Працюючи на задній частині тіла, ми маємо у своєму розпорядженні багато вправ, але одне з них - зірка, підтягування. Ця вправа є дуже ефективною, але всім також важко робити це без зайвих слів. У цій статті ми пояснимо кілька порад щодо як підтягнути правильно і не застрявати без прогресу.

підтягування

На відміну від інших вправ, які можна виконувати лише з вагою вашого тіла (присідання, випади та дошки), підтягування та інші вправи, що зміцнюють захватні м’язи, вимагають використання хоча б одного обладнання! Якщо ви все ще не можете зробити підтягування, що ви плануєте робити, щоб вправити м’язи і досягти кращих результатів? Навіть якщо у вас сто двадцять кілограмів зайвої ваги, і ви навіть не можете дивитись на планку, не збиваючись з пантелику, або якщо вам всього лише дюйм від того, щоб нарешті зробити перше підтягування, ця стаття для вас. Наведені нижче кроки є лише пропозицією, але їх не потрібно точно виконувати.

Підборіддям ми прикладаємо до роботи всю спину, плечі та частину рук, але поки ми не можемо виконати кілька повторень своєю вагою, певні спроби повинні пройти до того моменту, коли ми досягнемо точної сили, щоб мати можливість виконувати вправу за допомогою наша вільна вага і без сторонньої допомоги. Отже, цього разу ми зупинимося на певних моментах, які ми можемо взяти до уваги, поки не наберемо точної сили, щоб зробити їх завершеними.

Перш за все, ми мусимо чітко усвідомлювати, що еволюція залежить від наполегливості та відданості, і що тіло, а в такому випадку м’язи, повинні потроху пристосовуватися до звичних процедур. Отже, в підтягуваннях ми почнемо виконувати їх за допомогою, потроху набирати сили і мати можливість виконувати їх самі.

Для початку ви можете допомогти собі за допомогою машин для підборіддя, які допомагають вам у вправах, поки ваше тіло не набере достатньо м’язової маси. Ось деякі з них, які можуть вас зацікавити:

#PreviewProductValuationPrice
1 Ультраспорт підборіддя, фіксована дверна планка, багатофункціональна машина для тренування. Відгуків немає 21,99 євро Переглянути угоду
два soges Power Tower Регульована висота підйому та опускання станції підйому станції. Відгуків немає 99,99 євро 95,99 євро Переглянути угоду
3 DOBEN - Професійна телескопічна натяжна дверна планка з підкладкою для ніг. Відгуків немає 26,99 євро Переглянути угоду
4 Pull up Fitness - Багатофункціональна регульована тяга для бодібілдингу, кольорова. Відгуків немає 94,99 євро Переглянути угоду

Машина для підборіддя

Коли ми новачки, то, що ми можемо зробити, це використовувати машину, яка допоможе нам з вагою та допоможе підняти тіло, щоб ми набрали більше сили та змогли еволюціонувати. На початку ми збираємося використовувати вагу, яка становить приблизно шістдесят відсотків від загальної ваги. Таким чином ми зможемо підняти свій вантаж. Ми повинні взяти до уваги, що чим більшу вагу ми надаємо машині, тим більше вона нам допоможе.

Багатопотужність

Якщо допоміжна машина для підборіддя не переконує нас, ми можемо почати робити цю вправу на мультисилі. Для цього ми збираємося прокласти його приблизно на половині курсу таким чином, що якщо ми станемо на коліна на підлозі і витягнемо руки догори, ми зможемо триматися за планку. Таким чином, те, що ми збираємося зробити, це використовувати опору колін на землі, щоб допомогти нам підняти решту тіла завдяки дії спинних м’язів.

Допомога партнера

Ми також можемо намагатись часто виконувати підтягування, тобто підвішування всім тілом у підвішеному стані, за допомогою партнера, який допоможе нам підняти вагу нашого тіла. Таким чином ми будемо потроху знайомитися з його механікою, коли набираємо сили, ми можемо робити це без допомоги.

Певні поради

  1. Скорочуйте сідниці та м’язи преса протягом усього вправи. Не намагайтеся розмахувати.
  2. Стискайте лопатки протягом усього руху і зосередьтеся на ВИДУВАННІ штанги руками вниз.
  3. Намагайтеся отримувати якомога менше допомоги. Як тільки ви зможете зробити кілька підтягувань обома ногами на стільці, перейдіть на одну ногу.
  4. Якщо ви використовуєте гнучку стрічку, спробуйте досягти декількох смуг різного натягу, щоб ви могли зменшити опір у міру посилення.
  5. Коли ви можете зробити три підходи по вісім повторень за допомогою, пора рухатися далі.

Звичайно, ми повинні пам’ятати, що потроху ми будемо вдосконалюватися і що все має свій процес. З цієї причини нам необхідно чітко усвідомлювати, що хоча сьогодні ми робимо лише одне підтягування, потроху ми зможемо зробити ще 2 і таким чином, поки не досягнемо мети. Але головним має бути правильне виконання, щоб не нашкодити собі або не придбати пороків, які з часом можуть взяти своє.

Підсумок конфіденційності

Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час перегляду веб-сайту. З цих файлів cookie ті, які класифіковані за необхідністю, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є важливими для основної роботи веб-сайту.

Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від отримання цих файлів cookie. Однак, якщо ви не використовуєте деякі з цих файлів cookie, це може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.

Будь-які файли cookie, які не є особливо необхідними для роботи веб-сайту і які використовуються спеціально для збору персональних даних від користувача за допомогою аналізу, реклами та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед використанням цих файлів cookie на вашому веб-сайті обов’язково отримати згоду користувача.