М’язи ростуть в основному завдяки фізичним навантаженням, але одних лише вправ недостатньо. Без поєднання правильної дієти та відпочинку позитивний результат буде не таким легким.
Ви відчуваєте слабкість і вам потрібно набрати м’язи? Хоча це більше чоловіча справа, зміцнення м’язової маси також не шкодить жінкам. Але без правильного харчування та відпочинку позитивний результат буде не таким легким.
Чому відпочинок також важливий?
М’язи ростуть саме під час регенерації. Наша м’язова маса складається переважно з води, білків, а також жиру. Тому дієта, яка підтримує її ріст, повинна містити крім білка, воду, мінерали та вітаміни. Але вони не є білками, як білки. Найважливішим компонентом білків є амінокислоти, які також визначають їх якість.
Найбільш придатними амінокислотами для нарощування м’язів є білки тваринного походження. Тож які продукти допомагають нам нарощувати м’язи?
М'ясо яловичини та індички
Саме білки, що містяться в нежирній яловичині, а також в інших видах якісного м’яса, найбільш рекомендовані для росту м’язів. Крім необхідних білків, він містить залізо, вітаміни групи В та цинк. Ще одна підходяща їжа - це м’ясо індички зі шкіри.
Тунця
Ви хочете сформувати м’язи або позбутися зайвого жиру? Тоді вам слід включити у свій раціон рибу, особливо тунця. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот і білків, він утворює іншу підходящу їжу для цієї мети. Він також містить селен, який має антиоксидантні властивості.
Знежирені молочні продукти та яєчні білки
Нежирні молочні продукти (фігури, йогурти), а також тверді сири та яєчні білки - ще одне джерело нежирного тваринного білка для наших м’язів.
Брокколі
У нашому раціоні не повинно бракувати їжі та білків рослинного походження. Тож не можна забувати про брокколі. Окрім згаданих білків, він також містить ще одну корисну речовину, яка перешкоджає накопиченню жиру. Він також має протизапальну дію, зміцнює м’язову діяльність, а завдяки клітковині також допомагає нашій травній системі. Проте білки рослинного походження також можна знайти в бобових, кольоровій капусті та інших свіжих овочах.
Макарони з вівсянки та гречки
Вівсянка також допомагає формувати нашу фігуру. Вони дають тілу достатньо енергії для фізичних вправ. Вуглеводи в них не перетворюються на жир через повільне спалювання. Подібною властивістю володіють гречані макарони.