Дієтолог Лукас Ніколова з престижної клініки Hill розказав, що він говорить своїм клієнтам, які звертаються до нього з проханням про допомогу у зниженні ваги. Вони платять за цю пораду, але вона для вас абсолютно безкоштовна!

Викиньте жир на животі за один тиждень!

клієнти

Слідкуйте за фізичними вправами, це улов: це ще швидше підштовхне ваш метаболізм!

Не кожен може займатися фізичними вправами. І найбільша помилка полягає в тому, що люди просто раптово думають, що їм потрібно схуднути, а роки майже не зрушились. Таке різке збільшення активності є величезним навантаженням на суглоби та всю опорно-рухову систему. Коли ви хочете почати щоб робити інтенсивніші вправи, завжди спочатку зверніться до фахівця, щоб дізнатись, чи не зашкодить вам це ще більше. Я рекомендую своїм клієнтам забути про фітнес-центр протягом першого тижня і щодня вони витрачали не менше 20 хвилин на безперервну ходьбу (в ідеалі швидше, але завжди, щоб ваші суглоби це впоралися). Цей метод буквально пробудить ваш метаболізм. Це безпечне та неймовірно ефективне рішення.

Дієта може робити дивовижні речі: все, що вам потрібно зробити, це змінити кілька речей, і кілограми знизяться!

Я не впізнаю дієти, під час яких ти мучиш своє тіло одним видом їжі протягом тижня-двох. Все, що вам потрібно зробити, це змінити свій раціон лише кілька речей, і це може чудово допомогти вашому травленню. Таким чином ви можете позбутися кількості накопиченого жиру і не дати організму накопичити його. І ще одна важлива річ, яку люди часто ігнорують - сіль а надмірна засолка - такий самий ворог, як цукор під час схуднення, і надмірне вживання підсолоджених смаколиків.

Надіньте ці комбінації їжі.

Меню на тиждень:

Варіанти сніданку (найважливіший прийом їжі протягом дня):

Вівсянка з горіхами, трохи ваніліну та родзинками - в ідеалі без молока, масла та меду. Ви можете замочити родзинки в гарячій воді перед вживанням, вони розбухнуть і стануть ще солодшими.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Смажена яловичина з овочами, Ви також можете використовувати для приготування рослинне масло, але в мінімальній кількості і в ідеалі оливкову олію.

Ви також можете пригостити випічкою на сніданок, але замініть класичний заквасний хліб на прісний.- наприклад, ірландський хліб. Додайте курку, нежирний сир (замість сиру, якщо сир менше жиру) і помідори. Також зменшіть споживання кави. Раз на тиждень ви можете балувати більше чашок, решту тижня добре уникати цього, або просто випийте одну чашку.

Здорові млинці без борошна та цукру - замініть борошно меленою вівсяною кашею, змішайте її з нежирним сиром, яйцем і банановим пюре. Замість смаження готуйте їх у духовці.

Таким чином ви також можете приготувати млинці, замість борошна вибирайте вівсянку. Приготуйте їх на грубій сковороді, яку ви пройдете першою нарізану картоплю, млинці не горять навіть без жиру.

Варіанти обіду:

Рис - відмінна сировина, багата вуглеводами, вітамінами та енергією. Найкращий - це коричневий рис, який ви можете побалувати курячим соте, скуштувати соєвий соус та мелений перець замість солі.

Тушкована капуста з яловичиною.

Гречка - також чудовий гарнір, якщо ви хочете схуднути. Змішайте його з часниковими смаженими овочами і трохи твердого сиру.

Різотто з горохом і тунцем, або курка.

Цільнозернові макарони з куркою, оливками та помідорами.

Фаршировані листя капусти з фаршем та рисом - без додаткового гарніру.

Варіанти свинцю:

Запечені яблука з сиром.

Прісний хліб та соус цацікі.

Вівсянка з тертою морквою та яблуками.

Нежирний сир з кокосовим горіхом.

Нежирний сир з невеликою кількістю меду та кислих фруктів.

На обід:

Салат з курки та свіжих овочів, капали оливковою олією.

Прісний хліб з моцарелою, індичиною шинкою та помідорами.

Смажена куряча печінка з горошком і помідори.

Запечена форель на маслі з овочами.

Салат з горіхами та легкою йогуртовою заправкою.

Варіації салатів з капусти, але без майонезу - замініть його йогуртом або сметаною з меншим вмістом жиру.

В кінці:

Важливо також, щоб ви ніколи не переїдали здорову дієту. Я раджу своїм клієнтам завжди мати їжу не менше 15-20 хвилин, вони ніколи не їли перед комп’ютером чи телевізором і, по можливості, грали під час обіду класична музика. Доведено, що людина повільніший, краще насолоджується їжею і не схильний переїдати.