Втрата ваги допомагає нам жити краще, відчувати себе легше, допомагає покращити самооцінку та покращує якість життя. Втрата ваги здоровим способом вимагає прихильності до вашого плану дієти і великого терпіння. Також важливо дотримуватися вказівок щодо використання здорового методу схуднення, щоб зберегти свою вагу після досягнення мети.

Перше, що ви повинні розуміти, це те, що кожна людина різна і тому має різний обмін речовин, тому деякі люди, як правило, худнуть дуже швидко, а інші - ні; Але це не означає, що це неможливо, нижче ми згадаємо кілька кроків, щоб ви могли здорово схуднути.

порад

Зверніться до свого лікаря і згадайте про необхідність схуднути

Переконайтеся, що вам потрібно схуднути, тобто ви хочете схуднути, оскільки це дійсно впливає на ваше здоров’я та спосіб життя, а не тому, що ви просто думаєте, що маєте зайву вагу. Якщо ви жінка, попросіть свого лікаря, чи це сприятливий час, щоб почати худнути, він, ймовірно, запропонує вам зробити тест на вагітність та оглянути вас, щоб переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям.

Якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як гіпертонія, цукровий діабет або проблеми із серцево-судинною системою, вам слід обговорити свій стан здоров’я з лікарем перед тим, як розпочати дієту та план тренувань. Вам слід обговорити з лікарем багато факторів (включаючи вік, поточну вагу та загальне фізичне здоров’я), щоб безпечно розпочати дієту та план фізичних вправ. Це наша перша пропозиція і Золоте правило Насправді дуже важливо, щоб лікар регулярно перевіряв вас, щоб побачити, як поживаєте зі своєю вагою, і якщо ваше здоров'я не постраждало, тож не соромтеся ні хвилини, щоб порадити вам.

Ставте розумні та реалістичні цілі

Втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень є здоровою і розумною метою. Дайте собі час, необхідний для досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги. Хоча може бути спокусливо дотримуватися примхливих дієт, які обіцяють схуднути за короткий час, завжди пам’ятайте, що повільний, але стійкий метод - це найздоровіший та найефективніший спосіб схуднути, насправді бренди, які обіцяють вам цю техніку "Худніть швидко, ніби за допомогою магії за допомогою цих таблеток" Насправді вони не цікавляться вашим здоров'ям, і в багатьох випадках люди можуть схуднути, але їх здоров'я починає позначатися, вони довгостроково не стійкі, і як тільки ви перестанете їх споживати, в більшості випадків ви відновите втрачена вага і, можливо, трохи більше; Тож наша порада - йти повільно, але впевнено.

Складіть план дієти та фізичних вправ

Людина худне, коли спалює більше калорій, ніж споживає. ви лікар Це допоможе вам визначити кількість калорій, які ви споживаєте щодня, виходячи з вашої конституції, віку, статі та способу життя. Щоденне споживання калорій має зменшитися на 500 до 1000 калорій і ваш рівень фізичної активності повинен зростати, щоб ви спалили більше калорій. Не встановлюйте дуже низьких цілей щодо денної калорійності, якщо ви пропустите одне з прийомів їжі або споживаєте дуже мало калорій, ваше тіло починає накопичувати калорії у вигляді жиру, а не спалювати їх.

Будьте гнучкими в харчуванні та в режимі фізичних вправ і пам’ятайте, що в багатьох випадках ефективніше худнути, коли ви перебуваєте в групі підтримки або відвідуєте тренажерний зал, оточуючи інших людей, які, як ви хочете схуднути, починаєте помітити його зміну, і ви отримаєте мотивацію.

Отримуйте помірні фізичні навантаження 150 хвилин і більше на тиждень або аеробні навантаження або вправи 75 хвилин і більше, рівномірно розподілені протягом тижня.

Включіть у свій раціон 5 груп продуктів

Фрукти

Овочі

Крупи

Білок

Молочні продукти

Половину вашої тарілки слід заправити зеленими овочами та фруктами, а другу половину білком та зернами. Найкращі молочні продукти, які ви можете включити у свій раціон, це знежирені та знежирені.

Деякі хороші джерела білка нежирне м’ясо тобто все те м’ясо, що має вміст дуже низький вміст жиру і більший відсоток білка, ніж решта видів м’яса.

Квасоля: Квасоля та бобові багаті рослинним білком, клітковиною, вітамінами групи В, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм, калієм, фосфором та цинком. Більшість квасолі також мають низький вміст жиру.

Риба: Жирність риби порівняно низька порівняно з м’ясом. Ось чому це дуже рекомендована їжа при здоровому харчуванні.

Горіхи: Вони є одними із найбільш споживаних закусок завдяки доступності та користі для здоров’я. Вони багаті вітаміном Е і корисними жирами.

Насіння: Насіння - це життя, це жива їжа. Не можна їсти сире насіння і не отримувати харчування.

Яйця: Вони мають білок високої біологічної цінності, мало калорій на одиницю, каротиноїди, фосфор, цинк, селен, омега 3, безліч вітамінів, особливо в жовтку.

    З’їдайте 3 порції молочних продуктів на день. Не їжте вершковий сир, вершки або масло.

Вибирайте переважно цільнозернові продукти. Деякі приклади - це пшеничне борошно, овес та коричневий рис.

Фрукти та овочі містять менше калорій, ніж більшість продуктів, і вони є чудовими джерелами поживних речовин, вітамінів та мінералів. Хоча фрукти є чудовим варіантом, вони містять калорії та цукор, тому вам слід обмежити щоденне споживання приблизно чотирма порціями, тобто приблизно двома склянками.

Вода повинна бути важливою у вашому раціоні

  • Вода сприяє виведенню рідини та токсинів.
  • Випивайте близько восьми склянок води протягом дня.
  • Якщо у вас є проблеми з вживанням, ароматизуйте воду, змішуючи її з натуральним фруктовим соком.

Деякі заборонені продукти в дієті

Піца: Одна порція може містити 400 калорій.

Смажена їжа: Якщо вони вам дуже подобаються, не їжте їх частіше одного разу на тиждень.

Десерти: Біле борошно та цукор зростають калоріями.

Пов'язки: Столова ложка майонезу додає 90 калорій

Цукор: Є сахарозою (99%) і його отримують із цукрового очерету або цукрових буряків шляхом складного процесу переробки, який денатурує вихідний цукор. Він забезпечує лише енергією 4 калорії на грам, він швидко всмоктується і викликає збільшення глюкози в крові з ризиком подальшої гіпоглікемії.

Алкоголь: Він лише вносить велику кількість порожніх калорій (7 калорій на кожен введений грам) і споживає вітаміни та мінерали, які підлягають метаболізму. Окрім пошкодження печінки, воно викликає зневоднення і збільшує кількість вільних радикалів, які пошкоджують клітини

Готові продукти: Лазанья, готова до нагрівання в духовці, омлет, який вам просто потрібно дістати з пластику, рибні палички, емпанади або крокети, які продаються готовими до смаження, і всі продукти, які вже готові і потребують лише підігріву, містять більше жиру, ніж зазвичай.

Мангали: Вони багаті жирною їжею, такою як хорізо, кров’яна ковбаса, відбивні тощо. Не забуваючи, що обвуглене м’ясо містить бензопірени, канцерогенні речовини, які беруть участь у появі пухлин.

Виконуйте кроки один за одним, і готуйтеся до цього, і вже через кілька місяців ви зможете побачити себе зовсім іншими, і що може бути кращим способом, ніж почати зараз, коли ви отримаєте новий рік, повністю перетворений.