Гарвардський університет рекомендує подбати про споживання калорій мати a годування лють. Однак правильна сума для кожної людини залежить від кількох факторів.

слід

Калорії, за даними клініки Майо, - це енергія, яку забезпечує їжа тіло, і з ним не можна обійтися. Шляхи їх отримання здійснюються через вуглеводи, білки та жири.

Тому що калорій залишаються в організмі у вигляді жиру, необхідно вживати їх при фізичних навантаженнях, бажано від помірних до енергійних.

Коли люди їдять більше калорій З тих, хто горить, це коли вони набирають вагу, але коли їдять менше, ніж ті, що горять, відбувається зворотний ефект.

рекомендована кількість Це залежить від чоловіка чи жінки, від їх віку та способу життя, який вони підтримують.

За даними Департаменту харчування Російської Федерації Гарвардський, чоловікам від 51 до 55 років потрібно від 2 тисяч, з сидячим способом життя або 2 тисячі 800 калорій на день для активних людей, з фізичним навантаженням, еквівалентним пішій ходьбі більше п’яти кілометрів на день.

Установа рекомендує розрахувати вага поточний раз 15, результат - кількість калорій які необхідні для підтримки цього темпу, якщо ви робите помірні фізичні навантаження.

Люди, що живуть у малорухомому житті, повинні помножити свою вагу на 12 та люди, які практикують вправа енергійно щодня слід робити розрахунок за 19.

Як збалансувати калорії для схуднення?

Щоб спробувати втратити вагу потрібно менше горіти калорій з яких споживаються, за даними клініки Мейо. Приблизно 3500 калорій дорівнює .45 кілограм жиру, тому для втрати .45 кілограмів потрібно спалити 3500 калорій.

Усунувши від 500 до тисячі добові калорії дієта може втратити від половини до csi кілограма на тиждень.

Щоб досягти цього, рекомендується уникати продуктів з великою кількістю калорій і незначним харчовим внеском, а також зменшувати розмір порцій їжа.

Наприклад, шоколадна пампушка містить до 400 калорій, а шматочок піци - в середньому 250 калорій.