Щоб дотримуватися дієти, яка допомагає захист і покращує роботу нашої імунної системи, не обов’язково відвідувати екзотичні магазини гурманів: просто включіть ці шість суперпродуктів у свій список покупок.

15 червня 2020 р. Париж

льону

Гаразд, можливо етикетка суперпродуктів були винайдені у відділі маркетингу, але також вірно, що не все, що ми включаємо в наш кошик, однаково здорове і іноді інтуїція підводить нас. Ось чому концепція суперпродуктів протистоїть зникненню з нашого розуму і залишається чинною в 2020 році, оскільки це полегшує нам сприймати їх як рятувальний круг. Особливо зараз, коли як ніколи необхідно добре харчуватися, щоб мати цілу імунну систему та докази опортуністичних інфекцій. Ви хочете знати, що таке наш вибір суперпродуктів для захисту? Якщо ви включите його у свій щоденний раціон, ви не пошкодуєте про це (і будете їсти набагато здоровіше).

Морква: антиоксидантна сила

Вони дешеві, ви можете зробити їх своєю улюбленою закускою, тому що їх можна їсти сирими, ви можете їх знайти цілий рік, і, крім того, вони хороші. Будь ласка, послухайте їх і спробуйте включити їх у свої гарніри та закуски. Чому? Чому багатий вітаміном А, антиоксидант, який дуже ефективно зміцнює імунітет проти інфекцій.

Бобові (сочевиця, квасоля, нут та соя)

Одразу дізнайтеся, що коли ми говоримо про бобові, ми повинні їх включати ті на все життя (нут, квасоля, квасоля та сочевиця) а також усіх тих, кого нам важко ідентифікувати як таких, таких як горох, місо, темпе або едамаме. Якщо ви хочете бути здоровими роками та роками, подбайте про те, щоб включити у свій раціон три порції бобових в день (Хумус серед ранку, включайте їх у салати, і як перша страва він допоможе вам його отримати.

Бобові рослини завантажені рослинними білками (пам’ятайте, що ми їмо м’ясо і є інші альтернативи), такі мінерали, як залізо та цинк та рослинна клітковина. Завдяки цій комбінації вони не тільки корисні для захисту, вони також є сильними союзниками проти раку: огляд 21 найкращого дослідження, проведеного з цією хворобою, прийшов до висновку, що нам слід їжте цільнозернові або бобові під час кожного прийому їжі, щоб запобігти раку.

Ягоди (такі як полуниця, ожина, чорниця).

Це стосується моди, і вони є більш екзотичними, ніж інші, але lтак було виявлено більше антиоксидантної сили (і це найкраще допомагає зберегти здоров’я) - це полуниця, вишня, ожина, малина, агрус та чорниця. І якщо ви хочете отримати вишуканий, не забувайте ягоди годжі та асаї.

Всі ці ягоди не тільки зміцнюють імунітет, але і допоможе захистити нас від раку та захистити печінку і мозок. Їжте їх по жменьці на день, і ви будете жити довше ... і здоровіше.

Між капустою та капустою. більше захисту завдяки капусті

Якщо при думці про хрестоцвітих лише брюссельська капуста, брокколі та цвітна капуста, розширити свій список. До цієї родини також належать редис, крес-салат, зелень груші, рукола, а для гурманів - упаковка чопі та відома капуста.

Вся ця багаточленна сім’я здатна активувати захист від збудників хвороб і вони допомагають печінці виконувати дезінтоксикаційну роботу. Ось чому ви повинні включати їх хоча б раз на день у свій раціон.

Ківі: зелений та жовтий того варті

Дивно, але правда, цей маленький плід здатний подати руку захисту, коли він їм найбільше потрібен. І якщо зелений ківі дуже кислий, ви можете спробувати щастя з жовтим, оскільки він зберігає всі свої достоїнства.

Дослідження, проведене з дітьми, та інше дослідження, проведене з людьми похилого віку (дві групи ризику зараження такими, як грип), показало, що ті, хто їв цей невеликий фрукт як закуску зменшити ризик застуди або грипу навпіл перед тими, хто їв банан як закуску. Навіть ті, хто захворів, помітили, як їх симптоми зникали раніше (два дні порівняно з п'ятьма днями нежиті, які страждали від тих, хто їв банани).

Насіння льону, посипати щодня

Одна чайна ложка насіння льону на день, золотистих чи коричневих, гарантує вам страхування від захворювань на деякі захворювання, які нас найбільше турбують, такі як високий кров'яний тиск і рак молочної залози. Джерелом їх здорової сили є те, що вони містять кілька дуже потужні антиоксиданти, які називаються лігнанами. Щоб пожертвувати цілою грою, ідеальним є подрібнення насіння і посипання ними того, що ми їмо. Не хвилюйтеся: лігнани не зникають із зубів, не тужать, не замерзають і не ставляться в мікрохвильовку.