вимірюйте

Що стосується тренувань, то багато людей, як правило, роблять помилку, розгортаючись у перші кілька тижнів, що навіть може призвести до серйозних травм.


Справа в тому, що однією з найпоширеніших помилок серед людей, які харчуються, і тих, хто дотримується здорового способу життя, є те, що вам доведеться провести кілька годин у спортзалі, щоб побачити результат. Звичайно, важливо створити частоту та своєрідну систему, але ситуація така, що ви можете отримувати вражаючі результати, рухаючись до тридцяти хвилин руху на день, адже якість - це не питання, а не кількість.

Насправді вам не обов’язково потіти в тренажерному залі, щоб бути продуктивним, особливо якщо вам не подобаються люди навколо вас, які займаються спортом. Можливо, навіть буде достатньо зробити швидку прогулянку на роботу вранці або просто вирушити додому. Звичайно, будь-яка спортивна діяльність, яка обіцяє бути ідеальною для вас, може бути чудовим рішенням, суть полягає в тому, щоб знайти в цьому задоволення.

Давайте трохи поговоримо про рух спалювання калорій

Якщо ми докладемо певних фізичних зусиль, ми точно спалимо калорії. Насправді це може бути несподіванкою, але навіть під час сну ми спалюємо калорії, що, звичайно, є природним процесом, але важливо знати, що ці калорії спалюються навіть у стані спокою.

Очевидно, що якщо ви витратите більше енергії, ніж наберете, ви схуднете, але для досягнення цього результату вам не обов’язково потрібно довгі години ходити на біговій доріжці. Існує безліч спортивних занять, які згорають за набагато коротший час - до сотень калорій.

Останнім часом хибна думка про те, що вам потрібно щодня тренувати довгі години, щоб отримати якийсь результат, здається, розвіює. Останнім часом багато уваги робиться на інтервальних тренуваннях, і 30-хвилинні форми вправ стають все більш популярними, які хоч і інтенсивні, але дуже ефективні.

Це все альтернативи, які також забезпечують придатне для життя рішення для тих, хто насправді має лише максимум півгодини на день для пересування. Звичайно, фізичні вправи мають багато переваг, зараз я напишу вам про це трохи більше.

Вправа збільшує витривалість

Звичайно, це може здатися очевидним, але, мабуть, однією з найбільших переваг вправ на додаток до схуднення є те, що вони швидко відновлюються і з точки зору фізичної активності. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають утримати вагу або навіть відмовитися від неї. Таким чином, регулярні фізичні вправи також допомагають вам підтримувати або зміцнювати свою витривалість і завжди залишатися активними та активними.

Це практично означає, що ваші суглоби не стануть жорсткими, і вам буде набагато краще в старості. Чим спритніші ви чи старші, тим менше шансів бути сприйнятливими до різних проблем кровообігу або просто остеопорозу. Наприклад, дослідження щодо старіння чітко стверджує, що регулярні фізичні вправи дійсно знижують ризик розвитку різних паралітичних захворювань.

Ваша здатність переносити біль буде зростати

Я вже говорив будь-кому, що ви мені не вірили, але просто подумайте: після першого тренування у вас буде жорстоке повстання м’язів. Навіть після другої, може, третьої, але тоді вона зменшується або принаймні стає якоюсь звичкою. Тобто, з часом ви явно краще справляєтеся з болем.

Згідно з опитуваннями, рух ефективно просуває больовий поріг все далі і далі. Постійне зміцнення кісток також зменшує ризик розтягнення зв’язок та травм.

Зменшує стрес

Це майже очевидно. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи впливають на гормони стресу - адреналін та кортизол - і на те, як ваш організм реагує на них. Хоча фізичні вправи підвищують рівень кортизолу та адреналіну в короткостроковій перспективі, фізичні вправи також підвищують рівень ендокринної системи, що значно полегшує вам контроль та компенсацію цих гормонів. На практиці це означає, що в довгостроковій перспективі організм може набагато краще контролювати гормони стресу.

Підвищує продуктивність

Я писав вам про це напевно, але думаю, що дуже важливо знову і знову згадувати, що рух, безумовно, також позитивно впливає на продуктивність. Це пояснюється тим, що регулярні фізичні вправи, як було показано, підвищують продуктивність праці.

Як я вже згадував вище, фізичні вправи допомагають регулювати гормони стресу, дозволяючи нам залишатися набагато пильнішими та краще керувати тиском у робочому середовищі.

Голосувати

Я поставив тут питання на голосування щодо того, що таке "Ваша краса тіла?" 99% з вас проголосували за "активно рухатися (наприклад, будь-яку гімнастику, тренування або ходьбу)". Я був дуже радий цьому, і, сподіваюся, у вас теж настрій для турніру?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог