В останні роки білки стали головними героями більшості дієт наших знаменитостей. Однак, якщо озирнутися назад, ще кілька років тому більшість дієт були зосереджені на збільшенні споживання фруктів та овочів, яка тенденція є найбільш доречною для схуднення без втрати здоров’я? Чи слід нам справді відмовлятися від вуглеводів або білків? Ірен Канадас, дієтолог з myBodyStores.com дає нам ключі.

тваринного походження

6 Овочі так! Без зловживань!

Слід пам’ятати, що фрукти та овочі багаті на вітаміни та мінерали та мають низьку калорійність, саме тому вони дуже вказують у низькокалорійних дієтах для схуднення. Проблема виникає, коли ми будуємо свій раціон виключно на них. Ірен розповідає нам, що в якості анекдоту вона зазвичай пояснює своїм клієнтам різницю між коровою та левом: «Якщо подивитися, корова їсть лише овочі та яка її вага? Навпаки, лев набагато худший, оскільки він харчується лише м’ясом, а також виконує багато фізичних вправ ", - говорить дієтолог." Анекдот дозволяє мені привернути увагу своїх пацієнтів, щоб передати справжнє повідомлення в дієтах для схуднення: не їжте нічого, що залишає землю після 17:00 "

17:00: Переходьте до білків!

Вам напевно цікаво які причини припинити вживання вуглеводів о 17:00.. Час орієнтовний і намагається наблизитись до закуски, в цей час Ми повинні обмежити споживання вуглеводів, оскільки якщо вони не спалюються вправами, вони в кінцевому підсумку накопичуються, змушуючи набирати вагу. Треба пам’ятати, що більшість людей не займаються фізичними вправами та ведуть сидячий спосіб життя. Враховуючи такий спосіб життя, цей трюк, як правило, досить ефективний.

Овочі, бобові, фрукти та злаки дуже поживні, але під час перекусу чи вечері вони забезпечують нас вуглеводами (також звані сахаридами, цукрами, вуглеводами або вуглеводами), тип макроелементів, який зберігається у вигляді жиру, якщо ми не активні і ведемо здоровий спосіб життя.

4 Які продукти є білком?

Білки ми знаходимо як у продуктах тваринного походження, так і в продуктах рослинного походження. Тим не менше, Щоб слідувати нашій рекомендації, переважно використовувати ті тваринного походження та їх похідні: деякі приклади яєць, молока (знежиреного), білого м’яса або риби.

Навпаки, білки рослинного походження - в основному зернові, бобові та водорості - не рекомендуються після 17:00, оскільки вони, як правило, супроводжуються вуглеводами.

3 Овочі, бобові та злакові культури до 17:00.

До 17:00 ми повинні харчуватися різноманітно та збалансовано: овочі, фрукти, бобові та злакові культури вони допоможуть нам не страждати від дефіциту поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали. Починаючи з 5:00 вечора і до сніданку наступного дня, тенденцію слід змінити, щоб поступитися місцем гіперпротеїновій дієті, за якою, за словами Ірен Каньядас, ми уникаємо їсти, „нічого, що не виходить із землі: "Тілу доведеться використовувати нашу енергію, перетворену в жир, для перетравлення наших закусок і вечері, а наступного дня ми будемо менше важити".

2 Фокус, який потрібно робити щодня?

Хоча цей трюк дуже ефективний і є хорошим способом схуднення, не голодуючи, ми не повинні ним зловживати. Білки тваринного походження містять більше токсинів, ніж рослинні білки, тому необхідно встановити кілька днів відпочинку, щоб не пошкодити нашу печінку та нирки. В ідеалі ми застосовуємо це на практиці від 4 до 5 днів на тиждень і завжди залежно від ваги, яку нам потрібно скинути. Решта днів ми можемо включити гідрати, які мають низьку калорійність, такі як кабачки, салат, помідори, перець... у супроводі, якщо ми хочемо трохи білка. Ми також можемо застосовувати це на практиці, поки не досягнемо бажаної ваги, а потім приєднатися до більш різноманітної підтримуючої дієти.