ЗАМЕСТО ЧЕКАЙТИ ЧУДО ВІД ТЕНДЕНЦІЇ МОЛНІКОВОЇ ДІЄТИ, МИ ЗДІЙСНЮЄМО ПОВТОРЕННІ ЗМІНИ В СТИЛІ ЖИТТЯ

Ми спробували всі дієти, але жодна з них не мала результатів? Ми не їмо після 6 вечора, але ваги показують не менше? Ми вже набираємо вагу від одного яблука? Все це знайоме? Тепер ми можемо дізнатись у нашого експерта, тренера Гергелі Кісс, що може бути причиною всього цього. Візьміть свою пораду, як створити придатний для життя здоровий спосіб життя, стійкий у довгостроковій перспективі, тоді як у вашому організмі немає жодних вітамінів або мінералів, замість того, щоб не дотримуватися дієти протягом декількох тижнів.

ВИБЕРІТЬ ЗМІНИ ЖИТТЯ, ЩО ДІЄТУ

Не випадково слово зміна криється в назві зміни способу життя, оскільки в цьому випадку ми обмінюємо щось на нове, на інше, на невідоме. Це може бути лише на довгострокову перспективу, оскільки короткострокової зміни способу життя не відбувається, ми лише обманюємо себе. Наш фахівець, Kiss Geri, рекомендує змінювати спосіб життя, не замислюючись, кожному, незалежно від віку, статі, зайвої ваги та рівня фізичної форми, замість модних дієт. «Модні диво-дієти завжди досягають успіху, тобто схуднення, відніманням. Тоді наш організм працює в певному стані дефіциту поживних речовин, тому, коли ми закінчуємо дієту, наш організм неминуче починає компенсувати. Втрачені кілограми стрибають вгору, а ще більше повертаються, і ефект йо-йо вже є, жах тих, хто дотримується дієти ».

«Змінивши свій спосіб життя, ми можемо жити здоровим, збалансованим життям, яке цінується як нашим тілом, так і душею. В Угорщині здорове харчування дійсно дороге, але воно все-таки дешевше за ліки та лікування після поганого способу життя "." Наш експерт продовжує.

Зміни способу життя можна вносити негайно або навіть поступово. Поцілунок Гері пропонує, щоб ми поступово замінювали інгредієнти на здоровіші та пристосовували їжу досить повільно, поетапно. Хоча ми звикли поспішати у всіх сферах життя, це зараз не потрібно, оскільки зміна способу життя відбувається на все життя.

ТИПОВІ НАКІННИКИ

У своїй роботі Гері незліченно багато разів зустрічається з людьми, які тисячу разів приступали до зміни способу життя, але якось жоден із їх методів не дав результатів. Їм не вдалося змінити свої звички, тому встановлений пляжний стиль чи здоровіший спосіб життя ніколи не траплялися. Ось чому він вважає важливим мати можливість надати ефективну допомогу якомога більшій кількості людей, усуваючи підводні камені. Протягом багатьох років він стикався з багатьма типовими, але іноді досить дивовижними помилками, із ізюмом, зараз він ділиться з нами 9 найпоширенішими. Ми, безумовно, уникаємо наступного, щоб зробити спосіб життя легким і радісним.

зміна

1. ПОНЯТТЯ

Зміна способу життя зазвичай формулюється як обітниця. «Після новорічної ночі, днів народжень чи інших віх у нашому житті прийнято давати обіцянку собі. У таких випадках ми зазвичай приймаємо щось таке, що, навіть коли ми про це думаємо, нам здається малоймовірним, оскільки це занадто велика стіна. Ми, швидше за все, відмовимося через тиждень або, в кращому випадку, через місяць », - каже наш експерт. Тому Гері пропонує, що якщо ми абсолютно хочемо змінити свій спосіб життя у формі обітниці, ми повинні поставити собі дрібниці, які можна спостерігати.

2. ТЕРМІНОВИЙ ЧАС

Гері вважає одним з найбільш типових підводних каменів те, що ми нетерплячі і хочемо негайно бачити результат, коли робимо перший крок до змін. Вперше гості приходять до нього і негайно запитують, коли знизиться надлишок 30 кг або коли вони нарешті почнуть ставати м’язистими. Після першого тижня я хочу, щоб усі зайві кілограми розтанули, а їхні тіла були щільними. На жаль, той, хто не займається собою, скажімо, 10 років, не може очікувати, що у нього буде картатий живіт за 2 тижні. Так само, як зайві кілограми не з’явилися за 2 тижні, вони не знижуються за 2 тижні. Проте коли очікується, що наші зусилля будуть супроводжуватися видимими результатами? «Загалом, якщо не у фунтах, а в сантиметрах і накопичитися через 3 тижні, всі зміни можна побачити. Однак зміни в організмі не можна вимагати », - додає наш експерт.

3. ВСТАНОВЛЕННЯ ДАТИ

На додачу до спонукань, іншою типовою помилкою в часі є планування схуднення на певну дату. Зазвичай вони можуть бути пов’язані з літом, весіллям, 30-річчям або будь-якою іншою значною подією. Проблема цих дат полягає в тому, що навіть якщо нам вдасться дотримуватися її і досягти своєї мети до встановленої дати, ми вважатимемо процес завершеним. Ми виконали це завдання, щоб відчути, що можемо повернутися до попередньої дієти або побалувати себе порожніми калоріями. Успіх, таким чином, залишається лише тимчасовим, що минає моментом, підкреслює Кісс Гері.

4. НЕРЕАЛЬНІ ЦІЛІ

Постановка нереальних цілей є загальним явищем не лише для жінок, а й для чоловіків. Багато людей звертаються за допомогою до тренера з готовим уявленням про те, як вони хочуть виглядати за X раз. Вони часто приносять із собою фотографію дівчини з картатим животом або чоловіка з жахливо вишуканим тілом. “Проблема цих ідей полягає в тому, що вони не бачать власного тіла реально. Вони посилаються на людей з абсолютно різною статурою та конструкцією, які щойно взяли участь у фотосесії або тижнями готувались до змагань ». Наш експерт не впевнений, щоб підкреслити, що на етапі змагання не можна тримати спосіб життя. Ми схильні думати, що вони завжди виглядають настільки ідеально, навіть якщо жінку, яку ми бачимо на сцені, ми, мабуть, навіть не знали б через тиждень. Звичайно, ми не можемо заперечувати, що є ті, хто може бути вдячний за генетику, але це приблизно 1000 з 1000 людей. Гері радить шукати більш реалістичні приклади замість таких цілей. Враховуйте наші власні здібності та фізичні здібності, інакше ви гарантовано закінчитеся розчаруванням.

5. ВАЖАННЯ

“По суті, все це обговорення вже повинно бути звільнене, оскільки це застарілий метод контролю. Наші ранкові та вечірні ваги також різні, ми можемо сильно коливатися на 1 або навіть 3 кг на день, залежно від кількості поживних речовин та рідини, яку ми вживаємо. Питома вага м’язів важчий, ніж у жирової тканини, тому, якщо хтось харчується здорово і закінчує жирову тканину разом з нею, але вправи поруч з ними, м’язова тканина буде рости. Ваги Ergo не буде змінено, але центи та одяг показуватимуть інакше », - підкреслює наш експерт Гері для тих, хто знаходиться на балансі один або навіть два рази на день в надії на чисельний результат успіху. Але як тоді ми можемо відстежувати досягнуті зміни? На щастя, ми вже маємо варіанти вимірювання, які показують, наскільки щільність кісток, жиру, м’язів та інших тканин розщеплюється на наші частини тіла. Завдяки цим ми можемо отримати набагато реалістичніше уявлення про те, як змінилося наше тіло з моменту початку занять спортом. Досить проводити такі вимірювання лише раз на півроку, рекомендує тренер.

6. НЕ Їжте ПІСЛЯ 6 ВЕЧІРІ

«Не їсти після 6 вечора» стало своєрідним хостелом серед тих, хто веде здоровий спосіб життя. Але чому? Ви коли-небудь замислювались над причиною, чи просто стежите за цим із великою переконанням? Давайте порушимо табу, організм все ще потребує поживних речовин через 6 годин, не має значення лише склад і кількість. Увечері наш фахівець рекомендує їжу, багату білками, багату клітковиною, навіть після 18:00. Не потрібно турбуватися, він не буде зберігатися як жир, насправді, оскільки він не буде голодувати організм, це не уповільнить метаболізм. Плюс, давайте подивимось, як довго шлунки пусті, якщо ми не їмо з 18:00 і встаємо, скажімо, о 7 ранку наступного дня. Час між ними без їжі становить 13 годин, тому не дивуйтеся, якщо ми прокинемось напруженими. Не починайте кожен день дратівливо і прикро, давайте їсти прямо ввечері! Важливо, щоб життєво важливі органи потребували поживних речовин і під час сну.

7. ПОСТ

Досі широко дотримуються надто обмежувальні дієти, хоча вони є більш шкідливими, ніж вживаними. Якщо ми ледве їмо цілий день і живемо здебільшого на яблуках, наше тіло зберігає навіть найменшу порцію їжі, бо воно голодне. Через деякий час ми буквально набираємо вагу з повітря. І ми звинувачуємо нещастя, генетику або навіть метаболізм металобрухту, замість того, щоб шукати провину у власних харчових звичках. Рішення полягає не в подальшому голодуванні, як на жаль думає більшість гостей Гері, а в багаторазовому харчуванні, яке може пришвидшити наш метаболізм.

8. НЕРЕГУЛЯРНІСТЬ

"Я знаю, що їжа їжі - це ще одна робота на 100%, крім роботи, але без жертв успіху немає", - попереджає Гері. "Якщо ми будемо харчуватися щодня по-різному, наш настрій і тіло також не будуть збалансованими". Тому слід докласти зусиль, щоб прийоми їжі завжди були приблизно в один і той же час. Якщо нас вислизнуть, швидко випийте коктейль, і ми зможемо продовжувати котитися.

9. ЕКОЛОГІЧНИЙ ТИСК

Нескінченні сімейні пропозиції та зустрічі друзів також можуть бути жорсткими ворогами зміни способу життя. Ми не повинні уникати всіх, ми повинні їсти поодинці, тому що таким чином ми пропустимо важливі соціальні події. Потрібно розуміти з усіма, що для нас це природна частина нашого способу життя, а не страждання, не жалю до себе. Це наше індивідуальне рішення, яке повинні поважати інші. Звичайно, ми не можемо розраховувати, що кожен раз нам готуватимуть, але ми, безумовно, можемо знайти страву в кожному пансіонаті та ресторані, яку ми можемо включити в свій раціон. Крім того, важливо, щоб нам не було погано, тому що ми не їмо все, що поставлено перед нами або що пропонується.

Автор: Anikó Váczy

Фото: 123RF, Zoltán Szilveszter
Джерело: