Є кілька простих і дешевих інструментів, які можна використовувати для домашньої гімнастики, ніж гімнастка, яка являє собою дерев’яний стовп довжиною від 90 до 120 сантиметрів (половина для дітей) і діаметром від 2 до 2,5 сантиметрів. Він простий у використанні, але при цьому універсальний, тому його використовують переважно на шкільних уроках фізичної культури, але його варто вивчити і для дорослих.

Застосування гімнастичної палиці є універсальним, її можна добре використовувати для розминки, але також можна застосовувати різними способами для зміцнення, поліпшення постави та розвитку почуття рівноваги.

Три прості вправи:

  1. Візьміться за палицю з обох кінців перед своїм тілом, потім підніміть її над головою, а звідти назад, скільки зможете, поступово опускаючи палицю все нижче і нижче.
  2. Ми опускаємо палицю за спину, під ключицю, підтримуємо її ліктями, тримаємо долонями вгору, а потім робимо поворот тулуба (4 × 15) праворуч і ліворуч. Вправи не тільки зміцнюють м’язи тулуба, але також допомагають правильно поставити.
  3. Тримайте палицю на обох кінцях на висоті талії, долонею вниз. Правою рукою підніміть палицю на висоту голови, а лівою - ближче до талії. Потім переверніть ліве зап’ястя, переведіть палицю правою за голову і опустіть палицю на висоту талії за спиною. Звідти ми робимо послідовність рухів назад, тому ми повертаємось у вихідний стан. Під час вправ м’язи плечей і м’язи грудей також рухаються, тому послідовність рухів ідеально підходить для розминки. .

правильної

Існують різні варіанти тренажерного залу, наприклад, зважена вагою штанга для тіла, яка важить 1,5-16 кг, і для початківців, звичайно, рекомендуються менші ваги.

Вищевказані вправи також можна виконувати за допомогою цього інструменту, вага палиці надає вагу. Один крок звідси - використовувати лише штангу, яка, в основному, призначена для армування.

Гімнастична палиця - це дешевий і простий у використанні інструмент, і його також можна замінити, скажімо, на мітлу-ручку. Однак, при невеликих затратах енергії та великій обережності, ви можете досягти прекрасних результатів, таких як правильна постава або зміцнення м’язів тулуба і плечей.

ПРОСТО КЛАЦНІТЬ, І ВИ МОЖЕТЕ ПОЧАТИ НАШИЙ ПЕРЕГЛЯД ОБОЛОКИ: П’ятдесят шістдесят статей, безперервно оновлюваний зміст