справді

Вправи також вимагають правильного харчування

Це насправді не має значення. Правильний раціон допоможе вам отримати максимум від вашої напруженої роботи в тренажерному залі!

Рідше і частіше

Якщо ви дбаєте про приємну фігуру та надмірно здорове тіло, вам, мабуть, ясно, що фарширувати не варто. Найголовніше - це регулярне надходження їжі, але в невеликих кількостях. Напевно, ви з власного досвіду знаєте, що якщо у вас на обід буде соус з густими вершками з пельменями, десерт за ними, а потім підсолоджене латте, то ви решту дня будете почуватись абсолютно без енергії. Навпаки, менші порції їжі допоможуть організму переробити її краще, і у вас раптом з’явиться набагато більше життєвих сил. Ідеальним є п’ять менших прийомів їжі на день.

Фрукти та овочі

Вони є основою збалансованого та здорового харчування. За словами експертів Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми повинні їсти щонайменше 400 грамів овочів і більше 300 грамів фруктів на день - все це розділено на п’ять порцій. Однією порцією може бути, наприклад, 100% сік або упаковка фруктового або овочевого пюре. Фрукти, овочі, соки та пюре містять не тільки багато вітамінів, але також легко засвоюються вуглеводи, які забезпечують нас енергією. Якщо ви багато тренуєтесь, правильно підібрані вуглеводи надзвичайно важливі. "Більш вимогливі види спорту, такі як тривалі біги, споживають багато вуглеводів. Регулярні тренування, які тривають довше години, збільшують потребу організму в засвоєнні цих вуглеводів ще більше. Тому, якщо ви регулярно і наполегливо займаєтесь спортом, вам слід доповнити свій раціон злаками, овочами та фруктами, що містять крохмаль, які забезпечують організм потрібною кількістю вуглеводів і допомагають підтримувати запаси глікогену в печінці, які, природно, зменшуються після тренувань ». каже MUDr. Пітер Мінарік, доктор філософії, експерт кампанії Juice and Puree - Vitamins in SMART.

Не бійтеся цукру

Але тільки здорові! Вуглеводи - важливий елемент дієти, необхідний для забезпечення організму енергією та запобігання хронічної втоми, а також для відновлення запасів глікогену в печінці та м’язах.

"Щоб вправи були ефективними та уповільнили зниження глікогену, слід їсти легкозасвоювану, нежирну, багату білками та вуглеводами їжу, таку як сухарики, локшина, варена картопля, нежирне м’ясо, особливо риба, птиця чи кролики, і останнє, але не як мінімум, рагу або свіжі овочі, такі як огірки ", радить доктор Мінарік, додаючи, що після фізичних вправ, щоб уповільнити процес виведення глікогену, слід їсти будь-які фрукти, в ідеалі ягідні. Крім того, ви можете вибрати 100% соки та пюре, що містять вуглеводи, які швидко всмоктуються в кров, поповнюючи запаси глікогену. Швидкими та зручними закусками можуть бути овочевий батончик, фруктові скибочки або 100% овочеві та фруктові соки та пюре, які не містять доданого цукру. Їх легко переносити, оскільки їх можна придбати в практичних невеликих упаковках. Тому ви завжди можете мати їх під рукою.