Фізичні вправи корисні не лише для підтримки фізичної форми, але йдуть далі і допомагають нам підтримувати та насолоджуватися сексом набагато більше

Ви сумували за тренажерним залом сьогодні вранці? Не хвилюйтеся: сеанс інтенсивного сексу протягом 30 хвилин, ймовірно, матиме такий самий ефект. Тоді як сума спалених калорій а фізична вигода від статевого життя сильно варіюється залежно від відпрацьовані позиції І скільки енергії та рухів ви вкладаєте в це, не можна заперечувати, що легше мати хороший секс, коли ви в формі. Особливо, якщо ви фанат найбільш атлетичних позицій.

вправ

І не кажучи вже про витривалість. Вичерпання сил або дихання не приносить задоволення для тих, хто бере участь. Як і будь-яка інша діяльність на витривалість, вам потрібно тренувати серце і легені, якщо ви хочете тривати довше. Особливо, якщо ви хочете досягти другого раунду.

Тренуйся для кращого сексу

Британський тренер Сара Горман з SPN.fit рекомендує робити вправи для тонусу внутрішньої частини стегон:

Внутрішня область стегна є чудовим стимулом для жінок і чоловіків. Можливість міцно обійняти когось між стегнами або схопити їх внутрішніми м’язами стегна дуже сексуально. Для їх виконання особистий тренер радить: присідання з розведеними ногами. Тримайте спинку стільця з широко розставленими ногами і опускайте в глибокий присідання колінами над щиколотками, вісім разів стискаючи і відпускаючи стегна. Будьте обережні, щоб не відскочити, а потім витягніть ноги. Повторіть цю вправу чотири рази, або до тих пір, поки не відчуєте опік м’язів.

Сумо присідає

З розставленими ногами зробіть присідання, відскакуйте 4 рази під час присідання, а потім підніміться у вихідне положення. Виконайте 5 підходів по 10 повторень.

М'яч медицини

Лежачи на підлозі, покладіть між коліна невеликий медичний кульку. Тепер підніміть ноги і стискайте і відпускайте м'яч 8 разів, не опускаючи його.

Тазове дно

Встаньте на четвереньки, тепер вигніть спину, а потім заправте її. Перш за все, використовуйте нижній прес і таз, щоб робити рухи. Зробіть вісім повторень, потім відпочиньте. Виконайте чотири повторення.

Візьміться за спинку стільця, станьте навшпиньки і тримайте спину такою прямою, ніби опинилися біля стіни. Потім опустіться назад, прямо, використовуючи коліна. Опустившись, спробуйте наблизити таз до пупка, використовуючи нижній прес і сідниці. Потримайте вісім секунд, а потім підніміться вгору. Таким чином, вісім разів по вісім повторень.

Ядро

Робіть дошку (пам’ятайте, щоб живіт і сідниці були щільними). Робіть це протягом 30 секунд і повторіть чотири рази.

На колінах покладіть руки на землю і розведіть їх трохи більше, ніж на ширині плечей. Тепер підніміть стегна та відокремте коліна від землі, залишаючись таким чином у тому положенні, єдиними опорними точками якого будуть обидві руки повністю на землі та кулі ніг. Затримайтеся 30 секунд і повторіть чотири рази.

Витривалість

Альпіністи

У положенні дошки із стиснутим животом і руками слід вирівняти плечі, підвести ліве коліно до лівого ліктя під тілом і як тільки повернете ногу у вихідне положення, виконайте рух правим коліном, який повинен бути спрямовані до правого ліктя. Це одне повторення, зробіть 20 і повторіть 4 рази.

Починаючи з вертикального положення, присідайте і повністю покладіть руки на землю; взяти обидві ноги одночасно зі стрибком назад, поки ми не потрапимо в горизонтальне положення; робити віджимання, поки ви не торкаєтесь грудей землею; поверніться в горизонтальне положення стрибком вперед і поставте ноги на висоту рук і підніміться у вертикальне; фінішуйте невеликим стрибком, ляпаючи за голову.