місяці

Найпопулярніша англійська синоптик Клер Насір вже страшенно страждала від дитячої оболонки влітку. Він вирішив, що не може так далі, почав займатися спортом, а на вихідних, коли мав допомогу вдома, їв лише дієтичну їжу.

Зараз це всі спостерігають!

Звичайно, ця домашня практика втрачає нудоту. 2 інгредієнти та миттєве полегшення

Малюк постійно плакав, коли його знесиленій мамі, у останньому відчаї, спадала дивна ідея. Він підірвав Інтернет за те, що зробив

День 1 - п’ятниця

Повернувшись додому з роботи, приготуйте чашку фруктового чаю, сідайте та випивайте. З цього може розпочатися дієта на вихідних. 17.00: Турбонаддув жиросжигателя. Займіться бігом або ходьбою, стрибком через мотузку; Досить 25 хвилин швидкого руху, щоб відкрити жирові запаси. 18.00: Час вечері 21.30: Покладіть себе в суботу!

2 день, субота

8.00: Випийте склянку теплої води! Це починає травлення. 8.15: Жири можуть спалювати. Знову рухайся. 8.45: Початок циркуляції крові. Зупиніться під душем і потріть тіло щіткою середньої сили, а потім прийміть гарячий і холодний душ. Закінчіть ванну застудою. 9.30: сніданок може прийти. 10.30: Можна ходити по магазинах. Купуйте інгредієнти для дієти на вихідних на ринку чи в гіпермаркеті, де також є свіжі овочі. Найкраще пройтись до магазину. 12 годин: Ви можете мати десять годин 13.30: Ви можете подати обід 14 годин: Ось час сієсти 16 годин: Перекус 17 годин: Час гімнастики 18 годин: Вечеря 20 годин: Випийте чашку заспокійливого чаю 21.30: Приходьте відпочивати

День 3 - неділя

8 годин: Випийте кухлик теплої води 8.15: Жири можуть спалити. (Біг підтюпцем або скакалка, ходьба) 8.45: Душ 9.30: Сніданок 12.00: 20 хвилин гімнастики 13.30: Обід 14.30: Післяобідня прогулянка 15.30: Чашка капучіно без цукру 18.00: Вечеря 21.30: Гасіння ліхтарів

А що їсти?

П’ятнична вечеря

Курячий суп з овочами

Очистіть і наріжте 10 dkg картоплі, 10 dkg моркви, 10 dkg кольрабі, 10 dkg цибулі-порею і 10 dkg філе курячої грудки. Подрібніть 1/2 головки цибулі і протушкуйте над чайною ложкою олії. Влийте 4 дл бульйону, а потім закип’ятіть. Додайте картоплю фрі, буряк, ріпу, цибулю-порей, чайну ложку імбиру, щіпку цедри лимона та мелений мускатний горіх. Варити 10 хвилин. Потім додайте м’ясо, а потім бісер на невеликому вогні під кришкою ще 10 хвилин. Посипте подрібненою петрушкою і додайте кілька крапель лимона.

Калорії: 314

Субота (обід/вечеря)

Різотто з кмином і помідорами

Поріжте разом 1 кріп і 2 помідори. Подрібніть чверть цибулі і протушкуйте над чайною ложкою оливкової олії. Пустіть 4 дкг рису, додайте 1 зубчик подрібненого часнику, 1/4 чайної ложки чебрецю, 1 лавровий лист і мелений мускатний горіх, а потім влийте 2,5 дл овочевого соку. Коли закип’ятять, збережіть і тушкуйте під кришкою близько 30 хвилин. Тим часом розігрійте 1/2 чайної ложки олії і киньте на нього подрібнений кмин і обсмажте. Закінчивши, збийте рис і помідори, нарізані кубиками. Тушкувати ще 10 хвилин. Подавайте з 2 столовими ложками подрібненої петрушки та чайною ложкою тертого сиру пармезан.

Калорії: 319

Салат з грушевої індички

Помийте і подрібніть 1 цикорій, 1 меншу грушу, 1 гілочку весняної цибулі та 10 дкг пісної шинки. Натерти на тертці 1 моркву. Змішайте 1/2 склянки йогурту з чайною ложкою лимонного соку, такою ж кількістю гірчиці, продуманою сіллю і перцем. Змішайте інгредієнти салату і полийте заправкою. З ним можна з’їсти 1 скибочку коричневого тосту.

Калорії: 284

Недільний обід/вечеря

Макарони з гірчицею та брокколі

Вимийте 25 дкг броколі та візьміть троянди, а потім тушкуйте в невеликій кількості води протягом 5-6 хвилин. Зварити 5 dkg макаронів твердих сортів у злегка підсоленій воді. Змішайте 3 столові ложки вершків з 2 столовими ложками італійської суміші спецій, 2 чайними ложками гірчиці, 2 столовими ложками макаронних виробів з водою для готування і обваляйте тісто і брокколі.

Калорії: 275

Фольга з картоплею з копченою рибою

Добре просіяти гігантську картоплю, обернути її змащеною алюмінієвою фольгою і поставити в духовку, розігріту до 200 градусів, на добрі 30 хвилин. Змішайте 1/2 склянки йогурту з 10 dkg натертого кабачка, чайною ложкою лимонного соку, 1/4 чайної ложки натертої цедри лимона, сіллю і перцем, добре закрутіть. Дістаньте картоплю з духовки, порвіть фольгу, трохи стисніть ножем картоплю. Покладіть на тарілку, ложкою в кабачковий салат і додайте 2 скибочки копченої форелі.