frontin
Вчора ми розпочали огляд 10 змін способу життя, методів самодопомоги, які дозволяють кожному знизити або навіть нормалізувати артеріальний тиск у разі незначної розбіжності. А саме, без або на додаток до ліків.

Ми маємо величезний, невикористаний потенціал для контролю хімічного тиску без хімічних речовин. Ми не настільки вразливі до антигіпертензивних препаратів, як ми могли б подумати. Ви також можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань (інфаркт, інсульт).

Зменшіть споживання солі

♦ Обмежте споживання натрію (звичайна сіль = хлорид натрію, NaCl) до максимум 2,3 мг на день (але може бути і менше).

♦ Навіть менше споживання натрію - 1,5 мг або менше - ідеально підходить людям старше 51 року з високим кров’яним тиском, діабетом та нирковою недостатністю.

♦ Спостерігайте, скільки солі є у вашому раціоні. Ведіть щоденник їжі, щоб ви могли підрахувати, скільки солі ви споживаєте з їжею та напоями щодня (!).

♦ Прочитайте їх ярлики. Якщо є можливість, вибирайте версії продуктів із напоями з низьким вмістом солі.

♦ Споживайте менше фасованої, обробленої їжі. У чіпсах, заморожених продуктах, консервах та обробленому м’ясі багато солі.

♦ Не соліть потім. Навіть 1 чайна ложка солі містить 2,3 мг натрію. Використовуйте спеції замість солі, якщо хочете, щоб ваша їжа була смачною.

♦ Просто легко змінити. Якщо ви відчуваєте, що не можете так різко змінити свій раціон, просто поступово зменшуйте вміст солі. Ваш смак з часом пристосується до зменшення споживання солі. (Я це знаю, сам переживаю - К.Л.)


Обмежте щоденне споживання алкоголю

♦ Якщо ви раніше не вживали алкоголь, не слід починати знижувати артеріальний тиск. Алкоголь потенційно набагато шкідливіший, ніж його користь.

♦ Якщо ви п’єте більше, ніж помірковано, це так алкоголь це насправді підвищує кров'яний тиск, а також може пригнічувати ефективність антигіпертензивних препаратів.

♦ Стежте за своїми звичками до пиття. Окрім щоденника прийому їжі, ведіть алкогольний щоденник, щоб ви могли відстежувати фактичні звички пиття. Напій дорівнює 3,5 дл пива, 1,5 дл вина або 4,5 мл короткого напою. Якщо ви споживаєте більше рекомендованої кількості, зменште її.

♦ Подумайте про відмову. Якщо ви сильно п'єте, раптове повне припинення вживання алкоголю насправді може спричинити сильно високий кров'яний тиск протягом декількох днів. Коли ви припиняєте пити, робіть це під контролем лікаря або звикайте до цього повільно, протягом 1-2 тижнів.

♦ Не пийте багато раптово. Судоми - 4 або більше напоїв за 2 години поспіль - можуть спричинити велике і раптове підвищення артеріального тиску. Звичайно, напади пов’язані з низкою інших проблем здоров’я та соціальних питань.

Уникайте тютюнових виробів та пасивного куріння

Куріння, крім усіх інших небезпек, є у тютюнових виробах нікотин Ви можете підняти артеріальний тиск до 10 міліметрів або більше ртутного стовпа до години після куріння. Це означає, що якщо ви регулярно запалюєте його протягом дня, ваш артеріальний тиск залишатиметься стабільно високим.
Також слід уникати пасивного куріння. Дим, що видувається іншими курцями, все ще містить багато шкідливих для здоров'я речовин. Вдихання однозначно передбачає ризик для здоров’я.



Якщо ви вважаєте ці знання важливими, поділіться блогом Benzo зі своїми родичами, друзями та знайомими. Подбайте і про них!


Смійтесь більше, кохайте більше, дізнавайтесь більше.


Доктор Ласло Копачі
психіатр з Дьєра тренер життя | блогер
фахівець з відміни наркотиків
Бензо Блог є засновником та автором
Facebook