Пошук

Категорії

  • Біохакінг
  • Вправа
  • Пустелі
  • Харчові добавки
  • Естетика
  • Натхнення
  • Харчування
  • Куркума і наука
  • Куркума та здоров'я
  • Куркума латте
  • Напої
  • Nu3o latéčka
  • Про куркуму
  • Обід
  • Сніданок
  • Рецепти
  • Інтерв’ю
  • Сила куркуми
  • Перекус
  • Суперпродукти
  • Світ куркуми
  • Вечеря
  • Харчування
  • Здорова втрата ваги
  • Здорова порада

Підписатися на Розсилку

Останні статті

низький

Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя

Низький рівень вуглеводів та втрата ваги, зосередьтесь на цих 3 пріоритетах

Можливо, ви помічали, що втрата ваги за останні кілька років стала серйозним бізнесом. У мене таке відчуття, що скрізь, куди я йду, є табличка з назвою худнути разом з нами.

Так, надмірна вага та ожиріння - це суєта сучасного стрімкого часу, коли хаос керує нашим життям.

Але як можливо, що більшість людей повертаються до своєї початкової ваги навіть після схуднення, і це навіть більше розчарування, ніж якби вони взагалі нічого не робили і порочне коло триває, триває і триває ...

Результати не приходять, початкова мотивація випаровується, і воля почне зазнавати краху. Сподіваються люди фітнесу вони перестають дотримуватися своїх збіднених програм, і все це веде вас куди.

Я жоден МИ ВТРАТИМО РАЗОМ - ГУРУ але я також пройшов ці етапи, коли намагався скинути фунт але нічого не прийшло.

Я написав цю статтю як просте узагальнення знань, які для вас, якщо ви давно не могли дати пораду і не змогли схуднути кілька разів.

Це 3 основні кроки, які не тільки допоможуть вам схуднути, але й зменшать апетит, прискорять втрату жиру та покращать весь обмін речовин та гормональну систему.

3-кроковий план: що робити спочатку - 3 перевірені свинцем кроки.

1. Оптимізуйте споживання вуглеводів A.K.A. низький вміст вуглеводів до кето

Абсолютна тутівка. Забудьте про нежирну дієту. Здивований чим ?

Але найважливішою частиною системної та стійкої втрати ваги є зменшення цукру та крохмалю. Сюди також входить підсолоджена вода, дієтична кола, випічка, макарони, піца, рис, картопля, вівсянка ... тощо.

Просте правило якщо ви не впевнені, чи є їжа вуглеводною, запитайте, чи була в ній вуглевод для цього типу доступ до приматів. Якщо ні, навіть не дивіться на це.

Цей крок є 50% успіху в схудненні. Так, в основному потрібно садити цукор. Як результат, ваше тіло буде змушене спалювати власні запаси в м’язах і печінці. Це дозволить вашому організму остаточно спалити накопичені жири замість цукрів.

Ще однією перевагою «скидання» вуглеводів є зниження рівня інсуліну, що викликає у ваших нирок позбутися зайвий натрію та води. Це зменшить здуття живота і непотрібну воду.

Досить часто після першого тижня після зменшення вуглеводів ви втрачаєте 5 кг води та жиру. А може і більше.

Ця діаграма, яка порівнює показник втрати ваги з низький вміст вуглеводів і низький вміст жиру дієта говорить сама за себе.

Група людей з з низьким вмістом вуглеводів їдять до глибокий, тоді як група з низьким вмістом жиру обмежена за кількістю калорій і часто залишається голодним.

Просто усуньте вуглеводи і почніть вживати менше калорій. Ви також зменшите їх ТИСКИ, коли мова заходить про вас, ви цього не зробите як тварина але ти будеш їсти спокійно.

Тож нічого складного, зниження вуглеводів не ввімкне машину пілота названий "жирною паличкою" - краса в простоті.

Звичайно, не робіть це з дня на день, як це роблю я, у вас болітиме голова, і у вас, ймовірно, з’являться інші симптоми абстиненції. Але за 2-3 тижні це можна зробити красиво - я пережив це з другом.

Тож наполовину, вилучивши з раціону цукру та вуглеводи, ви зменшите апетит, знизите рівень інсуліну і, нарешті, схуднете без голоду.

2. Збільште споживання жирів, білків та овочів

Кожен ваш прийом їжі повинен містити білки, жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Харчуючись таким чином, ви автоматично встановите вуглеводи (з низьким вмістом вуглеводів, кето) до рекомендованого діапазону 20-50 грамів на день.

Приклади білків

  • М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина та ін.
  • Риба та морепродукти: лосось, креветки тощо.
  • Цілісні яйця з жовтком
  • Сир
  • горіхи

Споживання білків також збільшить ваше щоденне споживання згоряння приблизно 100 калорій.

Білок також допоможе вам «забути» про їжу та солодощі. Ви перестанете переїдати, що зменшить щоденне споживання калорій на 500 калорій.

Багато вчених сходяться на думці, що коли мова йде про схуднення, то білок вони є королівською поживною речовиною.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • шпинат
  • помідори
  • бивень, брюссельська капуста
  • капуста
  • салат
  • огірок

Вам не потрібно боятися переглядати ці овочі взагалі, ви просто не перевищите їх 20-50 грам вуглеводів на добу.

Корисні жири

  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Олія авокадо
  • Вершкове масло
  • Сири, нежирні йогурти
  • горіхи

Я рекомендую їсти максимум 2-3 рази на день. Якщо ви хочете перекусити (десятою, свинцевою), вам слід пригостити її ввечері.

Тукофобія.

Не бійтеся їсти жири. Ще 50% успіху приховано в жирах. ПОРОЗ ! Якщо ви хочете одночасно робити низьковуглеводну і нежирну їжу, ви точно зазнаєте невдачі. Через короткий час ви почуватиметесь нещасно і зникнете з дороги.

Отже, ви робите кожен прийом їжі з білків, жирів та овочів. Це дозволить вам тримати в межах 20-50г вуглеводів, ви знижуєте рівень інсуліну та голод. Особисто я вже 4 роки сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і хоча я цього дуже хочу - nepiberááám.

3. Рухайтеся не менше 3 разів на тиждень

Для схуднення не обов’язково відвідувати спортзал але дуже рекомендую. Дієта втрачає сильнішу роль у схудненні, але разом із фізичними вправами вони чудово доповнюють одне одного.

Найкраще піти на фітка 3-4 рази щотижня. Просто розігрійтеся з самого початку і починайте піднімати тяжкості. Якщо ви новачок у тренажерному залі, зверніться за порадою до більш досвідченого партнера, точно допоможе вам.

Зміцнюючи м’язи ви спалюєте калорії а також запобігати уповільнив ваш метаболізм, що є загальним побічним ефектом схуднення.

Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви можете трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру.

Якщо підйом заліза не для вас, тоді дайте собі такі кардіотренування, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.

Найкраще робити силові тренування у спортзалі, але також ефективні кардіо вправи.

Необов’язкова порада - 1 день на тиждень побалуйте себе “CHEAT DAY”

Думаю, я не повинен цього говорити, але одного дня на тиждень просто їжте, що хочете і скільки завгодно. Субота, мабуть, найбільш ідеальна завдяки соціальні події.

Безумовно, краще віддати перевагу здоровим вуглеводам, таким як овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля та фрукти. Але я добре знаю, як важко іноді протистояти. Іноді я перестараюся. Тому я не хочу проповідувати воду і пити вино.

Найголовніше - мати факт лише один такий день, не більше, інакше ви навряд чи побачите успіх.

Якщо ви відчуваєте щось нездорове, пригощайте себе донині.

В основному вуглеводні продукти не потрібні, але вони можуть збільшуватися деякі гормони які також допомагають спалювати жир, наприклад лептин і гормони щитовидної залози.

У цей день ви можете набрати 1-2 фунти, але більшу частину це буде вода, яку ви втратите знову за 2-3 дні.

Отже здорове харчування, один день на тиждень повністю прийнятний. Це ментальний бар, але він, безумовно, ефективний.

Мені потрібно рахувати калорії при схудненні ?

Якщо ви не перевищуєте 20-50г вуглеводів на день і не отримуєте білків, жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів, не потрібно рахувати калорії.

Якщо ви дійсно хочете їх порахувати, можливо, просто з цікавості, як і я, подивіться цей калькулятор. Введіть ваші дані а потім виберіть, наскільки швидко ви хочете схуднути.

Але все-таки дотримуйтесь головної мети цього плану, яка полягає у підтримці вуглеводів на рівні 20-50 грамів і в отриманні решти калорій з білка та жиру.

13 порад, як схуднути ще швидше.

За час своєї «кар’єри» схуднення Я їх узагальнив 13 підказок.

  1. Ні грама вуглеводів на сніданок. Дайте собі поєднання білка і жиру. Доведено, що вживання сніданку з високим вмістом білка зменшує апетит і калорії протягом дня.

  1. Уникайте солодких напоїв та фруктових соків. Це, мабуть, найголовніше для більшості з вас.

  1. Дійсно пити перед їжею. Одне дослідження показало, що вода збільшує втрату ваги за півгодини до їжі на 44% за 3 місяці.

  1. Додати масло або кокосове масло - Якщо ви все ще голодні між прийомами їжі, додайте один із цих жирів - довше вас задовольнять.

  1. Перець чилі - це чудовий ресурс антиоксидант - капсаїцин, який допомагає спалювати жир. Я рекомендую натщесерце вранці та ввечері натщесерце по 1 літри.

  1. Їжте клітковину. Дослідження показують, що клітковина може зменшити жир, особливо в області живота.

  1. Випийте кави або чаю, якщо ви голодні між прийомами їжі, випийте кави, яка затримає ваш голод і посилить ваш метаболізм від 3 до 11%.

  1. Їжте по-справжньому переважно цілі, необроблені продуктовий магазин.

  1. Смачного. Люди, які їдять повільніше, не повинні їсти достатньо, щоб насититися.

  1. Побалуйте себе повноцінним сном. Недостатній сон є одним з найсильніших факторів ризику набору ваги, тому догляд за сном є важливим.

  1. Якщо у вас ласун, придбайте щось кисле або гаряче. Особисто він мені найбільше допомагав яблукооцет - це також допомагає при схудненні.

  1. Цейлонська кориця - 1-3 рази на день 1CL також зробить свою справу. Кориця врівноважує рівень цукру, тому, коли у вас є щось більше вуглеводного, не забувайте додавати корицю.

  1. Замість гарячого душу прийміть холодний.

Чого можна очікувати ?

Ви можете розраховувати на схуднення протягом перших двох тижнів 3-5 кг. Після цього організм починає постійно спалювати жирові запаси 0,5-1 кг на тиждень. Іноді трохи швидше, іноді він робить паузу, а потім рука опускається знову різкіше.

Я переглядав це для себе далі база два тижні. Я зважувався кожен день, але вага стояла, а потім ніби дивом з дня на день зменшувалася на 2 кіло.

Якщо ви новачок у світі дієт, це, швидше за все, піде швидше. Чим вище початкова вага, тим швидше ви її опустите.

Протягом перших днів ви, мабуть, це відчуєте трохи дивний. Твоє тіло горіло xy років вуглеводи, тому може знадобитися деякий час, поки він звикне спалювати жир.

Цей стан також називається "кето грип (грип)”І зазвичай залишає за кілька днів. На це у мене пішло 3 дні. Морська сіль і авокадо (організм потребує натрій і калій).

Коли симптоми абстиненції зникають, більшість людей почуваються краще, ніж будь-коли раніше.

У коментарях ви можете підтвердити тих, хто вже схуд.

Це для мене єдина дієта, яка діє. Незважаючи на багато десятиліть проти жирової істерії, дієта з низьким вмістом цукру покращує стан здоров'я іншими способами:

  • Цукор у крові має тенденцію до зниження рівня вуглеводів.
  • Тригліцериди мають тенденцію до зниження.
  • Падіння холестерину ЛПНЩ (поганого).
  • HDL (хороший) холестерин підвищується.
  • Артеріальний тиск значно покращується.

Так, ви нарешті схуднете. Просто будь терплячим. Але найкраще те, що вам не доведеться турбуватися про те, щоб знову набрати вагу. Низьковуглеводне - це постійне рішення. З часом, звичайно, можна додавати вуглеводи до 150г на добу.

Не потрібно голодувати, щоб схуднути

Парадоксально, але навпаки. Зменшуючи вуглеводи та знижуючи рівень інсуліну, ви змінюєте гормональне середовище та своє тіло та мозок ".вони захочуть" втратити вагу.

Це також призводить до зниження апетиту та голоду, усуваючи тим самим основну причину, чому більшість людей не вдається зі звичайними дієти.

Ще одна перевага для нетерплячі люди це початкова втрата ваги, яка становить велика мотивація для вступу.

Ось кілька прикладів страв з низьким вмістом вуглеводів, які є простими, смачними та готовими за 10 хвилин.

У цій дієті ви можете їсти хорошу їжу, поки не насититесь і все одно втратите жир. Майже як рай, але ні ?