З жирами для спалювання жиру
Не помиліться, вам також потрібно вживати жир, щоб схуднути. Звичайно не бекон та картопля фрі. Ось кілька продуктів, які добре класти на тарілку.
Ви боїтеся включати жир у їжу? Ну, не слід. Здорові жири мають незліченну кількість позитивних переваг для здоров’я, і вони надзвичайно ефективно позбавляються від наших жирових запасів. Нам просто потрібні “хороші жири” для правильного обміну речовин, здоров’я клітин та тканин організму, належного функціонування імунної системи та гормонального гомеостазу та засвоєння незліченних поживних речовин (таких як вітаміни А та D). Вони допомагають зменшити запалення в організмі, підтримують роботу мозку та очей. І в основному навіть смачно.
Коли ми хочемо позбутися від жиру в організмі, ми захищаємо своє загальне здоров’я. Стимуляція функції мозку, зменшення запалення, поліпшення клітин та інші метаболічні функції - все це корисні елементи жироспалювальної "головоломки" в цілому.
Ось 6 найкращих “хороших” джерел жиру, які ефективно нас підтримують з точки зору нарощування м’язів, спалювання жиру та збереження здоров’я.
Найкращим «хорошим» джерелом жиру є риба. Така жирна риба, як лосось, тріска, сардини, скумбрія та форель, наповнена жирними кислотами Омега-3. Американська асоціація серця (одна з найбільших асоціацій здоров’я, пов’язаної з серцем) рекомендує людям споживати таку жирну рибу принаймні двічі на тиждень, щоб підтримувати здорове співвідношення жирних кислот Омега-6 та Омега-3. Не кажучи вже про інші позитивні наслідки для здоров'я ДГК та ЕРА, цінного активного інгредієнта в омега-оліях - цих двох основних поживних речовинах, якими багата риба - зменшують артрит після тренування та інші запалення та прискорюють регенерацію. Це дозволяє швидко відновити тренування і знову почати спалювати жир.
Поки вершкове масло має багато переваг, кокосовий жир (або іншим способом кокосове масло) перевершує його з ряду причин. Несмачну натуральну версію можна використовувати для будь-чого - від випічки до розмазування бутерброда. Дослідження показали, що споживання кокосового жиру підвищує стійкість організму до вірусів та бактерій - таким чином уникаючи шкідливого лікування антибіотиками, яке використовується для лікування інфекцій. Він також ефективно бореться з інфекціями, спричиненими Candida та дріжджами. Якщо ви не вважаєте це перевагою, просто запитайте себе, скільки жиру ви хочете позбутися, коли ви страждаєте від депресії або хвороби через надмірну вагу? Найкращим другом спортивної статури є правильний гормональний баланс, а кокос позитивно впливає на гормони щитовидної залози та рівень цукру в крові - це два дуже важливі фактори спалювання жиру. Нарешті, кокосовий жир містить насичену жирну кислоту, звану лауриновою кислотою, яка є тригліцеридом із середньою ланцюгом (МСТ) - вона не зберігається як жир, оскільки відразу ж діє як добре використане джерело енергії.
Оливкова олія знижує ризик серцевого нападу, високого кров'яного тиску та деяких видів раку. Недавні неврологічні дослідження показали, що споживання вареної їжі та салатів, виготовлених з оливковою олією, мінімізує ймовірність інсульту. Насправді його називають своєрідною їжею, що захищає мозок. Оливкова олія дуже багата мононенасиченими жирними кислотами, які, як було показано, допомагають зменшити відсоток жиру в організмі без інших дієтичних змін чи способу життя. Тож уявіть переваги використання його під час важких тренувань!
Коли конкурентоспроможна дієта вже на столі, або коли ми сидимо на надзвичайно низьковуглеводній дієті, аромат авокадо може бути доданий до одночасно монохромної дієти з брокколі з курячої грудки, не порушуючи поки що результатів. Він насичений мононенасиченими жирними кислотами, які підтримують здоров’я нашого серця та борються з поганим холестерином та надлишком жиру. Авокадо - відмінна їжа, яку можна їсти з дієтичними заправками!
Скільки разів ми викидали жовтки підряд через сувору дієту для схуднення? Занадто багато разів, воно знає. Це одна з найсерйозніших вад, тому що яєчний жовток насичений жирними кислотами Омега-3, вітамінами групи В, холіном та іншими інгредієнтами, які регулюють роботу мозку та нервової системи та підтримують серцево-судинну систему, необхідну для занять спортом (і, очевидно, життям) . Незважаючи на те, що холестерин у його жовтку все ще викликає багато питань, не можна заперечувати, що він збільшує вироблення тестостерону, що, однак, значною мірою сприяє розвитку фігури більш фіброзного спортсмена. Крім того, споживання цілих варених яєць посилює відчуття ситості - якщо ми не будемо «злочиняти» протягом дня через почуття голоду, вся дієта не буде заблокована.
Найімовірнішими «хорошими» джерелами жиру є мигдаль, волоські горіхи та фісташки, мигдаль багатий вітаміном Е, волоські горіхи наповнені рослинними жирними кислотами Омега-3, а фісташки також містять лютеїн, зеаксантин та каротин, які важливі для здоров'я очей. Дослідження показують, що «люди, які їдять основну їжу», як правило, худші, менш схильні до ризику розвитку діабету 2 типу та серцевого нападу. Натуральне арахісове масло також може бути дуже корисним - звичайно, якщо ви зможете зупинити його проковтування цілої пляшки. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви отримуєте якомога менше цукру. Арахісове масло (не нутела!) - ідеальний насі для дієти, оскільки воно калорійне та мало білка.