисними для людей, які вже страждають артритом, але здорова людина не має реальної користі", - каже Екс.

Тримайте на колінах надію.

"Люди помилково думають, що носіння колінного рукава автоматично покращить їх техніку та зробить їх кращим і сильнішим присідаючим", - говорить Броді. "Це погано, гільзи не покращують механіку штанги, не запобігають травмам поганої форми та не заживають". Цього можна досягти лише поєднанням хорошого тренування, передтренувань, реабілітаційних тренувань та інтелектуальних силових тренувань. Торкнувся .

Перш за все, залиште своє тіло лідеру. "Деякі люди вважають, що колінні рукава можуть спричинити проблеми або вийти з форми, тому, якщо у вас є обруч під час носіння рукавів, не носіть їх", - говорить Шонфельд.

Піднімальне взуття

Якщо ви берете участь у спіновому класі, додайте стильні велосипедні черевики. Під час бігу прикрасьте легкі допоміжні кросівки. Отже, ви вже знаєте, що для різних тренувань потрібне різне взуття. Але вам дійсно потрібно підняти взуття ?

Відповідь неоднозначна: вони не потрібні, але можуть бути корисними.

Міцні черевики - це міцні кросівки з легким помахом каблука (зазвичай з дерева). "Цей підйомник на підборах дозволяє підйомному пристрою відстежувати його вагу, яка є відповідною формою для більшості гантелей зі штангою, включаючи присідання, передні присідання та чисту форму", - говорить Вільямс [Кіра].

Через обмежену гнучкість щиколотки та знижену гнучкість литок, багато людей не можуть носити звичайні кросівки або босоніж. В результаті? "Вони кивають пальцями і не можуть тримати груди вгору", - говорить Броді.

"Дослідження показали, що підйом каблука забезпечує правильну форму і більше набору квадратів, що може призвести до важчого тіла. А оскільки це зміцнює хорошу форму, це дійсно може допомогти зменшити травми форми. Для більшості людей це великі успіхи. "(І з" великим успіхом ") означає 200 доларів, що більшість ліфтів того варті.)

Але є заперечення:

"Коли ви починаєте носити взуття для важкої атлетики і перестаєте вчитися правильно підходити, зробіть ярлик", - говорить Броді. За короткий час це NBD. Але якщо ви не можете приземлитися з 30, ви не сядете на стілець із 80 травмами (скажімо: присідання). Вони з Шенфельдом рекомендують попрацювати над спритністю щиколотки, незалежно від того, вкладаєтеся ви в взуття чи ні.

Підраховано підкреслено

Як і більшість речей у житті, є плюси і мінуси, які потрібно враховувати (якщо це не печиво - просто професіонали). "Я не думаю, що це універсально чи неправильно для деяких з цих пристроїв", - говорить Акс. "Чи корисні вони чи ні, слід вирішувати в кожному конкретному випадку".

Тож якщо вам все ще цікаво, чи інвестуєте ви в цей екстравагантний гірничодобувний пояс, проконсультуйтеся з тренером або фізіотерапевтом. Але більше за все, я не відчуваю, що вам потрібно купувати спорядження лише для того, щоб вміститися у спортзалі - ви вже вбиваєте їх так само, як і вас.

Габріель Кассель - спортсменка, яка носить спортсменів. Кроссфітінг, письменник з Нью-Йорка, який має навички жити як оздоровлення. У вільний час він може читати книги для самозахисту, практичний жим лежачи або гігге. Слідкуйте за нею в Instagram.