З медичним м’ячем для живота в кістки!
За допомогою цих чотирьох вправ на ліплення живота ви можете атакувати племінні черевики з усіх боків!
Якщо ви хочете тверді в породі кубики, казки немає: вам доведеться обробляти живіт і тулуб з усіх можливих напрямків, у чому куля з медициною може вам бути дуже корисною.!
Медична куля, як випливає з назви, спочатку служила медичним цілям ще за часів стародавніх греків та персів. Батько європейської медицини Гіппократ нібито робив важкі кульки для своїх пацієнтів із опудал шкур тварин, а також існує стара легенда про хворого правителя, який також зцілювався кулькою. Тож можна сказати, що це старовинний фітнес-засіб, який і сьогодні використовується для допомоги у реабілітації після травм. Медичний (або також відомий як фітнес-м’яч) також є безцінним інструментом для силових та кондиційних тренувань!
Тож медичний м’яч не тільки допомагає при травмах, але ви також можете допомогти вашому багажнику важко працювати! Його використання особливо доцільне, оскільки за допомогою нього можна виконувати функціональні вправи, подібні до багатьох повсякденних рухів.
Ось 4 чудові вправи з медичного м’яча для бездоганно напруженої черевної стінки!
ДВОЙНИЙ ТРАНСФЕР З РЕВЕРСОМ РЕВЕРС
• Станьте на коліна на землю спиною один до одного.
• Напружте м’язи живота і тулуба і переконайтеся, що вони залишаються такими.
• Повільно поверніть тулуб і передайте м'яч партнеру.
• Перевернутися на інший бік і знову взяти м’яч у руки.
• Продовжуйте в одному напрямку 30-90 секунд, а потім в іншому 30-90 секунд.
Порада: Вправу також можна робити стоячи.
Вгору з киданням
• Сядьте обличчям до партнера, приблизно на півметра від нього до землі, зігнувши коліна. Ви навіть можете стиснути ноги.
• Сядьте з прямою талією і щільно розтягнутими тулубом і м’язами живота.
• Піднесіть лікарський кульку до грудей.
• Обидва сидіти на кілька сантиметрів, випрямивши спину.
• Повільно підніміться назад, а коли ви прямо, киньте м'яч своєму партнерові.
• Після того, як його зловлять, він слідує.
• Повторюйте від 30 до 90 секунд.
СТІНА СТІНОЮ
• Встаньте перед стіною (1-1,5 метра) і тримайте м’яч перед грудьми.
• Встаньте на ширині плечей, трохи зігнувши коліна.
• Ріжте м’яч об стіну якомога сильніше, виштовхуючи його з грудей. Візьміть підстрибуючий м’яч і знову піднесіть його до грудей.
(ДЕЙСТВИТЕЛЬНО) ТВОРДО З МЯЧОМ
• Обличіть свого тренера з м’ячем у руці.
• Тримаючи м’яч двома руками, сильним рухом просуньте його вперед до живота партнера.
• Не хапайте і не зупиняйте м’яч, що наближається до вашого живота.
• М’яч можна зловити лише після того, як він відскочив від живота, і тепер він має влучно кинути його в живіт.
Порада: Почніть з більш легкого м’яча і спочатку кидайте його обережно, мета полягає не в тому, щоб розправити шлунки один одного, а напружити м’яз живота з рефлексу.