31.10. 2013 Якщо ви їсте розумно, зважаючи на калорії, і не голодуєте, бажаний ефект настане. Це основне правило дієти з картоплею.

супер

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Пов’язані статті

Сексуальна вчителька: Студенти сміялися з неї, тож вона схудла на 60 кілограмів!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Смачні рецепти, які наситять вас надовго, а у ваших кілограмів зникне одна радість.

Ви вже знаєте глікемічний індекс (індекс насичення)? Її розподіляють на їжу відповідно до того, як довго вона нас задовольняє. А картопля годує нас у 3 рази краще білого хліба. Це означає, що досить включити в меню цю нашу улюблену культуру, і вам не доведеться голодувати, і все ж ви схуднете. Спробуйте дієтичний план, під час якого ви можете споживати від 500 до 600 г картоплі на день і насолоджуватися овочами, рисом, птицею, нежирним м’ясом, 1-2 порціями фруктів, бажано як десерт.

Снідайте повноцінно, бажано мюслі, хліб з непросіяного борошна або ростбіф з шинкою. Побалуйте себе одним делікатесом, приготованим за нашими рецептами на обід і вечерю. Перекус в десять і свинець заборонено.

Що слід знати про картоплю

Вони нас нагодують: Клітковина і стійкий крохмаль насичують нас добре і надовго.

Вони допомагають організму: Калій, вітамін В і С допомагають захистити організм і одночасно роблять нас більш стрункими.

З низьким вмістом жиру: Картопля майже не містить жирів і лише 70 калорій на 100 г.

Салат з брокколі з яйцем (425 ккал, 15 г жиру)

На 1 порцію:

Зварити 1 яйце твердо. Почистіть 250 г картоплі, наріжте скибочками і варіть у 125 мл відвару 8 хвилин. Додайте 150 г троянд броколі та 1 PL червоної сочевиці і варіть ще 8 хвилин. Підберіть і змішайте з 2 нарізаними редисками, 1 ч. Ложкою бульйону, 1 2 ч. Ложкою оцту, 1 л олії, з сіллю, зі спеціями та цукром.

Зубочистка з пюре (390 ккал, 5 г жиру)

На 1 порцію:

Почистіть 300 г картоплі і варіть до м’якості. Злийте і разом з 50 мл гарячого молока відіжміть на пюре. Приправте сіллю, мускатним горіхом і 1 - 2 мл подрібненого базиліка. Полийте 1 зубочистку або філе лосося шкірою лимонним соком, посоліть, приправте і обсмажте шкіру вниз на 1 чайній ложці олії. Через 3 хвилини переверніть і випікайте.

Швидкий салат (400 ккал, 18 г жиру)

На 1 порцію:

Наріжте 250 г картоплі чорнобривцями та змішайте з расою, меленим перцем, перцем чилі, розмарином, орегано, сіллю та 1 PL олії. Складіть на деко і випікайте близько 40 хвилин при 200 ° C. Змішайте жменю салату з 1 нарізаним кубиками перцем, 30 г легкого сиру фета і 1 цл мигдалю. Скуштуйте і подайте ще раз.

Картопляно-овочевий суп (410 ккал, 15 г жиру)

На 1 порцію:

Очистіть 200 г картоплі, 1/2 моркви, 1/2 пори і наріжте кубиками. На 1 частині олії обсмажте 75 г яловичого фаршу. Додайте овочі та 200 мл відвару і варіть 20 хвилин. Ми будемо працювати від 2 до 3 PL молока. Приправити сіллю, чорним меленим перцем та мускатним горіхом.

Печена картопля (310 ккал, 3 г жиру)

На 1 порцію:

Загорніть 1 велику (можна заздалегідь зварену) картоплю у фольгу і випікайте при 200 ° С протягом 45 хвилин. 100 г нежирного сиру заправити сіллю, перцем чилі та 1 PL гірчиці. Змішайте згладжування. Подрібніть кубиками 50 г тушкованої шинки і 1 цибулину і обсмажте. Наріжте картоплю вздовж, наріжте трохи і залийте його сиром, шинкою і подрібненою петрушкою.

Вправа з підтягнутою м’ячем

1. Гарний живіт і стрункі стегна

Ляжте на спину, руки вільно покладіть біля тіла долонями вниз. Зігніть ноги під прямим кутом і закрийте м’яч литками. Повільно підніміть м’яч, потім утримуйте його протягом 3 секунд і знову повільно покладіть на килимок. Повторіть вправу 10 разів.

2. Тверді сідниці і пряма спина

Станьте на коліна на килимок, витягніться і поставте м’яч прямо перед собою. Покладіть долоні на м’яч, спертесь на живіт і груди. Нарешті, піднесіть руки вгору, витягніть ноги, потягніть сідниці, а кінчики ляжте на килимок. Спробуйте зігнути спину і витягнути ноги. Затримайтеся 7 секунд і поверніться в положення на колінах.