Ми представляємо вам навчання повніше з вправи вдома що ти можеш зробити за 15 хвилин без ризику.

прості

Поєднання кардіо та силові інтервали З якої ви будете спалювати жир і нарощувати м’язову масу ефективно.

Практика вправи вдома є хорошою альтернативою, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, однак вони несуть великий ризик: травми. Заняття спортом самостійно та без нагляду професіоналів може призвести до пошкодження або дискомфорту для нашого тіла, що в найкращих випадках змусить нас на деякий час відмовитись від звичних звичок і означатиме спад у наших цілях.

Ось чому ми запитали у тренерів Ворота Загроса Європа давайте розробимо це навчання вправи вдома 15 хвилин що поєднує кардіо та силові інтервали, щоб ви працювали руки, плечі, груди, спина, ноги і живіт безризиково в ті дні, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал.

Вправи вдома: як уникнути травм

Вправи вдома можуть стати хорошою альтернативою, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, але остерігайтеся травм.

Професійно розроблений режим харчування та фізичних вправ пропонує дві великі переваги: ​​кращі результати та менший ризик отримання травм. Неймовірна кількість інформації про тренування та дієти дає нам хибне відчуття знань, навіть якщо ви цього дотримуєтесь науково обґрунтовані орієнтири, такі як Мускулистий або Серхіо Пейнадо, пам’ятайте, що кожне тіло є унікальним, і саме тут втручання експерта стає важливим для адаптації кожної програми до ваших потреб.

Таким чином, мода займатися спортом самостійно (будь то фітнес вдома, біг, їзда на велосипеді ...) також принесла збільшення травматизму. За словами Нортвелла, чотири найпоширеніші травми похідними від фізичних вправ без нагляду є:

Тягне за підколінні сухожилля, спричинені занадто швидкими або вибуховими рухами.

Розтягнуті щиколотки, за невикористання належного обладнання чи місцевості.

Біль у попереку, за виконання рухів, які ми раніше не практикували, або несуть більше ваги, ніж слід.

Дискомфорт в плечі, для виконання вправ над головою в неправильних положеннях.

Інший медичний заклад, HSS, пропонує 6 поради, яких слід дотримуватися, щоб уникнути травм, займаючись вдома або займаючись спортом самостійно:

Пристосуйте свої вправи до своєї фізичної форми та своїх знань: уникайте рухів, якими ви не володієте або занадто вимогливі.

Змінюйте свої вправи: поєднує кардіо, силові, високоінтенсивні тренування ... для збалансованого розвитку та пропонування необхідного відпочинку групам м’язів.

Зверніть увагу на біль: Стара приказка "ні болю, ні виграшу" вже не застосовується в сучасному фітнесі. Звичайно, рух може вимагати зусиль, але якщо це заподіює вам біль, це може мати тяжкі наслідки для вашого тіла.

Зволожте себе і висиптесь: відсутність зволоження або надмірна втома погіршують наше виконання вправ. Це звучить як основна класика, але пити і спати дуже важливо, щоб мати змогу дотримуватися режиму тренувань.

Відпочинь і відновисьВідповідно до вищезазначеного, виснажений м’яз не тільки не буде розвиватися належним чином, але в ньому є багато бюлетенів, які не дадуть вам отримати травму. Відновлення м’язів досягається за умови достатнього зволоження та харчування, розминки та розтяжки на кожному тренуванні та відпочинку необхідного часу.

Просити про допомогу: як ми вже говорили на початку, зверніться до професіонала, щоб вивчити своє тіло та навчити правильно виконувати вправи.

Вправи вдома: 15-хвилинне тренування для спалювання жиру та зміцнення всього тіла без травм

За допомогою цього тренувального вправи вдома ви зможете тренувати все тіло за 15 хвилин.