АБО СІРИЙ ВІДПОВІДЬ НА ЧОРНО-БІЛІ ПИТАННЯ

Кожен думає, що добре знає кофеїн та його ефекти, тримаючи його під контролем, оскільки вживає його або просто послідовно відкидає його щодня. Вважається, що він знайомий, оскільки той, хто його вживає, відчуває себе під напругою, працює краще, і це просто глазур на торті, що також є абсолютно природним.

абсолютно різним

І не завадить усвідомлювати, що а кофеїн не дає енергії, він навіть має штучно вироблений сорт. Вміст кофеїну в деяких продуктах харчування може бути абсолютно різним. Наприклад, невелика плитка темного шоколаду (50 г) має вміст кофеїну приблизно. 30 мг, 1 склянка (220 мл) чорного чаю 50 мг, 1 банка енергетичного напою (250 мл) 80 мг, 1 чашка довгої кави (200 мл) прибл. 90-100 мг.

Є ті, хто говорить про те, щоб зробити їх сонними, а є ті, хто лякає мене канцерогенністю, скорочуючи тривалість життя. Деякі пояснюють наслідки деменції, хвороби Альцгеймера та зменшення суїцидальних думок. Але чи справді ми знаємо та ефективно використовуємо цю складну діючу речовину у спорті?

Кофеїн a найпопулярніша психоактивна речовина в світі. У ньому медичні працівники також погоджуються, що помірне вживання - приблизно три-чотири довгі кави на день (близько 400 мг) - це не скорочує наше життя, навіть забезпечує певні фізичні вправи (!) для людей з обмеженою рухливістю, що обіцяє довше життя. Кофеїн у спортивних кремах та шампунях викликає утворення тромбів зовні, але давайте розглянемо, чим він займається у спорті під час внутрішнього вживання.

Позитивні ефекти кофеїну включають: дозволяє більше зусиль, довше тренування. Це допомагає контролювати вагу, збільшує спалювання жиру, навіть зменшує біль і психічна свіжість забезпечує. Якщо ми хочемо скористатися позитивним впливом кофеїну на результати тренувань, нам потрібно звернути увагу на певні умови. Тіло може звикнути до кофеїну, тому не пийте каву або будь-який інший напої з кофеїном протягом двох тижнів до перегонів чи тренувань. Тому що однакова кількість кофеїну впливає на організм індивідуально, нам потрібно звернути увагу на те, яка кількість кофеїну все ще добре переноситься нашим організмом і, якщо потрібно, навіть має ефективність, що підвищує ефективність. Якщо ви передозуєте кофеїн, крім основних симптомів, таких як головний біль, прискорене серцебиття, нудота, проблеми з травленням, спостерігається також значне зниження працездатності.

Крім того, він певний час відсутній у допінговому списку. З іншого боку, якщо ми відчуваємо, що отримали більшу дозу, ніж потрібно при звичайному вживанні - це спричиняє серцебиття, розлад шлунку - ми можемо просто «розбавити» його водою. Ранкова кава - коли у нас більше немає ранкової зарядки - також обертається і посилює спалювання жиру.

Якщо наші результати навчання Якщо ви хочете збільшити його за допомогою кофеїну, ви можете прийняти кофеїнову таблетку, капсулу або складна харчова добавка з кофеїном вибрати. Це рішення є більш доречним, ніж проста кава, оскільки можна дозувати точно і точно, для різних заварених кав вміст кофеїну може бути абсолютно різним. Харчові добавки також важливі для обміну речовин і їх можна точно дозувати. Головна перевага полягає в тому, що при точному дозуванні він викликає правильну реакцію, і ми можемо стимулювати наше тіло до додаткової працездатності як у фізичній, так і в психічній сферах.

Кофеїн його вживання також може викликати звикання, і, якщо наш організм звикає, це зменшує фізіологічно позитивні ефекти, важливі для нас - спортсменів, конкурентів. Тому його використання для тренувань слід застосовувати як передвиборчу кампанію (максимум шість тижнів) та з періодами відпочинку (два тижні). Це пояснює, чому варто утриматися від використання його перед перегоном, щоб мати сильніший ефект у перегонах. У коротких змаганнях, у випадку тренувань, ми приймаємо його в організм у більших дозах перед змаганнями. За умови дотримання вищезазначених умов можна загалом сказати, що Вживання кофеїну в дозі 5 мг/кг має сприятливий ефект для витривалості. 5 мг кофеїну на кілограм маси тіла збільшує вироблення АТФ з жиру, а VO2 макс. також піднявся. Для довших перегонів в свою чергу, півмарафони, марафони, але екстремальні види витривалості, такі як Ironman, не бажано починати дозування з самого початку, тому що лихоманка, натовп, настрій - все це змушує нас виступати не в силах.

Кофеїн у спортивних тренуваннях на витривалість та змаганнях також того вартий в ізотонічному напої невеликими дозами, час від часу споживайте регулярно! Якщо ви пробували тренування, можливо, захочете останні 40-60 хвилин змагань застосовується як надійний фізично-психічний хребет. Але, чесно кажучи, я використовував невелику кількість його безперервно під час марафонського бігу залізного чоловіка і підтримував свою роботу збалансовано, рівномірно та ефективно.

Кофеїн може мати багато позитивних ефектів, але при неправильному вживанні або передозуванні він також може спричинити негативні (побічні) ефекти. Ми повинні точно знати, чого ми хочемо досягти і як це впливає на нас. Як і у всьому, тут теж варто утриматися від крайнощів, і ми подякуємо нашій організації. Невеликі кількості, використовувані кілька разів протягом тривалого часу, великі кількості у формі пострілу протягом короткого часу, можуть бути нам дуже корисними під час викликів.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!