Одним із стовпів нашого щастя є здійснення, тобто досягнення відчутних результатів та цілей. Чи допомагає у цьому візуалізація? І чи ми добре використовуємо техніку, відому нудьзі? Чи достатньо уявити бажану мету, чи ще ефективніше спланувати шлях до неї? Ви можете дізнатися про це в статті на http://boldogsagtervezes.hu/.

soul

Мистецтво візуалізації

Якщо хтось уже засвоїв читання закону тяжіння, що нам потрібно лише думати про свої цілі і можемо переконати Всесвіт лише своїми думками виконати наші бажання, тоді ми також застосуємо візуалізацію в цьому підході. Наприклад, якщо ми незадоволені собою, нам потрібно лише уявити себе таким, яким ми хочемо стати. Якщо у нас є мета, ми просто візуалізуємо ціль, і це вже дуже допомагає у досягненні наших цілей. Цьому навчають у різних місцях, від ділових тренінгів до тренінгів із зміцнення довіри. На щастя, ми можемо покластися на досить великі дослідження на тему візуалізації. Однак, на їх думку, такий спосіб візуалізації є, на жаль це не допомагає нам досягти наших цілей, але з невеликими змінами, техніку можна негайно зробити ефективною. Давайте подивимось, що дослідження не дозволило розглянути.

Габріеле Еттінген і Томас Вадден, дослідники з Університету Пенсільванії, зробили саме це. Як предмет їх експерименту програма схудненнявідбирали жінок із зайвою вагою. Під час річної програми учасників постійно просили уявити різні життєві ситуації, пов’язані з їжею, які давали їм дослідники, та описати, що вони будуть робити. Наприклад, що вони робили б, якби друг запросив їх на вечір, але в пансіонаті з’явився чудовий торт. Тож учасники повинні були візуалізувати ситуацію якомога точніше та якомога детальніше та описати, що вони робили, у своєму короткометражному фільмі для візуалізації.?.

Потім отримані відповіді розділили на дві групи. Позитивні (наприклад? Я б взяв на себе сили і відкинув торт, а потім відчував себе сильним і впевненим, що це спрацює для мене.) І негативні (наприклад? Я, мабуть, впав би на торт двома руками.?). Після одного року роботи результати порівнювали. Найбільшим сюрпризом виявилися саме ті, ті, хто мав більше фантазій про негативні речі, втрачали в середньому на 12 кілограмів більше, ніж ті, хто мав більше позитивних фантазій. Це повністю суперечить закону тяжіння, що позитивні думки приваблюють позитивні події, а негативні думки - негативні. Однак найцікавішим є те, що результати дослідження були продемонстровані в ряді різних життєвих ситуацій.

Той самий результат вийшов, наприклад, при роботі з учнями, які таємно полюбили одного зі своїх однокласників. Студенти мали уявляти різні ситуації, в яких також була задіяна їхня любов, і уявляти, що вони будуть робити. Чим детальніше, тим чіткіше. Ті, хто уявляв собі позитивні речі, набагато рідше проявляли ініціативу навіть через п’ять місяців, ніж ті, хто уявляв негативні речі. Але те саме стосується питання кар'єри чи успіху в бізнесі, підкресленого черговим дворічним дослідженням дослідницької групи.

Тому постає питання: дивуючись, чому життя тих, хто візуалізував для себе позитивні ситуації, виявилося гіршим? Що може бути причиною того, що досягненню нашої мети, здається, більше заважає позитивна візуалізація, ніж негативна? Відповідь, можливо, простіша, ніж ми думаємо. Ті, хто візуалізує для себе рожеві хмари та веселки

  1. вони рідше докладають необхідних зусиль для досягнення своїх цілей, оскільки вони вже зазнали трохи успіху завдяки своїй візуалізації
  2. вони менш готові протистояти чи долати перешкоди, що виникають у нерівній формі досягнення своїх цілей.

THE візуалізація є майже необхідним аксесуаром для спортсменів, і численні експерименти вже показали, що попередня візуалізація руху майже (але лише майже) еквівалентна фактичній практиці руху. Таким чином, було запропоновано, що застосування візуалізації також слід змістити в цьому напрямку. Тож замість того, щоб уявляти реалізацію нашої мети, що, якби ми візуалізували процес, за допомогою якого ми досягаємо своєї мети?

Ліен Фам і Шеллі Тейлор також забили цвях у голову, тому вони скрутили один у своєму студентському експерименті: цього разу вони розділили студентів на три групи. Одна група, як і в попередньому описі, старанно візуалізувала кожен день, щоб отримати 5 на іспиті. Члени другої групи, навпаки, повинні були уявити собі, як вони навчаються на іспиті. Третя група не мала нічого робити, вони були контрольною групою. Результат приніс очікування: для першої та третьої груп відбулося те ж саме, що і в попередньому експерименті. Члени другої групи, навпаки, витрачали набагато більше часу на навчання, і вони також отримували найкращі квитки. Це візуалізація дій, які ведуть до нашої мети, є дійсно ефективною технікою. Подальші дослідження показали, що такого ж результату можна очікувати і в інших сферах життя.

Але, як показала Ліза Ліббі, дослідниця Університету Огайо, ми можемо зробити візуалізацію ще більш ефективною. Перед виборами 2004 року він попросив групу виборців уявити, як вони підуть на вибори та проголосують. Наприклад, він попросив іншу групу уявити, як вони йдуть перед урнами і голосують, але не своїми очима, а сторонніми людьми. Результат приголомшливий: ті, хто уявляв себе очима сторонніх, прийшли на вибори у 90%. Порівняно з першою групою? Тільки? 70% внесли в урни.

Урок полягає в тому, що хоча візуалізація - це дійсно корисний інструмент, якщо ви робите це неправильно, це може навіть вам заважати. Ось чому ми підсумовуємо, на яких етапах дійсно ефективної практики візуалізації базуються дослідження:

  1. Уявіть собі мету і уявіть, як це може бути, коли її досягти! Трохи побалуйте себе почуттям, але ні в якому разі не застряйте тут, найбільша помилка, яку ви можете зробити!
  2. Уявіть собі, не відриваючись від реалій, з якими перешкодами ви можете зіткнутися в дорозі і як би ви могли їх подолати! З якими труднощами ти стикаєшся, де ти можеш помилитися, як ти можеш помилятися тощо.?
  3. Уяви це що потрібно зробити для досягнення своєї мети! Якщо можливо, уявіть тут, ніби ви бачите себе очима сторонніх!

Якщо вам цікаво, чому саме перший крок у ньому, ну, цей крок вже відверто шкідливий. На жаль, багато хто робить саме це. Але згідно з дослідженнями? який ми вже не описуємо, тому стаття стала довгою ? уява може бути спонукальною у поєднанні з правильним відчуттям реальності.