Свідоме харчування та фізичні вправи.

втратив

Я повністю перетворив свій раціон. рис, риба, багато фруктів, різні салати, знежирені молочні продукти вийшли на перший план. Я також рухався щодня (велосипед, фітнес)

Я стежив за споживанням калорій і щодня вів щоденник їжі, а щоб дієта не була такою жорсткою, я брав вихідний день у тиждень, коли міг їсти все (звичайно)

Результат: 28 фунтів за 5 місяців.

Звичайно, як і всі люди з категорії, що перебуває під загрозою зникнення, кілограми повернулися до мене, тому я зробив блискавичну дієту. Використовуйте це лише в тому випадку, якщо ви хочете швидко позбутися від 4-5 фунтів. Для мене це спрацювало за тиждень. Я повторюю це в середньому кожні 2-3 місяці, і тому мені не доведеться відмовлятися від хорошої їжі, що тиждень скоро закінчиться.

За дев’ять місяців я схуд на 54 кг. Я з’їв 1200 - 1500 ккал, багато фруктів, овочів, білого м’яса тощо. Я повністю нехтував борошном та цукром, а також солодкими безалкогольними напоями та байдарками швидкого харчування. Я тренуюсь 4 рази на тиждень по 1,5 години на Бересі Олександра. Я багато встановлюю, бажано скрізь, куди йду пішки. Після шостої вечора я вже не їм і п'ю багато зеленого чаю. В іншому місці я мав 140 кг, а зараз 86 кг.