Здоров’я та імідж - це безперечно пов’язані терміни. Зовнішній вигляд нашого обличчя, особливості шкіри та навіть настрій однозначно відображають наше здоров’я.

Коли ми хворі або не в повному стані, шкіра може змінити свій колір, очі спускаються вниз, і наша шкіра може втратити такі здібності, як гладкість.

Ось чому найкращий спосіб зберегти неперевершений імідж - вести здоровий спосіб життя.

Для цього нічого кращого, ніж дотримання збалансованого харчування та низки корисних звичок, про які ми докладно розповімо нижче.

Якщо ви хочете подбати про свій імідж і думаєте підготуватися стати професіоналом на злітно-посадковій смузі, не забудьте одну з них вимоги бути зразком: здорового життя.

Ми залишаємо вам кілька рекомендацій.

Харчування та харчова піраміда

Під харчуванням технічно розуміється сукупність процесів, за допомогою яких організм витягує і поглинає ряд речовин, які отримує з їжею.

мета годування, і, отже, харчування отримати владу.

Харчування - це мимовільний акт, що здійснюється людським організмом, хоча для підтримки здоров’я та іміджу він залежить від їжі.

Для досягнення хорошої дієти існують певні спеціалізовані галузі, такі як дієтологія, наука, яка правильно використовує їжу, пропонуючи різноманітне та збалансоване харчування залежно від особистих особливостей.

способу

Ці характеристики можуть змінюватися залежно від віку, зросту або статі особини, оскільки кількість поживних речовин, необхідних організму, залежить від цих факторів.

Таким чином, і загальним чином, Встановлено, що для дорослого чоловіка, тобто старше 18 років, і вагою 65 кілограм, на день потрібно лише 3000 калорій. У випадку з 55 кг дорослої жінки, середньодобові калорії досягають 2200.

Виходячи з цих приміщень, те, що відоме як харчова піраміда, інструмент, який має на меті розділити, в більшій чи меншій мірі, рекомендовані продукти та кількість кожної з них, яку потрібно з’їсти.

На основі основних продуктів харчування харчова піраміда складається з різних фракцій, організованих за групами продуктів харчування, що складають основу, стовбур і верхню частину його структури.

Різноманітність та гнучкість - це основа харчової піраміди, оскільки вона дозволяє широкий вибір продуктів у межах кожної групи, не встановлюючи суворої лінії.

Збалансована та середземноморська дієта

Середземноморська дієта - одна з найбільш рекомендованих фахівцями, завдяки повному характеру вести здоровий спосіб життя.

І саме його характеристики були фундаментальною основою його успіху:

  • Споживання овочів: фрукти, овочі, бобові, горіхи, хліб та інші каші.
  • Оливкова олія як основний жир.
  • Більше споживання птахів і риб як щодо червоного м’яса.
  • Вино в помірних кількостях.

Але середземноморська дієта не тільки обмежується вживанням певних продуктів, але також рекомендує інші види діяльності, які доповнюють дієту.

  • Фізичні вправи: збільшує витрати енергії, а здоров’я дуже корисно.
  • Контроль недоліки вітаміни, мінерали та білки.
  • Контролюйте емоційний стан викликані дієтою.
  • Важливо не тільки те, що ви їсте, але коли воно їсть.
  • Поміркуйте, крім кілограмів, і склад тіла та зовнішній вигляд загальний.

Збалансоване харчування базується, як випливає з назви, на балансі продуктів, заснованому на харчовій піраміді.

Щоб збалансовано харчуватися, потрібно взяти до уваги кілька рекомендацій.

  • Налаштуйте кількість їжі та витрачені з них енергії.
  • Організуйте свій раціон, виходячи з поживних речовин, які містить ваша їжа.
  • Включіть в їжу оливкову олію.
  • Надавайте перевагу тим продуктам, багатим на складні вуглеводи.
  • Зменште щоденне споживання солодкої їжі, обмеживши кількість максимум до 4 на день.
  • Щодня вживайте овочі у вигляді салату або гарніру, досягаючи 250 грамів на день.
  • Введіть добове споживання фруктів у кількості, що дорівнює або перевищує 400 грам.

  • Помірнуйте споживання алкогольних напоїв і дозволяйте лише рекомендоване вживання в середземноморській дієті вина, як супровід у невеликих кількостях до їжі.
  • Включайте фізичні вправи як повсякденну звичку, очікуваний час - не менше 30 хвилин.

На основі цих показань, починаючи з основи, яка встановлює середземноморську дієту, разом із харчовою пірамідою можна готувати збалансовану дієту, яка дозволяє тілу досягти оптимального стану, який покращує та підтримує гарне здоров’я та фізичну форму.

Тепер ви знаєте деякі поняття про їжу, одну з найважливіших вимог до здорового життя.