Вегетаріанська дієта має багато переваг, одна з найважливіших з яких полягає в тому, що вона може бути ефективною для полегшення симптомів високого кров’яного тиску.!

туті

Люди, які сидять на вегетаріанській дієті, як правило, не вживають м’яса та риби, хоча існують напів- (напів-) вегетаріанські дієти, що включають рибу або курку. Найекстремальнішою формою є веганська дієта, яка не містить інгредієнтів тваринного походження (наприклад, яйця, молочні продукти тощо).

Мета-аналіз, що порівнює результати 39 досліджень, опублікованих у Журналі Американської медичної асоціації, свідчить про те, що вегетаріанська дієта може бути відповідним інструментом у нефармакологічному лікуванні гіпертонії.

В Угорщині гіпертонію можна вважати суспільним захворюванням. Це хронічне захворювання розвивається протягом тривалого періоду часу, і якщо ми не ходимо на регулярні обстеження, його часто діагностують лише тоді, коли симптоми загрожують нашому здоров’ю - тоді може допомогти лише медикаментозна терапія. Важливо знати, що цю хворобу можна запобігти - в тому числі за допомогою правильного харчування та фізичних навантажень.

Переваги вегетаріанської дієти з точки зору профілактики гіпертонії:

ті, хто сидить на рослинній дієті, характеризуються меншим денним споживанням енергії, оскільки вони споживають багато овочів і фруктів. Овочеві страви мають низьку енергію та жир, а завдяки високому вмісту харчових волокон вони уповільнюють засвоєння поживних речовин та забезпечують стійке відчуття ситості.

враховуючи, що м’ясо не вживається, тому дієти вегетаріанців не включають смажене, рагу та м’ясні продукти з високим вмістом натрію, виготовлені з великою кількістю солі, такі як салямі та ковбаси, шинки та червоні товари;.

для вегетаріанців типово жити здорово, крім свого особливого раціону, вони також більше уваги приділяють регулярним фізичним вправам.

Морквяний салат з йогуртом

Гострий теплий грибний салат

Вишні вишні

Очевидно, що життя без м’яса є здійсненним не для всіх, а також не є обов’язковою вимогою знижувати артеріальний тиск. Однак, навіть якщо ви не хочете переходити на цю дієту, ви можете зробити наступне для нормалізації артеріального тиску:

Перемістіть фокус з м’ясних страв на овочі та овочі. Овочі можна приготувати з надзвичайною різноманітністю, не бійтеся відкривати нові сезонні інгредієнти, способи приготування!

Зменште кількість солі у їжі - вже під час приготування їжі, і уникайте солити готові страви та сирі овочі за столом!

Зменшити роль маринованих, дозрілих солоних ковбас, салямі, шинки, консервів, супних порошків, соусів, напівфабрикатів у повсякденному житті!

Застосовуйте кулінарні трюки для кращого смаку!

Давайте регулярно рухатись! Фізична активність корисна для нашого кровообігу та стану судинної системи! Важливо знати, що у разі надмірної ваги ми вже багато зробили з 10% втратою ваги, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням.

Щоб отримати більше вегетаріанських ідей, читайте наш розділ “Без м’яса в понеділок”!

Останні рецепти

Кисло-солодке курча

Веганський шоколадний банановий хліб

Номер торт просто

Коментарі

Шановний дієтолог! Це друга стаття, в якій викладаються гасла, вивчені протягом багатьох десятиліть. Я би просто вирвав одну нитку, з точки зору "багато солі". Залучіть вегетаріанство до цього, сильного ковзання. хоча він має рацію щодо салямі. Можливо, варто нарешті розрізнити природні та рафіновані солі, оскільки рафіновані солі також дають лопату на справді високий кров’яний тиск, але це не стосується природних солей! Більше того, з точки зору їх складу (якщо ми не говоримо про морську сіль), було показано, що вони знижують артеріальний тиск, не кажучи вже про благодійні ефекти інших. Можливо, варто було б також прочитати статтю для людей, щоб нарешті не класти в їжу сильно рафіновану сіль, яка найкраще підходить для розкидання доріг, чи не здається? Ми пишемо 2014 рік. Можливо, ми могли б нарешті перейти до віку та інформації, особливо якщо це ваша професія. З повагою, Нанді