Тут ви знайдете цілий розділ, присвячений Цілий30, цілком іспанською. Плюс PDF та меню, яких слід дотримуватися, базуючись на наших рецептах палео.
Але почекайте, ви чули про Whole30 і не знаєте, що це? Не хвилюйтеся, почніть з того, щоб дізнатися, з чого він складається, прочитавши нижче, по порядку, і давайте приступимо до роботи!
Ви проясните свої сумніви і побачите меню та рецепти, придатні для вашого Whole30 що ви можете взяти за посилання, щоб досягти успіху та досягти своїх цілей і перевірити свої до і після.
За допомогою Whole30 ви зможете його отримати покращення здоров’я, дістатися до вашого ідеальна вага (або схуднути або допомогти набирати м’язову масу), у вас буде набагато більше енергії, оптимізму, ви будете спати краще вночі і незліченні поліпшення, які до цього часу ви, можливо, не відчували.
СКАЧАТИ ОБЛАСТЬ
Списки покупок: 30 днів Whole30
Дізнайтеся про перелік продуктів, дозволених для Whole30
Додаткові посилання
Починаємо?
Щоб підготувати своє щотижневе меню, тут ви знайдете рецепти та коментарі.
Що це, чого ви досягнете і як зміниться ваше життя?
Дізнайтеся, з чого складається програма та чого за допомогою неї можна досягти.
http://www.paleosystem.es/programa-whole30-en-espanol/
Цілий "/>
Освітлене масло та топлене масло.
Ви знаєте, як це зробити? Ви можете зробити це вдома або придбати у своєму магазині PaleoSystem.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Майонезний соус.
Приготуйте власний майонезний соус за короткий час. Менш ніж за дві хвилини ви отримаєте насичений соус з усім білком та користю яєць до будь-якої страви.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Соус тартар та «Добавки Добавки».
Дуже простий рецепт, який супроводжує всі ваші страви у Whole30.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Варені яйця.
Як запобігти розбиванню яєчної шкаралупи при готуванні та як приготувати ідеальні варені яйця з оптимальним часом приготування.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Рибний фон.
Важливо, щоб рецепти такого типу готували вдома, щоб мати можливість готувати інші різні страви. Ви можете заморозити його і підготувати, коли вам це потрібно.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Виходьте вечеряти.
Бути на Whole30 і провести свої перші соціальні вихідні може бути чимось, що вас дуже турбує. Як подолати зустрічі, світські заходи та вечірки?
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Морквяний паштет.
Дуже добре доповнює будь-який час доби на Whole30. Ви можете використовувати його на сніданок, свої міні-закуски або будь-яку іншу закуску, де ви хочете його додати.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Мотивація.
Як залишатися мотивованим
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Запечена курка, простий рецепт.
Зазвичай у нас не так багато часу для приготування їжі, тому використання духовки є основним інструментом, який допомагає нам економити час на інші речі, поки ми готуємо.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Яблучний соус.
Сніданок, який любила переважна більшість. Вранці торкніться солодкого, щоб правильно розпочати день. Зробити це просто!
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Міцний, як залізо.
У цей день пора їсти печінку. Якщо це вам не до вподоби, ви можете замінити його іншими продуктами, які ви побачите в таблиці для довідки. Печінка - чудова ємність заліза, скористайтеся нею!
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Солодка картопля на сніданок!
Для мене це найкращий спосіб розпочати хороший сніданок з усією енергією. Це одна з моїх улюблених страв для початку дня. Білки, жири та щільні вуглеводи: все на вашій тарілці!
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
HIIT тренування на відкритому повітрі.
За допомогою Whole30 ви можете виявити, що часом отримуєте енергію. Користуючись цією ситуацією, оптимально продовжувати прогресувати у своїх тренуваннях і виконувати кілька простих інтервальних процедур.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Відпочинок воїна.
Чудове джерело морського білка там, де вони існують. Ми побачимо, як приготувати кілька хороших парових мідій, щоб відновити наші м’язи та добре харчуватися.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Половина плану виконана!
Третій тиждень займеться адаптацією, і ми побачимо, як ми вдосконалюємо звички, крім того, що міняємо винагороду для здорових.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Шинка Серрано.
Види шинки, як її придбати та її харчові властивості. Холодні нарізки, такі як індичка або варена шинка, заборонені в палео способі життя. Вони містять багато добавок (включаючи цукор та молочні продукти), але в’ялена шинка - чудова їжа.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Помідори.
Помідори - це фрукти, дозволені на Whole30. На відміну від решти плодів, ви можете приймати їх більше через низьку глікемічну навантаження.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Соуси для ваших страв.
Відкрийте нові способи змінити смак своїх страв за допомогою цієї добірки простих рецептів соусів.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Кавова бомба! з топленим маслом і кокосовою олією.
Хороший спосіб розпочати день. Кава з топленим маслом і кокосовою олією забезпечує миттєву енергію. Ви можете побачити відео, як його підготувати за кілька секунд.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Експрес-коктейль.
Вечері, зустрічі з друзями тощо ... як завжди, ми вже добре знаємо, про що йдеться. Але на ці вихідні я приношу вам спеціальний коктейль!
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Нові звички.
Щоб людина перетворила поведінку на позитивну звичку, необхідно здійснювати цю діяльність 21 день поспіль.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Гранола в стилі палео.
Цілий сніданок з користю насіння, а також горіхами, а додавши кокосове молоко, ми отримаємо хороший запас корисних жирів.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Сніговий горошок і зелена квасоля.
Як і сніговий горошок, зелена квасоля містить крихітне незріле насіння та більший зелений стручок. З цим не потрібно турбуватися про потенційні недоліки, які він міг би мати.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Спеції та приправи.
Існує широкий вибір спецій та приправ, які підтримує Whole30, і повірте мені, коли я скажу вам, що вони є чудовим ресурсом для приготування ваших страв. Вони допомагають варіювати рецепт залежно від того, як ви його приправляєте, до того, що це здається іншою стравою.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Свіжі яйця.
Чи можете ви сказати різницю між фермерським яйцем, органічним чи яйцем з вільного вигулу?
Ми трохи поговоримо про це і про те, скільки з’їсти та замінник яєць, щоб додати до рецептів, якщо у вас непереносимість його компонентів.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Свіжий лосось.
Лосось - чудова жирна блакитна риба, і вона забезпечує нам приблизно 11 грамів жиру на кожні 100 г м’яса. Він схожий на такий у сардин, ставриди або тунця. Дізнайтеся більше про нього.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Сардини.
Синя або жирна риба, яка має майже 10 г жиру на кожні 100 грамів м’яса. Чудове джерело омега-3, яке допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Романеско.
Романеско - це не різновид брокколі, як багато хто думає. Це овоч, який належить до сімейства хрестоцвітних або мідних та характерний для зимових місяців. Ви хочете дізнатися більше про неї?
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Ваша історія успіху.
Напишіть свою власну історію успіху, свій досвід сьогодні. Це хороша вправа, щоб мотивувати вас, а якщо ви поділитесь нею, також мотивувати інших продовжувати програму.
Див. Меню для Whole30
Цілий "/>
Фінальна розтяжка.
Ви дійшли до офіційного завершення програми Whole30, але, безсумнівно, задаєтеся питанням "що мені зараз робити?" або "Чи можу я залишатися на Whole30 ще 10, 15, 30 днів?" "Що я повинен їсти після закінчення програми?" Подивіться на керівні принципи.
Див. Меню для Whole30
Після "/>
31 день
Як відновити повсякденну їжу, і ми також побачимо кілька завдань, які потрібно виконати через ці 30 днів.
Див. Меню для Whole30