раціон

З дитинства батьки прагнуть прийняти важливе звичка рано лягати спати, з метою правильного виступу в школі наступного дня.

Доведено, що факт слабкого сну пов’язаний не тільки зі зниженням концентрації, але також пов’язаний із дратівливістю, втомою і навіть більшим ризиком страждання психічними захворюваннями. Крім того, якщо ви вирішили схуднути, цей недосип може ускладнити вам досягнення своєї мети.

Акт сну дуже важливий, щоб наш організм міг виконувати багато своїх основних функцій. Дорослій рекомендується спати від 7 до 9 годин на день, але це може змінюватися залежно від кожної людини. Ми можемо знайти людей, яким на 6 годин більше, ніж достатньо, та інших, яким потрібно 10. Далі, я покажу вам графік Американської асоціації сну (Національний фонд сну), де вона класифікує за віком свої рекомендації:

Що відбувається, коли ми недостатньо відпочиваємо?

1. Підвищений апетит

Коли ми позбавляємо свій організм правильного відпочинку, на гормональному рівні відбувається кілька змін. Лептин і Грелін - гормони, що відповідають за регулювання голоду. Грелін стимулює апетит, з іншого боку, лептин відповідає за його зниження. Коли ми недостатньо відпочиваємо, рівень лептину знижується, тоді як рівень Греліну зростає, викликаючи тих, хто недостатньо відпочиває частіше (довгостроково) мають надмірну вагу або ожиріння, оскільки вони в підсумку будуть робити більш рясні споживання. Іншими словами, збільшення жирової маси виробляється завдяки підвищеному апетиту.

2. Втома

У кількох дослідженнях спостерігалося, що коли не вистачає сну, ми збільшуємо споживання їжі, намагаючись забезпечити енергію, якої нам не вистачає, так само, як збільшуємо споживання кави та енергетичних напоїв. Важливо пам’ятати про це споживання кофеїну вище рекомендованого може мати шкідливий вплив на наш організм і спричиняють безсоння, стани нервозності, занепокоєння та навіть шлунково-кишковий дискомфорт.

3. Труднощі з втратою жиру в організмі

Кортизол також відомий як гормон стресу. При обмеженні сну підвищується рівень кортизолу в крові, що ускладнює втрату жиру в організмі. Я рекомендую вам сприяти розслаблюючій діяльності, щоб зменшити рівень стресу і, відповідно, зменшити кількість кортизолу в крові.

Якщо ви стежите за a дієта для схуднення, Раджу уважно стежити за своїм режимом сну (оскільки, як ми вже бачили, це може перешкоджати нашій цілі схуднення), не нехтуючи своїми харчовими звичками, фізичними вправами та контролем стресу.

Також може бути, що ви страждаєте безсоння, найпоширеніший розлад сну в нашому суспільстві. Це може призвести до різних станів, таких як алкоголізм, недоїдання або психічні захворювання. Загалом, усі ці умови спричинять зменшення тривалості життя.

Було помічено, що люди з надмірною та низькою вагою мають більший ризик страждати безсонням, а це означає, що дуже важливо подбати про свої харчові звички. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, дотримуватися здорової ваги та підтримувати належну гігієну сну. Крім того, надмірна вага має прямий зв’язок із ризиком страждання Апное сну.

Поради, які допоможуть вам поліпшити якість відпочинку та уникнути безсоння:

Контролюйте споживання стимулюючих напоїв після обіду

Важливо контролювати споживання напоїв з кофеїном (кава, чай, енергетичні напої ...), оскільки ця речовина може перешкодити нам заснути.

Уникайте дуже великих вечерь

Готуйте акуратно, слідкуйте за кількістю їжі, щоб їжі не було занадто багато, і віддавайте пріоритети їжі з низьким вмістом жиру, щоб уникнути важкого травлення. Він також контролює вживання їжі, яка може спричинити метеоризм (наприклад, брокколі, капуста або бобові) та газованих напоїв безпосередньо перед сном, щоб уникнути симптомів печії та рефлюксу.

Слідкуйте за рідиною

Важливо протягом дня зволожувати воду, трав’яні чаї, овочеві відвари ... Але якщо ви прокидаєтесь легко, слід контролювати споживання рідини з середини дня, оскільки це може перервати ваш сон.

Практикуйте фізичні вправи

Займаючись фізичними вправами, ви не тільки насолоджуєтеся їхніми явними перевагами, але це також допоможе вам залишатись активними протягом дня та полегшить та покращить гігієну сну.

Робіть розслаблюючі заходи

Практикуйте розслаблюючі заходи безпосередньо перед тим, як лягти спати. Вони допоможуть вам створити ідеальну обстановку для засинання. Дуже важливо уникати будь-якого хвилювання перед сном, не тільки напоїв чи їжі, а й пристроїв з екранами, музикою тощо. Проведення таких занять, як читання, медитація або просто розслаблення сприятиме оптимальному стану розслаблення. Ці звички будуть корисними для боротьби зі стресом, який, як ми вже згадували раніше, також може ускладнити нам нормальний відпочинок та схуднення.

Уникайте алкогольних напоїв

Краще, якщо ви повністю їх уникаєте, але якщо ви зазвичай використовуєте їх регулярно, я рекомендую зарезервувати їх для особливих випадків, оскільки вони можуть спричинити порушення сну та погіршитись із збільшенням споживання. Крім того, показано, що вживання алкоголю та безсоння взаємно посилюють один одного.

Створіть середовище спокою

Щоб створити комфортне середовище, що спонукає до повноцінного відпочинку, важливо забезпечити, щоб ваша кімната перебувала в оптимальних умовах для засипання, тобто, щоб у вашій спальні було темно і тихо. Крім того, встановлення часу для сну та вставання кожного дня допоможе вам увійти в рутину та полегшить засинання.

Якщо вам сподобалася стаття, ви можете поділитися нею звідси: